pierwszy

Dzień 47 Klata + bic No i pierwszy raz bez filmów. Sprzęt nawalił. Przeceniłem moc baterii w telefonie. Wyciskanie sztangielek. Tymi 32,5kg zrobiłem już pełne 5 ruchów z pomocą przy ostatnim pow, no może w tym czwartym pow też trochę pomocy było :P ale na pewno lepiej niż tydzień temu. I w ostatnim regresie dodałem obciążenia więc klata ładnie [...]

pierwszy dzień i jakoś daję radę:) zacząłem jeść od godz 16 jutro zacznę od 17.

3 dni na diecie i za mną pierwszy trening i niestety siła w dół w każdym ćwiczeniu, mimo takiej samej podaży kalorii jak na diecie 6-posiłkowej. Możliwe, że organizm jeszcze się nie przystosował i będzie lepiej?

Czyli po treningu siłowym można wypić BCAA i dopiero powiedzmy za 4-5h zjeść pierwszy posiłek? Co z kortyzolem po treningu?

Ja też miałem problem z nadmiarem białka w diecie. Teraz robię tak, że zjadam główny, pierwszy posiłek to na co mam ochotę (no, ale bez przesady, staram się więcej niż 400g mięsa nie jeść), a potem po prostu tak dobieram produkty, żeby rozkład BTW się zgadzał.

[...] Od 15.04 robię treningi rano około 6:00 na czczo. Około 5:40 przyjmuję 30g bcaa i biegnę sobie na siłownie, tam robię trening siłowy i jem pierwszy posiłek (około 1300kcal), wracam spokojnym tempem do domu i po około dwóch godzinach spożywam reszte kalorii. Czy nie popełniam błędu? Wygląda to mniej więcej tak: [...]

[...] Kto się zna proszę o wskazówki: "Od 15.04 robię treningi rano około 6:00 na czczo. Około 5:40 przyjmuję 30g bcaa i biegnę sobie na siłownie, tam robię trening siłowy i jem pierwszy posiłek (około 1300kcal), wracam spokojnym tempem do domu i po około dwóch godzinach spożywam reszte kalorii. Czy nie popełniam błędu? " krotkie okno karmienia (~3h) [...]

Wojtekk, jak dla mnie ręce i nogi ma :-)) zastępuj czasami kurę jakąś rybą, żebyś nie zwariował ;-) Rozumiem, że trening przed 15:00 robisz i pierwszy posiłek jest potreningowym?

[...] http://www.1percentedge.com/ifcalc/ i wyszło mi takie coś. Jak myślicie stosować się pod te makro składniki na redukcji dt -10 a dnt -30? i tak jak Biniu mi napisał pierwszy posiłek b+w, 2 posiłek b+w, 3 posiłek t+b+ reszta węgli. Dzięki za odp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8ab6f45317645f888c66a15face1c0f.jpg [...]

Będzie traktowane. Trening - 13, skończysz pewnie o 14, możesz odczekać godzinę i zjeść coś co napisałem wyżej. Pierwszy posiłek o 15, drugi o 18, trzeci o 20 i w ten sposób masz pięciogodzinne okno jedzenia.

[...] robic ladowanie celem poprawy wynikow w redukcji - dobrze czytam ... ? Tak, bo zauważyłem, że organizm już się przyzwyczaił do małej dawki kalorii, chciałbym przyśpieszyć metabolizm. pytanie teraz zachodzi najwazniejsze jak czesto chcesz to robic ... ? Teraz zamierzam pierwszy raz od rozpoczęcia redukcji (ponad 2 miechy), następne co 2 tygodnie.

czy pierwszy raz pijasz taka ilosc zielonej herbaty ... ;)

[...] Nie Jem 18/6, a 16/8. Sytuacja z pracą nie pozwoli na okno 16, więc czy wypicie B i T przed treningiem, nawet na recomp, dałoby gorsze efekty niż osoba, która na 16/8 jako pierwszy posiłek zje potreningowy? Ja w sumie i tak dalej próbuję coś z tego recompa, bo kalorii jest więcej, a waga stoi. Zacząłem nawet robić foty, zobaczymy, czy będzie [...]

[...] organizm doskonale umie czerpac energie z tluszczow jesli nie umie w sposob prawie wylczny (przy dietach keto na poczatku) to odczuwasz znaczne oslabienie przez kilak pierwszych dni - tak czesto spotykane gdy ktos pierwszy raz przeskakuje na keto (pamietam ze daawno daawno temu sam 4 czy 5 razy podchodzilem do strcte keto bo tego okresu [...]

organizm doskonale umie czerpac energie z tluszczow jesli nie umie w sposob prawie wylczny (przy dietach keto na poczatku) to odczuwasz znaczne oslabienie przez kilak pierwszych dni - tak czesto spotykane gdy ktos pierwszy raz przeskakuje na keto (pamietam ze daawno daawno temu sam 4 czy 5 razy podchodzilem do strcte keto bo tego okresu nie [...]

Ale nie stoi nic na przeszkodzie, by po zjedzeniu węgli zrobić trening? Zjadłem pierwszy posiłek, miałem nie ćwiczyć, ale w końcu burzowy chłód i nie chcę odpuszczać treningu :) (w te upały ledwo trening na tydz. jakoś robiłem %-) ) Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-08-09 16:53:50

U mnie po przejściu na JEM / NIE JEM przez pierwszy miesiąc waga spadała przy stałym bilansie na "zero". Popieram opinię, że nie ma potrzeby różnicowania ilości spożywanych kalorii w zależności czy jest to DT czy DNT. U mnie wystarczyło przeliczanie nowego "zerowego" zapotrzebowania w związku ze spadkiem wagi raz na tydzień czasem co dwa tygodnie. [...]

Chłopaki mam skoliozę i dziś pierwszy raz robiłem martwy ciąg pod okiem jakiegoś starszego gościa, który śmiga na siłownię. To tak: założyłem 2x 10 kg żeby obczaić technikę, ale sztanga była bardzo nisko, a jestem dość wysoki, 185 cm, więc gość doradził mi 2x 20 kg żeby była wyżej no i z tego co zauważyłem ja i on to nie mam często podczas tego [...]

[...] trakcie 10 g bcaa na porcje ) 8.50 - Koniec treningu odrazu białko po Teraz w zaleznosci od tego jak duzo czasu bede mial zeby pozwolic sobie na taka ilosc jedzenia planuje pierwszy posilek 9-17 ( wtedy bym musiał jesc wszystko w pracy) jesli bedzie to problem to bede trzymał okno 11-19. Narazie to tyle :) reszte bede pisał na bieżąco Zmieniony [...]

25 lat na siłowni i pierwszy raz słyszę taką nazwę, człowiek uczy się całe życie :-).