pierwszy

[...] działa 1 )wyciskanie sztangi na lawce skosnej , jest dobrze,stosujac złota rade 2) Przysiad jest ok,dłuzsze przerwy robia swoje 3) unoszenie bokiem i wyciskanie stojac tu pierwszy raz miałem kłopoty,tzn naprawde miałem chwile słabosci,moze za duzo ,albo słabszy dzien 4) Młotki naprzemiennie ,dosc spory zapas był jeszcze 5) prostowanie ramion [...]

[...] - oczywiście MOLDER MUSIAŁ PSTRYCZKA ROBIĆ W BICKA :< 1 seria - 12 kg - x14 2 seria - 15 kg - x10 3 seria - 15 kg - x9 ćwiczenie 3 - UGINANIE RAMION W BRAMIE: Po raz pierwszy wykonywałem to ćwiczenie - ale pompa była niesamowita, zresztą dzisiaj co bym nie robił to i tak skóra pękała W tym ćwiczeniu chciałem już tylko maksymalnie [...]

dzieki wielkie :) PS. PROP 100 Atomic Labs to dobry wybór? (to moj drugi cykl, pierwszy byl na samej mecie) Zmieniony przez - youf w dniu 2010-10-26 08:00:44

Witam Chciałabym zacząć biegać. jednak jest mały problem-dziecko ,które muszę mieć na oku. Czy mogę biegać w koło domu i ogrodu?? Jak powinien wyglądać pierwszy trening?? Ile czasu??

Witam, 3 tygodnie temu doznałem urazu (podejrzanie naderwania ścięgna mięśnia dwugłowego uda lewego) na SORze zrobili mi tylko RTG i pierwszy tydzień spędziłem w szynie, później tydzień noga bolała i kuśtykałem, ale przeszło Byłem prywatnie u ortopedy, zrobił USG i nic podejrzanego nie zauważył, ale do dziś "czuję" że nie jest wszystko [...]

[...] Ci będzie ogarnąć dietkę. Zakładając 6 posiłków dziennie powinieneś w każdym posiłku mieć chociaż 24 g białka, czyli koło 120 g mięska/rybki/serka lub 4 jajka. Proponuję Ci pierwszy posiłek 4 jajka + owsianka bądź pieczywo (np wasa), kolejne 4 mięsko bądź rybka z ryżem lub kaszą koło 85 g kaszy ryżu na każdy z tych posiłków do każdego trochę, [...]

pierwszy raz w tym temacie pisze. sytuacja. kończe prace o 20. ide na trening o 20.15 kończe 21.30. kiedy dać 1 posiłek? kładę się spać ok 24. rano do pracy.

zalozmy ze po treningu zjesz 2 posilki 2130 oraz ~23 pierwszy posilek zjadlbym kolo 16-17 i jesli bedzie to pelen/tradycyjny posilek - wystarczy do treningu jesli cos lekkiego wtedy przed treningiem o 19 drugi w kazdym bialko ale przed treningami jemy mniej PO wiecej

To mój pierwszy post na tym forum, wiec witam wszystkich i od razu proszę o pomoc. Chodzi o plan treningu w domowych warunkach, jednak po cześć z hantlami. Ogólnego nakładu mam 25kg, do zmontowania 2 hantle, jeden normalny gryf i jeden łamany. Mam 25 lat, 186 cm wzrostu, ważę 71-72 kg. Zrobiłem sobie ten plan SFD i na końcu dostałem taki wynik [...]

[...] liczone dla treningu 4 x po okolo 1 godzinie wyszlo okolo 3000 bez nadwyzki Cel:masa/uwazajac na tluzcze/zalazy mi na poprawnej budowie ciala Problem polega na tym ze mój pierwszy posilek jet przed treningowym :)Bialko liczone tez z produktów roslinnych. warzywa nie barane pod uwage w kalkulacji dita bedie sosowana w pracy w dniu treningowym.W [...]

Jest pierwszy foch eee idę popracować, dużo wrażeń jak na 10min

solaros- ze sniadaniem sie nie wyrobilem, bo zawsze wstawalem i o 9;00 jadlem pierwszy posilek a o 10:00 drugi posilek czyli wlasnie w/w jakis ryz makaron z tuna lub piersią. A teraz nie przemyslalem tego i wstałem pol godziny puzniej, nie wyrobilem sie z drugim posilkiem bo po kreatynie na czczo trzeba odczekać i schocka puzniej juz wziolem [...]

1 to kto wg ciebie zastąpi Zagumnego bo gra już ponad 10 lat jako pierwszy rozgrywający i fakt zdarzają mu się ostatnio słabsze występy ale zgadnij czego Castelani go nie zmieniał 2 skąd wiesz jaka panuje atmosfera w kadrze?

Piękny chlebek wypiekłaśja robię zakwas na zwykły piekę dla córci ,bo ona nie może pszennego ,ale sama tez zjem oczywiście jak wyjdzie ,bo to będzie mój pierwszy na zakwasie.Co do przemęczenia to chyba wraz z nadejściem jesieni będziemy je częściej odczuwać

U mnie HP to pierwszy stack na drugi już coś co ma więcej kreatyn lub po prostu inny stack ;p

[...] się ktoś czegoś dowiedział ? Lepsza odpowiedź: Gdy ktoś jest silniejszy staraj się nie przyjmowac ciosu tylko robic unik typu np "nurek". Nie lepiej tak ? Mam nadzieje że już wszystko jasne ;) i nawiasem niektóre rady są jak dla nowicjusza który przychodzi na pierwszy trening. Liczę na wasze rady, sposoby, jakieś uwagi z góry dzięki.

Witam. Mam 16 lat. Mój staż to około 7 miesięcy z czego 3 miesiące to bezmyślne machanie ciężąrami a pozostałe 4 miechy to planowy trening. Przez te 4 mieiące ćwiczenia nie przybyło mi wcale masy więc stwierdziłem że trzeba ułożyć dietę. Niewiem czy można nazwać to dietą ale myśle że takie odżywianie pomoże mi w uzyskaniu masy. Niechce układać [...]

Dziś miałem pierwszy trening hst "15" niestety nie mogłem zrobić 15 powtórzeń czyli nie dam rady z ciężarem. I co teraz ? Robić dipsy czy zmienić na wyciskanie skos do którego mam maxy ?

Na pierwszy cyklon idealny wybór to: http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html

1.Fiodor Jemielianienko 2.Cain Velasques 3.Alistair Overeem 4.Brock Lesnar 5.Junior Dos Santos 6.Shane Carwin 7.Fabricio Werdum 8.Josh Barnett 9.Frank Mir 10.Antonio Rodrigo Nogueira Fiodor pierwszy - ostatnia walka to wypadek przy pracy. Werdum tak nisko, bo uważam, że ostatnia walka to przypadek.