[...] i to ćwiczenie kochamy się mocno %-) MC: #-P areo myślałam, że zniszczę ten rowerek }:-((( spociłam się bardziej niż zwykle, a mocy jakiejś mega dużej nie było @@-) Dzisiaj pierwszy raz jadłam ugotowany ryż %-) Zawsze jakoś nie mogłam wytrzymać i myślałam, że to że jest taki twardawy to taki jego urok, ale przymus wyjścia z psem otworzył mi [...]
[...] po pracy: rower 40 min (mialo byc spokojnie, ale Mojemu wyscigow sie zachcialo ;) ) interwaly - bieaganie: 5min + 4x30/30 + 3min Jak zwykle wrazenia bezcenne %-) Przez caly pierwszy udalo mi sie utrzymac tempo i nawet pomyslalam, ze dam rade zrobic 5. Drugi sprowadzil mnie na ziemie, pod koniec byl problem z utrzymaniem tempa i lapaniem oddechu. [...]
Dziś pierwszy od dawna leniwy wieczór z książką jako odreagowanie po pracy. 2012-03-12 TRENING: Generalnie wolne. Kilka 10m przebieżek w ramach zabawy z psem (dalej niezły ból w nodze ale już mogę iść powoli bez bólu i nawet daję radę przebiec 10-15 m) . Za chwilę jeszcze ćwiczenia i rozciąganie zalecane na Shin splints. DIETA śniadanie: : nic [...]
[...] ) Brzuszki klasyczne, Brzuszki z nogami w górze Brzuszki skośne do kolan Boczne łapanie kostek leząc Spinanie brzucha wypychanie nóg do góry Wszystko po 10 powtórzeń jedno po drugim jako jedna seria. Dziś dałem rade tylko 2 serie, ale mam zamiar dojść do 4-5 :) 19.00 - jogurt naturalny i jedna pomarańcza Tak przedstawia się pierwszy dzień.
[...] Jak widac ciężary małe, ale bałem się aby nie przesadzic, bo nogi nie były miesiąc ruszane. Dawno tak nie cieszyłem się cwicząc nogi %-) Uda od razu pełniejsze, aż skórę rozrywało, ale i tak spadło pare cm. Jutro, a tym bardziej pojutrze DOMSy konkretne będą, bo ciężary niby niskie, ale wiadomo pierwszy trening od miesiąca.
[...] cebula. ------------------------------------ Dzięki odrzucaniu żółtek udaje się wygospodarować miejsce na takie pyszności jak ser żółty :-) A w ogóle to dzisiaj był pierwszy dzień z najwyższą kalorycznością, ale wcale nie czuję się napchana. @-| http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień I siłowy poprzedni [...]
Witam, od 4 dni czyli od poczatku tygodnia biorę kreatynę. Dieta jest, cwicze juz jakies pół roku, z tym ze z dieta caly grudzien, no i wlasnie teraz od poczatku tygodnia. Waże 68kg, przy wzroscie 174cm. Cwicze fbw A/B naprzemiennie z czestotliwoscia A15, B10, A5 itd. Trening jest oparty o cwiczenia wielostawowe- siady, wycisk na plaskiej i [...]
[...] chyba z translatora, ale sens oddaje. Pejdż to niezła beksa-lala :-D Zapomniał jak go wuja Danuta z gówna wyciągał, po tym pościgu %-) No cóż, ma w sumie ciężki okres - pierwszy raz dwie przegrane z rzędu i do tego mu 50 koła $ zabrali z wypłaty. "So I can keep being under promoted n giving leg humpers who just wants 2 take me down all the [...]
juz bez bana Michal :-D nie przejmuj się ja dostaje co jakiś czas na Tomq Rumcajsa Komandosa Mag :-D ostatnio nie moglem pisać w dziale BOK %-) Pierwszy ban, tylko szkoda, ze za friko. Zostalem rozdziewiczony %-) Z tymi jajkami bedzie pewnie jak z cukrem-mam nadzieje. Ale to podrozeja wszystpie przetwory na bazie jajec, np. makaron. Panowie [...]
PODSUMOWANIE PIERWSZEGO POWAŻNEGO PLANU TRENINGOWEGO FBW: Plan trwał 9 tygodni Od około 5-6 tygodnia dopiero zacząłem trzymać michę na dodatnim bilansie kalorycznym Był to pierwszy poważny plan, dużo się nauczyłem, dużo techniki, dużo się dowiedziałem o swoim ciele, o diecie. Wymiary: Pierwszy wymiar to wymiar z okresu mniej więcej po 2-3 [...]
Powiem uczciwie wziąłem dziś to pierwszy raz i powiem tak dało mi to na pewno większego szwunga niż NitroB, nie mogłem w ogóle się zmęczyć. I po treningu dość długo trzyma. Mnie pobudziło to po 20min a serce weszło na wyższy bieg po 30 min pompa jest ;). Na jednych to lepiej wchodzi na drugich to ;p Pozdrawiam;)
pierwszy raz wziąłem scana i właśnie poszedł set z cypio + deka ( ale akurat z p.m.p ). zastrzyk był zrobiony bardzo wolny i profesjonalnie w posladek, zero jakiegokolwiek bólu, mam nadzieje, że reszta będzie taka sama
[...] na nie uwage-postaraj się o przynajmniej jedno dobre słowo dla każdego ćwiczącego-dla dzieci to na prawdę dużo znaczy. Oto przykładowa sesja treningowa, doskonała na pierwszy zapoznawczy trening zarówno dla 4 jak i 9 latków. Przygotuj sobie pole o wymiarach 30x20 m 1. Rozgrzewka - "Pogoń za lisem"-bez piłek- wybieramy ochotnika , [...]
[...] mnie trudniejszy czas w życiu związany z chorobą mojej mamy, która objawiła się w połowie lutego. To początek walki dla nas, na razie pozbierałyśmy się trochę do kupy po pierwszych trudnych wiadomościach, czeka ją operacja i leczenie a ja robię co mogę żeby jej dać wsparcie. Ostatnie 3 - 4 tygodnie jadłam jakieś byle co, w sumie albo [...]
[...] ruchową ( mam drabinke koordynującą do ćwiczeń) , ( myśle że z siła nie bedzie u niego najmniejszego problemu ponieważ jest baardzo dobrze zbudowany , w wieku 4,5 lat pierwszy raz staną na głowie , teraz umie już na rekach .Prosze pomóżcie mi ponieważ nie wykluczam nawet zeby za 2 lata pojechać z nim na testy do warszawy do szkółki [...]
Witam, jest to moj pierwszy temat. Prosilbym was o ocenienie i poprawienie mojego planu treningowego. A i nie denerwujcie sie ze zalozylem nowy temat, a takich jest tutaj od zaj***nia. Pn. Klata+biceps Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12/10/8/6 [...]
Witam, jest to moj pierwszy temat. Prosilbym was o ocenienie i poprawienie mojego planu treningowego. Pn. Klata+biceps Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12/10/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE [...]
Podjadam malaya i dzieje się tak samo. To mój pierwszy cykl, więc nie mam porównania z innymi środkami. Masa idzie, choć spodziewałem się większych przyrostów siły. Jem 30 mg dziennie. Szukałem na forum wszelkich opinii o malayu i wszyscy raczej chwalą.
misworld/podsumowanie I str.22/II str.50
