pierwszy

wielkie dzięki choc przyznam ze to pierwszy tak duzy moj cykl, mam nadzieje ze złapie z 5 kg dobrego mięcha

Trening: Dzień 1. 1. Przysiad 5x5 30/35/40/47,5/55kg (5x/5x/5x/5x/2x) i zostałam już w dole;-) 2. MC na prostych nogach 5x5 20/25/32,5/37,5/42,5kg (5x/5x/5x/5x/5x) pierwszy raz robiłam mcnpn + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up 5kg Czas 21:46, po 1 obwodzie pompki co 3 pompki musiałam robić przerwę, podobnie z burpee, [...]

Na poczatku wielkie dzieki dziewczyny za slowa otuchy!!!!i kciukasy%-) Pierwszy trening za mna i .....maly stres zwiazany z nowa pakiernia.Musialam sie troche oczami nagimnastykowac by znalesc swoje katy%-)ale najwazniejsze ze moge zaczac progresowac w przysiadach8-)8-)8-)bo stojaki sa!!!!zaj**iste uczucie:-D Ale pozniej na wejsciu maly zonk bo [...]

[...] pytanie...lecz potrzebuje jeszcze kilku danych od Ciebie :) na jakim poziomie silowo teraz jestes? (dla kilku glownych cwiczen podaj obciazenie i ilosc powt.) HST to nie pierwszy Twoj cykl,prawda? podaj dokladne postepy silowe w kg takze dla kilku podstawowych cwiczen. z poczatku cyklu i z konca. i jeszcze jedno! od samego poczatku NIE JESZ? [...]

[...] spozyciu eaa: /SFD/Images/2015/12/31/4099139ca5534fd8a09ef5deb9086375.gif ...te czasy praktycznie sie pokrywaja - ale stanowczo roznia miedzy szybkie bialko a wolne bialko (pierwszy rysunek) ...a pije do tego o czym napisalem - jesli zaraz po skonczonym treningu wypijesz bcaa i wejdziesz na rowerek skonczysz po <30min te bcaa nawet sie nie [...]

HaVoK89, dzieki, tego planu bede sie trzymał . ** DZIEŃ 1 ** Dzisiejszy dzień bez treningu, robiłem znowu caly dzień auto %-) , jutro zrobie klatke i triceps dzisiejsza szama: na sniadanie 100g owsa, 3 jajka cale, 20ml oliwy, lyzka ostropestu, troche rodzynek, przez caly dzien poszlo 3worki ryzu bialego, ok. 200g brokułów i [...]

Tomic - Dolgopolov 2-0 Kohlschreiber - Tsonga 0-2 Benneteau - Melzer 0-2 Dodig - Verdasco 1-2 UWAGA: Dwa mecze rozgrywane są już dzisiaj myślę, że pierwszy około 12 więc proszę o jak najszybsze typowanie :-)) i przepraszam z góry za wprowadzenie w błąd, ale wg oficjalnej strony 2 runda powinna być rozgrywana dopiero od jutra Zmieniony przez - [...]

[...] trening wyglądał tak Trening w grupie liczącej koło 15 osob poczatkowo delikatna rogrzewka biegu trwajaca 10minut 3 minuty na lekkie rozciaganie pozniej 3 interwały pierwszy trwajacy 5 minut skladajacy sie głownie z cwiczen na nogi i barki czyli biegu bokserskiego przysiadów z wyskokiem, pajacyków zajaczków, jak to trener nazywa czyli [...]

Weź przeczytaj jeszcze raz pierwszy post, napisałem bez 1,3 DMMA czyli to po czym masz zjazd... I wegli bo mam o wiele fajniejszy pobudzacz..

Bralem kiedys clenburexin (stara wersja chyba), byl to moj pierwszy spalacz, na mnie dzialal znakomicie przy bieganiu mialem zwiekszona wytrzymalosc i niesamowicie sie pocilem, waga leciala w dol bardzo szybko oczywiscie w polaczeniu z dieta i treningiem, biegi tylko w formie HIIT, wczesniej miesiac aerobow

no mi to wyda na prawie 6.5 tyg a masz jakies dobre rady bo pierwszy raz to biore

[...] mnie ważne, a te na bic i tric traktuje jako dodatki. Ogólnie serii nie jest aż tak wiele - tak myśle, więc daje se rade. Poza tym dawniej jak każdy młodzian katowałem klate, bic, tric w splicie w wielu ćw. i wielu seriach. Efekt raczej mizerny, bacząc, że jak pierwszy raz stanałem do MC lub przysiadu to się nawet wstyd przyznać, jak słabiutko.

Chyba 4 czy 5. Ale pierwszy taki długi. Proszę o rozpiskę mostka, walne jednak kolejny cyklon żeby forma na lato była. Już będę miał hcg i all Będzie szło meta + oma. Zmieniony przez - d4rqu w dniu 2012-04-17 14:10:42

[...] 1 obwód+max pow 1 obwód+max pow 1 obwód+max pow 1 obwód+max pow TRening duzo lepszy niz tydzień temu, tydzien temu pewno temu była lipa bo jak wspominałem cwiczyłem rano po pierwszym posiłku Z racji tego ze ostatnio szło cięzko postanowiłem nie dodac obciążenia, ale jednak to był mały bład bo szło dużo lepiej. Siady wydaje mi sie ze robiłem [...]

[...] przenoszenia obciążenia wykonałem pompki z nogami wyżej, nie wiem czy przy tym pozostanę, w pierwszej serii coś mnie ukuło w barku, ale w kolejnych było już dobrze. Był to pierwszy trening, który zajął mi w przybliżeniu godzinę, wcześniejsze były krótsze. Prowadzę obserwację, staram się mierzyć co dwa tygodnie, aby wyczuć moment na zmianę planu [...]

Szczerze, to dzisiaj też był mój pierwszy raz o takiej porze, pół godziny walczyłem ze sobą żeby wstać ;p Ale już po samym bieganiu fajne uczucie, więc na tym razie na pewno się nie skończy

Moja ogolnorozwojowka Pierwszy i trzeci dzień treningów Klatka: 1) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30st. w gorę) 3 serie 8-10 powt 2) rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 8-10 powt. Barki: 1) unoszenie ramion ze sztangielkami w gorę w opadzie tułowia 2 serie 8-10 powt. 2) wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 8-10 [...]

[...] -5g mono po aero 45g białka 50g carbo ~~~~~~ dario jadłem juz nawet powiecej kapsów jak była gluta i bb do tego. zalecana porcja producenta vaso to 6kapsów, ale wtedy zerowe odczucia, przy 10 kapsach juz cos czuc dzis dałem pierwszy raz 14 i było dobrze. Najwiecej do tej pory poszło 12. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-04-17 21:50:14

Stanisuaf - pierwszy trening był 3 października:) już 6 i pół miesiąca treningów za mną:) ale wcześniej była Krav Maga i chwilka MMA tak że jakieś podstawy miałem i szybciej wszystko wchodzi:) Miesięczny koszt to tylko 50 zł za 4 treningi (ja chodzę tylko na 2 najważniejsze na których się technikę szlifuje, oprócz nich jest jeden z samymi [...]

[...] za cienki na wiecej 3-za kazdym razem kiedy bralem sztange ze stojakow czulem jakbym mial tam pol tony, jednak gdy rozpoczynalem ruch juz nic nie stawalo na przeszkodzie 4-pierwszy raz to cwiczenie, napiecie non stop, ciezar roboczy 16kg bedzie najlepszy, ruch plynny i lepiej to czulem niz przy 20kg gdy walczylem o kazde powt 5-powt na poczatku [...]