:-) Pisałem już o tym filmiku wcześniej. Panteon go zdaje się jako pierwszy u siebie zalinkował :-) Niektóre elementy z progresu tego pana zastosowałem u siebie i okazały się skuteczne. Osobiście Iardelle polecam :-)
w kwestii Siły jaki ustawić cel na 2015? Bestia? A wiesz że wtedy będziesz pierwszy na tym forum który wyciśnie 48 kg jedną ręką . Jak mawia Paweł nie pytaj zrób to i się pochwal. Alleluja i do przodu tak mawiał mój sierżant w wojsku Wszystkiego dobrego z okazji świąt Bożego Narodzenia.
AKTUALIZACJA Wczorajszy trening: KBM Medium Day (W7/12; D19/36) Nowy wymiar wysiłku, tak bym nazwał pierwszy dzień z drugiej połowy programu KBM. Coś się zmieniło, coś dodało, coś przestawiło. Nie będzie chyba aż tak źle, jak kiedyś mi się wydawało. Kondycja zbudowana w pierwszych 6-ciu tygodniach teraz będzie bardzo potrzebna. Podejrzewam, że po [...]
[...] wykonać 5, czyli łącznie wyjdzie 120 wymachów i 70 oddechów (jeden oddech to wdech-wydech, gdyby ktoś chciał szczegółowo). Nad odważnikiem się jeszcze zastanawiam, ale mój pierwszy typ to 40 kg. Jak się sprawdzi to po majowym TFC kolejny miesiąc także będę w ten sposób trenował. Zmienię tylko cyferki i odważnik. Na dziś tyle. Idę dalej pracę [...]
Są chęci to się robi:-) Ostatnio czasu nie za wiele mam na wpisy to w skrócie skrobnę "gdzie jestem": BUP 16kg: 3x(1..5)+2x(1..4) BP: 1x 44kg TFC: zamknięty pierwszy tydzień z czterech. Szczegółowa relacja wkrótce, więc proszę o cierpliwość :-) To jeszcze napiszę o dzisiejszym treningu. Udało się pokonać 44 kg dwa razy na stronę w BP bez [...]
[...] czas i wiele się może pozmieniać. Na dzień dzisiejszy buduję wytrzymałość. Dystans tygodniowy myślę że w granicach 20-35km w tempie ze strefy 2 i 3 (na dzień dzisiejszy moje tempo strefy 2 to: 6:31-7:22, natomiast strefy 3 - 6:04-6:31, wg Friela). Jak to wszystko będzie się układało to pokaże pierwszy tydzień który zaczyna się w poniedziałek :-)
[...] wg Iron Tamera, którym zamierzam kontynuować pracę nad Bent Press od przyszłego poniedziałku. Nie wypada mi jednak od tak przejść z jednego programu na drugi i nic o tym pierwszym nie napisać. Mało tego, głupio tak trochę rezygnować z programu nie zrealizowawszy nawet jednego założonego celu. W dniu 26 lutego b.r., (107 dni = 3 miesiące i 15 [...]
Trening szybki i treściwy. Dziś pierwszy dzień z programu The LMH Plan części drugiej. Tydzień 1 z 8 zacząłem dniem lekkim w ramach którego zrobiłem Bent Press w drabinach 4x(1,2,3) z odważnikiem 50% 1RM, czyli 26kg. Cały trening zajął mi 26 minut:-)
Porównałem czas żywotności baterii w tym i modelu 2S i wg oficjalnej strony pierwszy 30 dni trzyma, drugi do 14dni. Oczywiście mam tutaj na myśli żywotność bez korzystania z funkcji GPS. Nie wiem jak to trzyma kiedy się korzysta z tych elementów, ale myślę że użytkowników sunciaka trochę tutaj jest, i coś mogliby na ten temat powiedzieć :-)
Witam. Z nowości ruszyłem długi cykl. Panteon mnie zainspirował tym LCCJem i jakoś tak postanowiłem się z nim trochę zapoznać. Nie kombinowałem i wybrałem program pierwszy z Kettlebell Express Ultra Reloaded czyli REAL Muscle Building Fat-Burner 1. Skromnie się w nim dźwiga żelastwo, bo w pierwszym dniu raptem max serii w czasie 20-30 minut. Ja [...]
Dobra, coś napiszę, chociaż chciałem wkleić parę zrzutów z Endo i movescount. Wczoraj pierwszy trening z planu do połówki na 9 tygodni. Wypadły interwały. Znalazłem trasę i przemieściłem się w miejsce treningu "świńskim truchtem", czyli jakieś 7:00/km z tętnem nie wyżej niż 147. Wg tabeli Danielsa czas pokonania odcinka 800m powinien wynosić 3:44. [...]
@MaGor: musiałem parkować kiedy program pierwszy raz jechałem, teraz nie mam tego problemu bo Swing u mnie to chleb powszedni razem z Bent Press. @Orzegów: 2x24kg i 10k to byłoby coś. Tutaj mam tylko 24kg jedną sztukę więc sobie spokojnie wymachy robię. Za dublety wezmę się po powrocie z urlopu :-) @Ajronmen: tak jak MaGor napisał, powinieneś być [...]
[...] Do biegania szybciej z niższym tętnem jeszcze brakuje, ale przynajmniej wiem w którą stronę iść, zamiast bezsensu tłuc kilometry. Dziś już pierwszy dyżur 24h po urlopie. Zabrałem odważnik ze sobą (standardowo 24g) i zamierzam zrobić 10k KBSC (może nawet kilka razy). Plany biegowe też napiszę, ale później, razem [...]
Stąd: mam pytanie ..ten pierwszy obrazek z biegania to z czego jest ?http://www.movescount.com/pl Mając zegarek Suunto takie dane możesz zbierać za pomocą tej strony. Można też, tak ja, eksportować pliki w formacie tcx np z endomondo własnie do tej strony, a potem tylko wycinasz i wklejasz tutaj:-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-09-04 [...]
[...] mocno sponiewirało. Po 50-ciu powtórzeniach stały czas przerwy 3 minuty. 4 październik Po poprzednim treningu, tj. 10k nie dopilnowałem żarcia, poszedłem spać. W niedzielę pierwszy posiłem wszedł o 11:00 w postaci jajek, masła i wafli ryżowych. O 15 pojawiła się szansa na wybieg, więc się ubrałem i poleciałem w las. Do 10 kilometra fajnie. [...]
Kalik, Ty masz czas, młody jesteś:) My uciekamy przed Kostuchą :) / przesadzając troszkę... Taki teraz jestem cwany ;) Sam kiedy pierwszy raz wziąłem się za bieganie to już po 2 miesiącach przebiegłem półmaraton (który de facto jest moją życiówką na tym dystansie)... Co z perspektywy czasu uważam za głupotę. Nawet skrajną. Ale wiadomo - na [...]
[...] Spokojnie budować bazę, sprawdzać który środek najlepiej na mnie działa i przyzwyczajać się do dystansu. Na pewno po 3 latach tempo biegu byłoby już ciekawe i prawdopodobnie pierwszy półmaraton poleciałbym poniżej 2h. Kwestią jest tylko czy dałbym radę? Myślę jednak że tak, bo to sprawa tylko odpowiedniego nastawienia. Off topic: ja kiedyś [...]
[...] opisać tylko to co sam robię. Myślę, że niechcący jestem w lekkim IF. Rano, najpóźniej 6:30 kawa z masłem i ostatnio olejem kokosowym. 25:25g A potem grzecznie czekam na pierwszy znak zbliżającego się głodu. Zazwyczaj jestem wtedy w lekkiej ketozie. Około 11:00 - 12:00 śniadanie. Dzisiaj: 150 g kiełbasy z dziczyzny 100 g boczku łodygi selera [...]
Droga Siły - DT novyneo
