pionowe

[...] -SKRĘTY TUŁOWIA 2x50 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2x50 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU na lawce plasko 2x50 Nożyce poziome 2x50 ruchow Nożyce pionowe 2x50 ruchow --------------WTOREK BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12/32kg Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x12/13,5kg Uginanie [...]

Znalazłem i przetłumaczyłem (w miare własnych możliwości) moim zdaniem bardzo interesujący artykuł A oto i on: Trening WSB dla chudych bękartów - Joe DeFranco Jestem naukowcem. A moje laboratorium to sala treningowa, a moje szczury laboratoryjne to moi podopieczni. Większość z tych szczurów laboratoryjnych robi program, o którym [...]

[...] cenę unikać tych środków, gdyż wywołują one raka wątroby i różne choroby serca. Nigdy nie dajcie się namówić na stosowanie żadnych środków dopingujących! Stojaki (racks) - pionowe podpory metalowe, na których spoczywa sztanga, przygotowana do wykonywania przysiadów, wyciskania w leżeniu lub kilku innych ćwiczeń. Zwykle istnieje możliwość [...]

[...] się na cykl 3 dniowy, a oto on: Rozgrzewka przed treningiem: -skrętoskłony 40 powtórzeń (p) -skłony tułowia 40p -krążenia bioder, po 10p w każdą stronę -nożyce poziome, pionowe 30p -unoszenie rąk i nóg leżąc na brzuchu 30p -krążenia ramion, przód, tył, przeciw. 20p -krążenia przedramion 20p do wewnątrz i 20p na zewnątrz -krążenia [...]

[...] się na cykl 3 dniowy, a oto on: Rozgrzewka przed treningiem: -skrętoskłony 40 powtórzeń (p) -skłony tułowia 40p -krążenia bioder, po 10p w każdą stronę -nożyce poziome, pionowe 30p -unoszenie rąk i nóg leżąc na brzuchu 30p -krążenia ramion, przód, tył, przeciw. 20p -krążenia przedramion 20p do wewnątrz i 20p na zewnątrz -krążenia nadgarstków [...]

[...] się na cykl 3 dniowy, a oto on: Rozgrzewka przed treningiem: -skrętoskłony 40 powtórzeń (p) -skłony tułowia 40p -krążenia bioder, po 10p w każdą stronę -nożyce poziome, pionowe 30p -unoszenie rąk i nóg leżąc na brzuchu 30p -krążenia ramion, przód, tył, przeciw. 20p -krążenia przedramion 20p do wewnątrz i 20p na zewnątrz -krążenia nadgarstków [...]

[...] warunków w jakich się pracuje, indywidualnych upodobań i przyzwyczajeń, odzieży jaką się w danym momencie nosi itp. Jedni lubią kabury na pas inni szelkowe poziome lub pionowe. Jedni gustują w skórzanych lub codurowych inni w plastikowych. Nie wyobrażam sobie natomiast noszenia kabury na pasie będąc z VIP’em na plaży lub na basenie. Do tego [...]

[...] - ramiona w "świecznik", guma założona na kostkach - uniesienie nóg w górę z rozciąganiem gumy i powrót do pozycji wyjściowej. W leżeniu tyłem - ramiona w bok - nożyce pionowe i poziome. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu W leżeniu przodem, broda oparta na dłoniach - skłon tułowia w tył, łokcie uniesione i skierowane w bok. W siadzie [...]

[...] sztangi na ławce skośnej górnej 3x10 rozciąganie na motylku 4x12 (brzuch) Zginanie tułowia na maszynie siedząc. Spięcia brzucha na maszynie 4x14 Nożyce poziome 4x14 nożyce pionowe 4x16 skłony boczne z obciążeniem 4x12 (zazwyczaj robię po kolej jedną serię zaczynając od maszyny po skończeniu skłonów wracam i tak 4 razy) Wtorek trening 2: [...]

[...] leżąc na plecach z rękami ułożonymi swobodnie obok ciała. Polega ono na wymachiwaniu nogami podniesionymi na 10-15cm nad ziemią. Będziemy ćwiczyć 2 rodzaje nożyc a. Nożyce pionowe Są niewątpliwie najłatwiejsze. Wyma****emy obiema nogami równocześnie, w górę i w dół, jednak nie dotykamy nimi ziemi. b. Nożyce poziome. Wyma****emy obiema nogami [...]

[...] dol) 4x10 powtorzen 4. Rozpietki 4x10 powtorzen 5. Przenoszenie nad glowa 3x10 powtorzen Brzuch: Sklony boczne z obciazeniem 4x20 powtorzen Scyzoryki 4x20 powtorzen Norzyce pionowe 4x20 powtorzen Norzyce poziome 4x20 powtorzen Przenoszenie pilki lekarskiej na krzesle rzymskim 4x20 powtorzen Plecy, Brzuch 1. Podciaganie szerokim nadchwytem 4x10 [...]

[...] Stój prosto ze stopami rozszerzonymi na szerokość barków Sposób wykonania: Używając jedynie siły kostek wybij się w górę zwiększając coraz bardziej wysokość skoku pionowego. Skok na wysokość celu Wyposażenie: obiekt zawieszony na jakiejś wysokości, lub punkt zaznaczony na ścianie, obręcz kosza itp. Pozycja początkowa: Stój prosto ze [...]

[...] Taicho - kapitan zespołu w karate sportowym Tanden - środek ciężkości (około 2-3 cm pod pępkiem) Tatami - mata do ćwiczeń Tate - z góry do dołu Tate-mawashi-hiji-uchi - pionowe uderzenie łokciem Tate-mawashi-uchi - uderzenie pionowe Tate-zuki - cios pionowy Te - ręka Teisho - wewnętrzna powierzchnia dłoni, nasada Tekubi - nadgarstek [...]

[...] Stój prosto ze stopami rozszerzonymi na szerokość barków Sposób wykonania: Używając jedynie siły kostek wybij się w górę zwiększając coraz bardziej wysokość skoku pionowego. Skok na wysokość celu Wyposażenie: obiekt zawieszony na jakiejś wysokości, lub punkt zaznaczony na ścianie, obręcz kosza itp. Pozycja początkowa: Stój prosto ze [...]

[...] masą ciała niż w bikini fitness, ale bez separacji umięśnienia. Od tej strony wellness fitness mieści się pomiędzy bikini fitness a fitness atletycznym kobiet. Proporcje pionowe (długość nóg do tułowia) mają kluczowe znaczenie. Jeśli chodzi o proporcje poziome (szerokość bioder i talii w stosunku do szerokości barków) dopuszczalne są większe [...]

[...] - główna pionowa belka w którą wchodzi podparcie pod łokcie dł. 68cm - druga pionowa belka która podpiera siedzenie dł. 40 cm - i pozioma która dospawana jest od góry do pionowej też 40 cm Co do wsówu oparcia to musicie go zespawać z płaskowników lub wyciętej blachy tak żeby był dobrze dopasowany i poprzewiercać w paru miejscach dla [...]

[...] obciążeń ściskających na odcinku lędźwiowym kręgosłup. Zatem, istnieje punkt krytyczny, gdzie ściana mięśni brzucha która zwiększa stabilność kręgosłupa i przenosi pionowe siły reakcji na podłoże , przy minimalnej dodatkowej wymaganej sile , wywołuje ściskanie kręgosłupa. Kluczem jest usztywnienie. To pozwala zwiększyć aktywność 'core' [...]

[...] urządzenie stabilne, najlepiej przymocowane do podłogi na stałe - nie może się chwiać ani przesuwać podczas wykonywania tego ćwiczenia. Ustaw się tak, aby podparcie pionowe znajdowało się dokładnie z boku. Jeśli rozciągasz lewą stronę, drążek musi być z prawej strony. Twoja prawa stopa musi być umieszczona zaraz przy drążku. Stań w [...]

[...] z pozycji pół biernej, biernej, klęcząc na jednym bądź dwóch kolanach, w pozycji leżącej na plecach z podkurczonymi nogami e) uderzanie podstawą dłoni 3. Ciosy poziome i pionowe łokciem oraz uderzenie opadające. 4. Uderzenia pięścią- młotem: a) w przód b) w dół c) w bok d) w tył 5. Kopnięcia: a) proste w przód (przebijające, podbijające do [...]

[...] skrzyżowane, nogi ugięte pod kątem 90 stopni, opuszczanie na przemian obu nóg: prawej nogi do lewej ręki i odwrotnie; wszystkie ruchy nogami: nożyce krótkie lub obszerne, pionowe lub poziome, małe kółka nogami uniesionymi, ruchy nóg dochodzące do 45-90 stopni, pedałowanie, dotykanie zgiętymi kolanami klatki piersiowej. Dla mięśni grzbietowych: [...]