pierwszy raz

[...] Pojawiły się też fotki z XRuna, ale póki co jestem tylko na jednym zdjęciu i to akurat w tym jedynym momencie całego biegu kiedy się zatrzymałam na chwilkę - czyli pierwszy punkt odżywczy ;-) Wrzucam też inne fotki na których akurat mnie nie ma, ale fajnie widać trasę biegu. Na ostatniej fotce schroniskowy Loki który czeka na swojego [...]

Nie ma treningów to nie ma o czym pisać ;-) Dlatego tym razem trochę w innym temacie - Ninja Warrior Polska. Wczoraj oglądałam finałowy odcinek 4 edycji. Po raz pierwszy zawodnikowi udało się pokonać tor finałowy i dojść do ostatniej przeszkody czyli liny. Niestety umiejętności Igora były tak dobre, że wystraszył całą ekipę i w ostatniej chwili [...]

Fighter, Damian jeśli tu zajrzyjcie to mam pytanie :-) W niedzielę mam 3 biegi }:-( Wyjątkowo tak wyszło, na kolejnych biegach z cyklu będę to rozkładać na sobotę i niedzielę, ale teraz muszę wszystko pobiec na raz %-) I oczywiście problem z jedzeniem. Pierwszy start na 3km więc krotko będzie, maks. 20 minut ale za to bardzo intensywnie. Później [...]

[...] nie dam rady być w dwóch miejscach równocześnie. Poza tym o ile biegowo do Ustronia zdążę się przygotować to przeszkodowo może być ciężko. Na razie XRun podał terminy dwóch pierwszych biegów, czekam na resztę, w połowie listopada mają ruszyć zapisy więc będą już wszystkie terminy. Póki co wygląda to tak: 5.12 GPK E2 9.01 GPK E3 30.01 XRun 6.02 [...]

[...] 20km z dwukrotnym podejściem na Czantorię i najtrudniejszymi przeszkodami w PL. Na zwykłym do tej pory miałam zawsze godzinę kar czasowych więc dobrze byłoby na dłuższym dystansie nie uzbierać 2x tyle ;-) Czasu mało, bo po raz pierwszy zawodu w Ustroniu zamiast kończyć sezon we wrześniu to otwierają cały cykl w kwietniu. Oby pogoda była znośna.

Madzia - żebyś dobrze zrozumiała - Viki tak sama sobie ułożyła te starty:) I z wielu które chciałam pobiec musiałam zrezygnować ;-) za dużo tego, ciężko wybierać. Madzia GPK był biegiem etapowym, biegi raz w miesiącu od listopada do marca. To właśnie się skończyło :-) Jeszcze XRun jest cyklem biegów gdzie również zbiera się punkty i z tego co [...]

24.11 czwartek Dziś dłuższy bieg po płaskim. Raz w tygodniu mam w planie bieganie po płaskim asfalcie i dodawanie co tydzień 1km. Ostatnio było 10km więc dzisiaj 11km. Przeczytałam w książce kilka ciekawostek, w tym różne informacje na temat rozgrzewki. Autor poleca przed bieganiem 12-15 minut aktywnego marszu (i tyle samo schłodzenia). Natomiast [...]

8.12 czwartek Spokojny bieg. Z racji luźniejszego tygodnia trochę zmniejszony dystans. Pierwszy i ostatni kilometr truchcik, 6 km spokojnie w tlenie na tętnie 150-155. Bardzo jestem zadowolona, nie myślałam że będę biegać w tempie 5:50 w tlenie :-D Bieg po płaskiej pętli w parku, nie lubię ale raz na dwa tygodnie jakoś przeżyje ;-) [...]

[...] to nie lubię co chwilę się odrywać i czytać długo. A te o tematyce biegowej to tygodniami czytam. Jeszcze w kwestii sylwetki, bo zapomniałam napisać wcześniej - po raz pierwszy trzymam cały czas taką samą wagę, nawet po świętach nie ma żadnych plusów. Do tej pory zawsze w zimie trzymałam moją "zimową" wagę w okolicy 62kg a po redukcji na [...]

Tomasz jak ktoś nie ćwiczy to nawet nie wie czego mu brakuje ;-) 29.01 niedziela Coś tam pobiegałam. Odpuściłam długi bieg, chciałam potruchtać spokojnie ok. 1h z niedużymi przewyższeniami. Nie zupełnie wyszło ;-) Raz że tętno od początku wysokie więc było wiadomo, że pod górkę może być ciężko utrzymać w tlenie. Po drugie w pewnym momencie przez [...]

Tomasz współpracowałam z trenerem OCR, początkowo był progres ale skończyło się przetrenowaniem. Rozmawiałam też wstępnie z dwoma trenerami biegowymi, z jednym w zeszłym roku ale ostatecznie nie zdecydowałam się na współpracę bo oni mają swoje utarte schematy i brakuje mi w tym indywidualnego dopasowania do trybu życia i możliwości czasowych. Co z [...]

[...] do "krótko i szybko" jest odrazu wplatanie bardzo szybkich krótkich odcinków już w początkowej fazie, a później te szybki odcinki biega się coraz dłuższe. Przyznam że po raz pierwszy spotkałam się z podejściem "biegaj szybko, żeby biegać szybko w tlenie". Czyli od początku jest nacisk na szybkie, krótkie odcinki czyli praca nad biomechaniką i [...]

[...] do "krótko i szybko" jest odrazu wplatanie bardzo szybkich krótkich odcinków już w początkowej fazie, a później te szybki odcinki biega się coraz dłuższe. Przyznam że po raz pierwszy spotkałam się z podejściem "biegaj szybko, żeby biegać szybko w tlenie". Czyli od początku jest nacisk na szybkie, krótkie odcinki czyli praca nad biomechaniką i [...]

[...] psami nie było w parku. Dobrze wyszedł ten bieg, tętno cały czas w zakresie tlenowym (tzw. intensywność pierwszego zakresu, mimo że teoretycznie to jest drugi zakres ;-) ten pierwszy to jest zakres regeneracyjny, a drugi wg badań wydolnościowych i np. teorii Skarżyńskiego to właśnie słynne obw1). W końcu czuję że biegam a nie człapie jak słoń [...]

[...] na plus i spokój aż do połowy kwietnia, znowu na plus i trzymała się do końca maja, bo jeszcze 2 tygodnie temu na 2 dni przed startem miałam 62,5kg. To nie jest mój pierwszy sezon startowy, w zeszłym roku miałam więcej długich zawodów i nie było problemu. Musiałbym cały sezon odpuścić bo przerwa 2 miesiące nie powoduje wzrostu wagi. Poza [...]

U mnie tętno 160 to jest nadal spokojny bieg w tlenie ;-) ja mam próg tlenowy na tętnie 166 a mleczanowy na 180. Tętno 140 to jest aktywna regeneracja, u mnie tzw. pierwszy zakres zaczyna się od 145 %-) Te 6km to było i tak za wolno, bo powinno być pod progiem mleczanowym czyli 173-180. Biegi progowe mam w planie regularnie raz w tygodniu ale i [...]

Jeszcze taka ciekawostka - właśnie przeczytałam że Hyrox ma konkurencję ;-) Zawody Stormeet mają być chyba po raz pierwszy w najbliższy weekend. Na przyszły rok planują 6 imprez, pierwsza w styczniu w podobnej lokalizacji jak Hyrox w lutym. Zawody dokładnie takie same, różnią się tylko tym, że Stormeet to 7 ćwiczeń, nie ma chyba ciągnięcia sanek. [...]

[...] chociaż wcale lekko nie było. Przyznam też, że jak zobaczyłam w planie trening siłowy we wtorek i Hyrox w sobotę to pomyślałam że mało dwa treningi w tygodniu ;-) Ale po raz pierwszy ćwiczyło mi się super, nie bolały barki i czuję że zrobiłam ten trening na maksa a nie ledwo co dawałam radę coś zrobić :-D Walczyłam o jak najlepszy wynik a nie o [...]

[...] mnie od rana %-) Pogoda ok, słońce bez dużego wiatru więc poszłam pobiegać ;-) Co ciekawe wogóle nie smarkałam w trakcie biegu. Spokojne 6km, później rozgrzewka i po raz pierwszy setki na bieżni. Nawet nie wiedziałam jak po tym biegać i nie ogarniam oznaczeń @@-) Pierwsze odcinki bez szału, ale później już było dobrze. Można się całkowicie [...]

[...] treningi mobilizujące, aktywujące i wzmacniające też będą, ale to 10-15 minut więc spokojnie da się łączyć z bieganiem. Zaczynam się coraz bardziej stresować bo po raz pierwszy mam szansę na GPK na podium w kategorii wiekowej. Do tego sznasa na podium w Iron GPK :-D Trzeba "tylko" dobrze pobiec w marcu. [...]