też statruszkowi stresu robisz :) nieraz zdarzają się sytuacje których nie przewidze, które pierwszy raz się zdarzają i ani ja ani on niewiemy co robić :D :D wyszedłem cało wiec jest ok. balbym sie pod tymi tasmami lezec jak 170 na patyku%) jak sprawdzałem maxa raw to 180 przygniotło i wytrzymało hehe }:-( Jak strzeli to zaboli :D wydalo sie, [...]
Spokojnie pierwszy raz robisz ten trening ,musisz go wyczuć. Na następnym pójdzie lepiej. Spróbuj tak jak pisała Kleine. Ja nigdy nie mierzyłam czasu przerwy zawsze robię tak długie jak akurat potrzebuję. czasem może to być 2 min a przy innym ćw wystarczy 40sek. :)
[...] 40kgx5, 50kgx5x3 3. Wznosy hantli bokiem - 4x10powt Mimo wczesnej pory dobrze się ćwiczyło. Jestem zadowolony z siadów i wiadomo, że nie o ciężar chodzi ;-) Chodzi o to, że pierwszy raz od dawna robiłem w butach na płaskiej podeszwie (normalnie robię w butach do pc) i nareszcie nie było problemu z techniką. Przysiady na płaskiej podeszwie to [...]
[...] itp Dodatkiem do tego co bylo bedzie jeszcze jeden posilek na slodko, makaron z mlekiem / z twarogiem . Bedzie to albo o 14 albo i tak przesune posilki i zaczne jesc moj pierwszy o 10 :)) Twarog zmienie na tlusty, zawsze te 5g wiecej fatu %-) Zdjecie wstawie jak wbije w okolice 75 i pewnie nastepne przy koncu masy chyba ze cos sie zmieni \-) [...]
Witam. Dzięki wszystkim jeszcze raz :-) Jest tak - ze stawami trochę lepiej. Dzisiaj pierwszy raz od kilku tygodni mogłem bez bólu w nadgarstkach ustawić się do pompki. Stawy skokowe też już prawie nie bolą. Jeżeli wszystko pójdzie w tym kierunku to będzie dobrze :-) Cały czas dietę trzymam. Zero zbóż, nabiału i strączków. Efektem ubocznym jest [...]
Jestem endomorfik, jak robiłem pierwszy raz mase przytyłem 4kg w 3 tygodnie. Własnie z powodu, skłonności do tycia większość czasu robiłem redukcję teraz kiedy już udało mi się zwalczyć dużą część tłuszczu delikatnie chce zbudować masę mięśniową. 181 cm 72kg, 17 lat trenuje od 2015.04 dłuższe przerwy miałem w wakacje i cały grudzień. Dlatego ta [...]
saa jak wino:-D cabaser - pierwszy dzień pół tab dalej 1/4 e5d etadron - 3 4 dni po tab, potem tab co 3 dni i po 2 tygodniach badania estro Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-02-10 16:09:08
[...] jakoś radę 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 6kgx 8 powt. , 6kgx 8 powt , 4kgx8powt. ,4kg x 11 powt tragedia ..czułam się jakbym ćwiczyła pierwszy raz 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 2kgx 8 powt , 2kg x 10 powt , 2 kg x 10 powt ,2 kg x 10 powt ja tu na początek chwyciłam się 5 kg tutaj mam robić wznosy rąk [...]
Siema wrzucam wyniki po ok 16 dniach lecialem dokladnie tak: cabaser - pierwszy dzień pół tab dalej 1/4 e5d etadron - 3 4 dni po tab, potem tab co 3 dni i po 2 tygodniach badania estro Chyba bede musial powtorzyc ten zabieg:D Co z tym robic dalej? Panowie ratujcie};-) /SFD/Images/2016/2/26/2a67a6ba7c1449de8d01083765cc076f.jpg
[...] z 23.02.2016 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 15powt.x45 kg , 45kgx15powt ,45kgx12powt , 40kgx9powt,40kgx6 , 16 powt x 35bkg czułam się jakbym pierwszy raz robiła nogi na tej maszynie ...ale mi dała w kość 2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 4kg x 12 powt na noge , 12powt x 4 kg , 9powtx 4 kg , 10 powt x 4 kg nie no [...]
[...] - pompki wąsko Podciąganie podchwytem CC x5,5,5 CCx5,6,6 CCx5,6,7 /SFD/Images/2016/3/5/57765ba1750446c89b5045477e539922.png Staram się by post trwał te 13-14h. Na pierwszy posiłek poszedł twarug z owocami, orzechami, białkiem i smietaną. Potem jajecznica, schab, po treningu szejk i udko z sałatą, tym razem góralską czyli z oscypkiem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rodzaju „wprowadzenie” i korzystałem głównie ze strefy cardio, żeby trochę pobudzić organizm do wysiłku przed prawdziwymi treningami. Dziś jest dzień, gdy odbędę taki swój pierwszy jak ja to nazywam „prawdziwy trening”. Zobaczymy jak mi pójdzie ;) Niestety ostatnimi czasy przeżywam kryzys i to bardzo ciężki... Niby nie odstawiłem ćwiczeń, [...]
[...] wszystko notuję tu na sfd/potreningu więc jest do wglądu dla mnie, i dla kogoś ciekawskiego;) Nie notuje zwykle ładowań bo nie chce mi się tego wszystkiego ważyć;) Na pierwszym zdjęciu czit z niedzieli z Marche czy jak to się dokładnie nazywa, STP - jedzenie na wagę. Można się śmiać, ale najlepsza opcja jeśli chcemy zjeść konkretnie "coś [...]
11.4-16.4 DT /SFD/Images/2016/4/16/ee80700ef2c7412c96be23970cbf93fc.png Zbiorczy wpis z treningów. Pierwszy tydzień rewersu prawie za mną, wszystkie treningi już się odbyły. Poniedziałek siłka, wtorek wolne, środa siłka, czwartek kino, piątek halówka, sobota siłka, niedziela pewnie wpadnie jakiś rower jak będzie pogoda. Chcę znaleść w tym [...]
[...] dole są ćwiczenia i na koniec jest program. Trochę dziwny, niby ciągle to samo, jednak inne obciążenia i inne założenia w poszczególne dni - może być zbyt skomplikowane na pierwszy raz. Brak też typowego MC. Nie ma nic na triceps, jest za to spacer farmer, którego nie mogę sobie wyobrazić, ile metrów powinno się przejść 5,10,30? Mam małą [...]
[...] rodzaj gleby, było mocno siłowe;) Nie wiem czy dobrze, nie wiem też/wątpię czy ten jeden dzień zrobi jakąkolwiek różnicę, nie często w pracy mam takie zajęcia;) W tym roku pierwszy raz. Skoro HC to bułki poprawiłem frytkami a AF. Reszta dnia już B+T /SFD/Images/2016/4/20/dea0fa7f622940c6b3f7f4b40f1af669.jpg [...]
20-21.05 DNT 22.05 Tutaj wypadała góra ciała, ale nie robiłam typowego treningu, jako że był to pierwszy trening po wizycie u fizjoterapeuty, więc po prostu poprawiłam technikę wg wskazówek, próbowałam ćwiczeń zadanych przez fizjo i tak sobie koniec końców pomachałam :-)) Zakwasy takie jakbym nie wiadomo co przerobiła, ale mam nadzięję, że na [...]
[...] MIN NA BIEŻNI SZYBKI TRUCHT Tak to wygląda, dodatkowo w tygodnie jakiś basen, spacery. Ostatnio dałam sobie tydzień przerwy myślałam że tego potrzebuje, w poniedziałek był pierwszy trening po tygodniowej przerwie i zero zakwasów. Dzisiaj kolejny trening nie wiem co mogę zmienić. Proszę o pomoc możne coś źle robię. [...]
Adam 77 - siła i sprawność
