piotr

Witam Możesz zostać przy 2 gramach białka na kilogram masy (jak lekko przekroczysz to też będzie ok.). Węglowodanów złożonych zjadaj około 6 gramów (ale spokojnie możesz więcej, nie odłoży się to zbytnio w tkankę tłuszczową). Jedz tłuste ryby typu (makrela, pikling, łosoś itd.), używaj oliwy z oliwek, orzechy i potrzeby organizmu na kwasy [...]

Witam Tak jak Falcone napisał - kontynuuj branie. Przez dwa dni poziom kreatyny nie spadł jeszcze do wartości wyjściowych, unikaj jednak takich przerw. Pozdrawiam Piotr Folęga

Rosjanin Roman Poważnyj wygrał półfinał IMŚ na żużlu. Awans do sierpniowego wielkiego finału wywalczyło dwóch Polaków: Rafał Dobrucki i Sebastian Ułamek. Trzeci - Jarosław Hampel był 12. Do finału, który zostanie rozegrany 18. sierpnia w Poole awansowało 8. najlepszych zawodników niedzielnych zawodów. Pierwsza szóstka finału wywalczy prawo [...]

Witam Spokojnie możesz kupić tą tańszą - zysk będzie taki, że zostanie Ci parę złotych. Pozdrawiam Piotr Folęga

Witam Robiąc masę musisz przede wszystkim spożywać więcej węglowodanów złożonych (ryż, makaron, platki itd.?) Białko pełni tutaj oczywiście również bardzo ważną funkcję (budulcową), ale dostarczanie dużo większych ilości nie mas sensu w tym przypadku. Pozdrawiam Piotr Folęga

Witam Nie ma przeciwwskazań w łączeniu kreatyny i fat-burnera. Maggot, to czy przybędzie Ci trochę zbędnej tkanki tłuszczowej zależy od diety a nie od kreatyny. Tak jak Jackens napisał kreatyna może być używana jako antykatabolik (wodą nie ma się co przejmować), można więc spokojnie łączyć z fat-burnerem. Pozdrawiam Piotr Folęga

Witam 50-80gram carbo po treningu to bardzo dobre rozwiązanie. Jest to szybki, tani i wygodny sposób na dostarczenie ww dla organizmu. Pozdrawiam Piotr Folęga

Witam :) Uważasz że twoje treningi dadzą większe efekty, kiedy zjesz nową odżywkę ? Pozdrawiam Piotr Folęga

Aż czterech zawodników z listy rezerwowych wystąpi w sobotniej Grand Prix Danii w Kopenhadze, czwartej eliminacji indywidualnych mistrzostw świata w jeździe na żużlu. Jeszcze nigdy w historii turniejów GP nie było tylu kontuzjowanych. Szwed Peter Karlsson zastąpi Krzysztofa Cegielskiego, który po ciężkim wypadku w lidze szwedzkiej przebywa w [...]

Trzydzieści trzy medale (10 złotych, 13 srebrnych i 10 brązowych) lekkoatletycznych mistrzostw Europy osób niepełnosprawnych zdobyła w holenderskiej miejscowości Assen reprezentacja Polski. W zawodach startowało 555 zawodników z 38 krajów. "Miłym zaskoczeniem jest bardzo dobra postawa wszystkich, trzydziestu reprezentantów kraju - ocenił [...]

PIOTR RZADKIEWICZ-TRENING:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/96 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Witam wszystkich!!!sorki ze tak dlugo to trwalo ale dlugo czekalem na wyniki! IMIE,NAZW/ROK URODZ/WAGA/KLUB/WYNIK KAT.75KG 1.WLOCH ARKADIUSZ,1975/72,6(RELAX KRAKOW)-152,5 2.BUGAJSKI PIOTR,1979/71,8(STS SKARZYSKO)-150 3.SIEMIENIEC KRYSTIAN,1984/69,6(STS SKARZYSKO)-135 4.SYGUT GRZEGORZ,1980/71,2(AZS-AWF KATOWICE)-135 5.PIETRAK PAWEL,1985/73,2(WICHER [...]

Piotr Protasiewicz zdobył aż 17 punktów dla zespołu Peterborough Europress Panthers w środowym spotkaniu angielskiej Elite League z Oxford Silver Machine. "Pantery" pokonały na własnym torze oxfordczyków 54:36. W zespole gospodarzy najlepiej spisał się właśnie Polak (2, 3, 3, 3, 3, 3), a po 10 pkt dołożyli Gary Havelock i Shane Parker. [...]

Robert Dados zastąpi kontuzjowanego Anglika Lee Richardsona w sobotniej Grand Prix Danii w Kopenhadze, czwartej eliminacji indywidualnych mistrzostw świata w jeździe na żużlu. W Kopenhadze wystartuje aż czterech zawodników z listy rezerwowych. Szwed Peter Karlsson zastąpi Krzysztofa Cegielskiego, Duńczyk Ronni Pedersen pojedzie zamiast rodaka [...]

no to jedziemy dalej: KAT.100kg 1.DARCZUK MARIUSZ,1973/96,8(STS)-215 2.MOLENDA MICHAL,1980/92,1(POVER KUZNIK)-205 3.SIESZPOWSKI TOMASZ,1984/98,8(IMPULS WA-WA)-200 4.PLOCH LUKASZ,1984/99(STS)-190 5.MISTA ZDZISLAW,1960/91,5(TECZA KIELCE)-155 6.BURAS KONRAD,1981/97,2(AZS AWF KATOWICE)-150 7.LIPKA RAFAL,1975/99(STS)-130 8.WILK GRZEGORZ,1984/92(TECZA [...]

Lista startowa GP Danii (w nawiasie numery na plastronach): 1. (12) Nicki Pedersen (Dania) 2. (2) Jason Crump (Australia) 3. (1) Tony Rickardsson (Szwecja) 4. (6) Greg Hancock (USA) 5. (4) Leigh Adams (Australia) 6. (13) Scott Nicholls (W. Brytania) 7. (11) Rune Holta (Norwegia) 8. (14) Andreas Jonsson (Szwecja) 9. (10) Lukas Dryml (Czechy) 10. [...]

Witam Zawsze masz do wyboru jeszcze mass gaina (trochę tańszy - choć nie są to wielkie różnice). Możesz też zrezygnować z gainerka, zastanów się nad kupnem np. kreatyny. Kreatynka poparta odpowiednim odżywianiem pozwoli Ci złapać jakieś kilogramy. Pozdrawiam Piotr Folęga

Semi contact: Juniorki: 50 kg: 1.Małgorzata Grzyb(Kick Sport Radom), 2.Marta Szulkowska(OSIR Starogard Gdański), Tylko dwie zawodniczki na starcie. 55 kg: 1.Dorota Godzina(KS Piaseczno), 2.Klaudia Talik(Kick Sport Kraków), 3.Barbara Rolka(Kickboxer Nowy Sącz) oraz Paulina Świerzbin(Sfinks Węgrów). 60 kg: 1.Joanna Gutowska(KS Piaseczno), [...]

Reprezentacja Polski juniorów zagra w grupie D z Portugalią, Węgrami i Austrią w mistrzostwach Europy w tenisie stołowym w tej kategorii wiekowej, które w dniach 11-20 lipca odbędą się w Nowym Sadzie. W polskim zespole, prowadzonym przez trenerów Leszka Kucharskiego i Jarosława Kołodziejczyka, zagrają Tomasz Lewandowski, Zbigniew Grześlak, [...]

Piotr Wadecki nie wystartuje w sobotę w Paryżu w wyścigu Tour de France - poinformowała w poniedziałek wieczorem jego belgijska grupa Quick Step, podając jako powód wycofania Polaka zapalenie płuc. Wadecki miał być jedynym polskim kolarzem wśród uczestników Wielkiej Pętli, obchodzącej w tym roku jubileusz stulecia. W składzie Quick Step zastąpił [...]