Zacznij od przeczytania artykułu "Pierwszy rok treningów" (tematy podwieszone).Skoro wcześniej miałeś styczność z treningiem, to zacząłbym od etapu 3 lub 4.
Nie no ide teraz kupic ta kretke... do HST mi sie przyda bo przynajmniej bedzie mniejsze prawdopodobienstwo ze przetrenuje sie a nie chcialbym tego Tak luknalem i widze ze jestesmy w tym samym wieku... wiec pierwszy rok studiow tez dopiero Powodzonka na sesji Pozdr.
To dalej bym na Twoim miejscu robił fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach i do tego jak ogarniesz dietę to efekty będą zdecydowanie lepsze. Możesz wziąć plan sobie z artu Pierwszy rok treningów :-))
Ale mógłbyś połączyć to tak pon, śr, pt siłka wt czw krav maga Co do planu. Jak wskakujesz na siłkę to weź sobie podstawowe fbw kilka podstaowowych ćwiczeń. Masz takie gotowe plany w postach podwieszonych np pierwszy rok treningów. Oczywiście miska też musi być dobrze ułożona i przestrzegana.
[...] lub jeszcze jeden posiłek. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-11-30 22:48:54 To jutro sobie powyliczam czego +/- potrzebuje, i zastanawia mnie fakt czy ten temat pierwszy rok treningów mogę jakby to rzec "przyspieszyć"? Bo skoro już robię/robiłem trening na masę i ogółem są postępy w ich wielkości i siłę, to mam regres robić do 4 [...]
Weź FBW z podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningu", zamiast określonej ilości serii (tak w ogóle, to masz ich zdecydowanie za mało) zastąp je rampą w przypadku złożonych ćwiczeń jak przysiad, wiosło, martwy, wiosło a resztę zastąp systemem rep goal. Na internecie znajdziesz informacje czym charakteryzują się te metody progresji. I zacznij [...]
Weź FBW z podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningu", zamiast określonej ilości serii (tak w ogóle, to masz ich zdecydowanie za mało) zastąp je rampą w przypadku złożonych ćwiczeń jak przysiad, wiosło, martwy, wiosło a resztę zastąp systemem rep goal. Na internecie znajdziesz informacje czym charakteryzują się te metody progresji. I zacznij [...]
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html tutaj masz link do informacji jak zacząć ćwiczyć i kontynuować trening przez pierwszy rok http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tutaj znajdziesz wszelkie informacje jak ustalić zapotrzebowanie kaloryczne [...]
[...] znaczny wzrost siły jako że ona zawsze na początku treningów wzrasta. Z racji tego że typowy trening siłowy jest bardzo cięzki dla organizmu nie polecam Ci go przez pierwszy rok . Jak zrobisz odpowiednie przygotowanie mozesz za jakiś czas ułożyć splita w zakresie 12-6 powtórzeń i odpowiednią dietą. Moze jeśli priorytetem jest siła pomyśl [...]
[...] dla Początkujących i zaawansowanych. Generalnie ja bym na Twoim miejscu robił więcej ćwiczeń akcesoryjnych i robił masę mięśniową, bo jesteś początkujący i w takim przypadku pierwszy rok treningu - takie moje zdanie - powinien obejmować głównie mikrocykle objętościowe. Siła przyjdzie sama bo większa masa=większa siła przy zachowaniu diety, [...]
buahahah michas normalnie mnie rozmieszyłes z tymi 40 kg miesni w kilka lat ja jak zaczynałem cwiczyc przez pierwszy rok przytyłem samego miesnia 15 kg z jednym skromnym cyklem ,w drugim roku cwiczen z 2 cyklami doszedłem do 103 kg wagi z tłuszczem siegającym 10 % czyli standtartu u mezczyzny cwiczacego.Pózniej spadło z róznych przyczyn ale nie [...]