pierwszy

[...] obiadów jakie miałem z przybliżoną gramaturą Kasza gryczana 70g Wieprzowina, żeberka 70g Buraki puree mrożone 50g Razem b 17, t 17, ww 48 kcal 419 Stąd też zdecydowałem się pierwszy raz włączyć do diety odżywkę ww/białko w celu uzupełnienia diety. bardziej włączyłbym tu białko gainery to słaba opcja 4.14:30 Maximize Pro Mass Complex 50g Razem b [...]

[...] A (np. wyciskanie na poziomej) a w środę 2 serie ćwiczenia B (wyciskanie na skośnej). Jeśli chcesz możesz robić przez cały czas cyklu jedynie jeden rodzaj ćwiczeń. Przez pierwszy tydzień treningów obliczasz swoje maksymalne obciążenie na daną ilość powtórzeń. Czyli: 15RM - ciężar którym jesteś w stanie wykonać 15 powtórzeń 10RM - ciężar [...]

No i pierwszy dzień za mną. Dzisiaj treningowy. http://iv.pl/images/95804179007414427709.jpg Dzisiaj trening wleciał na czczo, ostatni poniedziałkowy - czas się pomału żegnać z redukcją :) Poniedziałek: A1. Wyciskanie leżąc 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 50-50-45kg A2. Wiosłowanie hantlą 12 - 15; 30s przerwy; T1: 30-30-30kg A3. [...]

Voila ;-) Nie chciałem wyskakiwać poza temat projektu, ale pochwalić się mogę. 7 tygodni wstępnej redukcji, przygotowującej do okresu budowania masy. (01.09.- 19.10.2014) FAT: http://iv.pl/images/60122250357090261972.jpg Wszystkie wyniki oprócz grubości fałd biorę z przymrużeniem oka ze względu za brak zaufania do kalkulatora - wyniki nie za [...]

pierwszy!!!!!!!!

hubei! wbijam teraz i czuć moc jutro robie pierwszy szot eć zobaczymy,zdam relacje

nie moge znalesc tego jony twojego karamby,ten pierwszy co dales central bije wszystkie inne na lebi dobry tez z tymi dziwkami jest "moge wszystko"

ja pilem wode ostatnio i sie skonczylo zyganiem(pierwszy raz od 3 lat)

Dzisiaj pierwszy raz sobie pobiegalem. Kondycji nie mam zadnej , po 5 minutach juz bylem zmachany a po 10 musialem odpoczac. Jednak kupie sobie rowerek i bede jezdzil, wole to od biegania. W pasie nadal 83-84cm wiec nie jest tak zle. Edit: Jeszcze zamieszcze porownanie po miesiacu cwiczen: (jakos nie widze tych 5kg ) [...]

[...] przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia /10kg - poszlo latwo, doloze ciezaru za 2 tyg Uginanie nadchwytem 3s do palenia /7kg - to cwiczenie robilem pierwszy raz i poszlo latwo, niestety nie czulem tak mocno palenia miesni niz robie podchwytem Ulozylismy nowy trening, tak mniej wiecej wyglada, poprawki wprowadze w tym [...]

17 trening plecy: dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 12r 10r 8r 8r 6r - zwiekszac ciezar - 40kg - pierwszy raz wykonywalem to cwiczenie, poszlo dobrze, czulem napompowanie dolnej parti plecow i przedramion. wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 - 15kg - dodalem 5kg i poszlo nawet dobrze. ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 - 32kg [...]

[...] 12r 10r 8r - 25kg przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia -10kg Uginanie na kolanach nachwytem 3s do palenia -10kg Z treningu jestem zadowolony, po raz pierwszy zrobilem przysiady do ławki i bylo ok, nic w kolanie nie strzelalo. Kupilem 1kg orzechow w lidlu i bede jadl po 50g dziennie jako ze to dobre zrodlo tłuszczy a oliwa [...]

powiem tak doświadczenie z siłownią mam licząc wszystkie przerwy 2letnie ,ale za trening domatora biorę się pierwszy raz. więc ?

[...] zaczynając od małych obciążeń. dałem sobie nieco więcej czasu i po półrocznej przerwie postanowiłem powrócić (blizna pierwotna zarasta się przez około pół roku). za mną pierwszy trening. oczywiście zacząłem ostrożnie. natomiast pozytywnie zdziwiłem się, bo efekty treningu w porównaniu z przed kontuzją tylko nieznacznie spadły- nie będę się [...]

[...] Wyprosty 5,7,9,11,13,15 Przysiady ze sztangielką z przodu 3 serie 12 powt Wykroki 4 serie 12 powt Syzyfki ze sztangą z tyłu 3 serie 12 powt Brzuch Trening zrobiłem strasznie intensywny, pierwszy raz w życiu po treningu stałem nad umywalką bo myślałem,że zwymiotuję. Ale po dłuższym czasie bardzo fajne uczucie świetnie zrobionego trenigu.

pierwszy :*

ja kolesia git wlasnie pierwszy raz ogladalem nie slyszalem wczesniej o nim eheheh

scoprpion o stopach marcin to ja pierwszy mu uwage wzróciłem aby to zdjęcie usuną po wieś

pierwszy ! :-)

Pierwszy !! Człowiek nie ma chwilę internetu, a tu takie rzeczy