piotr

Witam Lepiej zamiast ziemniaków częściej jadaj ryż (głównie brązowy), kasze itd. Ziemniaki owszem możesz od czasu do czasu zjeść ale wybieraj gotowane (a najlepiej gotować w skórce - taka ciekawostka) zamiast frytek, puree czy pieczonych. Dodatkowo do ziemniaków dodaj trochę warzyw zawierających błonnik. Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do [...]

Witam Przede wszystkim będzie potrzebna dobrze zbilanzowana dieta. Właściwie to jest najważniejszy krok - i na tym mógłbyś poprzestać. Jednak w miarę możliwości finansowych kup sobie aminokwasy bcaa i glutaminę co zminimalizuje straty. Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl

Witam Musisz przeanalizować możliwe przyczyny tego stanu. Minął pierwszy etap intensywnych przyrostów. Być może organizm potrzebuje innych/nowych bodźców by ruszyć z miejsca. Być może jest Ci potrzebna przerwa jeśli trenowałeś bardzo intensywnie. Poza tym istotnym czynnikiem mogącym ograniczyć przyrost różnych cech układu mięśniowego jest [...]

Witam Chcesz masy mięśniowej, boisz się efektu jojo, niewiele z tego zrozumiałem. Wiem jednak że nie za bardzo orientujesz się w jaki sposób działają mechanizmy odpowiedzialne między innymi za przyrost masy mięśniowej. Musisz przede wszystkim wgłębić się sprawy odżywiania - węglowodany są potrzebne do przyrostu masy mięśniowej, a carbo to jedna z [...]

Witam Cierpliwości - na większość osób ten cudowny suplement działa (może akurat jesteś w mniejszości - oczywiście nie chcę Cię dołować, pewnie już to zrobiłem). Działa na większość, ale w różnym czasie (z fazą nasycenia faktycznie szybciej byś odczuł pozytywne działanie substancji - pytanie tylko po co). 1,5 tygodnia to za krótki okres by [...]

Witam W tym wypadku kup sobie bcaa i spożywaj je przed treningiem (spożywanie po treningu również mile widziane). Oczywiście jak zasugerowano wyżej możesz kupić również glutaminę. (ale ten pierwszy punkt jest najważniejszy). Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl

Groclin Grodzisk Wlkp. pokonał Herthę Berlin 1:0 (0:0) w rewanżowym meczu I rundy Pucharu UEFA. Polski zespół wyeliminował niemiecką drużynę i awansował do II rundy rozgrywek. W pierwszym meczu padł remis 0:0. Groclin Grodzisk Wlkp. - Hertha Berlin 1:0 (0:0) Bramka: Rasiak (84 min.) Żółte kartki: Marcin Zając (Groclin); Artur Wichniarek, Josip [...]

Wisła Kraków pokonała na wyjeździe NEC Nijmegen 2:1 (0:1) w rewanżowym meczu I rundy Pucharu UEFA i awansowała do dalszych rozgrywek. Gospodarze kończyli mecz w "ósemkę", bowiem czerwone kartki otrzymało aż trzech graczy NEC. NEC Nijmegen - Wisła Kraków 1:2 (1:0) Bramki: Zonneveld (33 min.) - Frankowski (45 min.), Frankowski (69 min.) [...]

Witam A masz problemy z pamięcią ? Czy tylko tak Ci się wydaje. Jeśli tak to wiedz że przyczyn otępienia umysłowego może być bardzo wiele. Może być spowodowane deficytem różnych substancji np. B12, B1, kwasu foliowego itd. czy spowodowane może być jakimiś zaburzeniami (np. tarczyca), nadużywanie np. środków psychotropowych lub używaniem różnych [...]

Witam Możesz używać - jak Ci się skończy trec to kontynuuj branie ale już arthrostopa. Będzie równie skuteczny, zawiera chyba jeszcze coś - wadą niestety tego produktu jest cena, jest po prostu droższy. Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl

Witam Nie ma to znaczenia jeśli oczywiście spożyjesz odpowiednią porcję carbo. Wafle ryżowe - w ostateczności też można (zwykłe wafle). Każda wymieniona forma spowoduje wystarczający wyrzut insuliny by spełniła swoje zadanie względem kreatyny. Używając 3x5gram kreatyny zyskasz tylko szybciej stan wysycenia substancją. Pozdrawiam Piotr Folęga [...]

Witam Na razie czeka Cię okres przystosowawczy organizmu do wysiłku fizycznego (będzie trochę ciężko), poza tym musisz całkowicie się przestawić jeśli chodzi o odżywianie (chyba że już od dawna odżywiasz się tak jak powinno się to robić). Suplementy wiec, jak widzisz mogą (muszą ) poczekać. Teraz ewentualnie możesz się zainteresować odżywkami [...]

Ponad 300 ośrodków promujących sportowy styl życia powstało w tym roku w kraju w zainicjowanej przez Zarząd Główny TKKF akcji "Bieg po zdrowie-2003". Uroczyste jej podsumowanie odbyło się w Chorzowie. "Postanowiliśmy stworzyć sieć miejskich i gminnych ośrodków joggingu. Chodzi o to, by dwa, trzy razy w tygodniu ludzie mieli okazję [...]

Witam Lepiej było by brać efedre nieprzerwanie - dzięki aktywacji dejodynazy tyroniny (to występuje dopiero po jakimś czasie, ale długo się utrzymuje) stosunek t3/t4 się zwiększy (co zwiększa utratę zbędnego balastu). W tym czasie kiedy masz wolny dzień od treningu wykonuj jakieś aeroby. Branie tylko w dniu treningu - ma sens - jednak pełne [...]

Witam Od którego cyklu masowego masz zacząć brać odzywki ? To zależy tylko od Ciebie - jeśli weźmiesz teraz odżywki i przy następnym okresie masowym możesz sobie pozwolić też na odżywki to odpowiedź jest prosta (teraz i potem). W czasie lżejszych treningów bulka możesz sobie odpuścić. Natomiast glutaminę możesz używać cały czas a białko (jeśli [...]

Witam Dokładnie tak jeśli masz kasę to możesz bcaa brać w dni wolne (nie jest to błędne rozwiązanie - ale drogie). Ilość spożywanej tauryny podziel na dwie porcje w ciągu dnia. Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl

Witam Gdzie jest ta wysypka umiejscowiona i jaki jest jej rozmiar ? Jeśli są to problemy przejściowe związane z uczuleniem to powinno wystarczyć calcium. Jeśli nie przejdzie po paru dniach idź do dermatologa (pewnie każe Ci odstawić odżywki). Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl

Witam A ile ważysz i przy jakim wzroście ? Napisz też coś więcej o Twoim treningu (jak co i ile) Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl

Witam Czasami osoby twierdzące że jedzą bardzo dużo w rzeczywistości nie jedzą prawie nic - przeanalizujcie razem z kolegą jadłospis, być może warto coś zmienić (zwłaszcza jeśli posiłki mają zły skład - objętość jest tutaj mniej istotna). Dodatkowo kolega może się zaopatrzyć w odżywkę węglowodanowo - białkową (będzie trochę łatwiej przybrać na [...]

Witam Nie polecam. Jeśli bardzo chcesz jej używać to w tym układzie z kreatyną musisz uważać - małe dawki (2 gramy dziennie) wydają się rozsądne i bezpieczne. Większe dawki i długie stosowanie może wpływać negatywnie na niektóre funkcje nerek u osób cierpiących na dolegliwości związane z nerkami (przy używaniu kreatyny organizm musi uporać się z [...]