Witam Panowie :) Jakiś czas temu miałem zacząć swój pierwszy cykl. Znajomy (chyba zawsze to jest znajomy xD ) ogarnął mi suple i miał też porządnie mi wszystko rozpisać. Oczywiście ogarnął co trzeba, ale potem jego pomoc się urywa. Coś tam przez telefon mi tłumaczył, ale jego pomoc w sumie ogranicza się do "zacznij bić"... Sam cykl chcę zacząć [...]
Witam wszystkich, to mój pierwszy post, więc chcę powitać szanowne grono i prosić o porady. Zacznijmy od tego że ćwiczyłem siłowni 15 lat temu, przez ponad rok, plus pół roku wcześniej w wojsku gdzie nabrałem masy 9 kg. Wtedy nie było internetu i musiałem podglądać innych na siłowni, co też czyniłem, po kilku miesiącach ćwiczenia kupiłem kreatynę, [...]
[...] gdzie "magicznie" przytyłam 15 kg, rzuciłam weganizm i stopniowo przez 5 miesięcy schudłam 10kg ćwicząc w domu na dywanie przy dziennym bilansie 1400kcal. Później zaczął się pierwszy rok studiów i mniej więcej 9 miesięcy bez treningu z piciem i paleniem i powrót do wagi około 60kg. Od połowy czerwca 2014 do stycznia 2015 metoda "co se schudnę do [...]
[...] mandarynki Jogurt Kolacja: Sałatka z sałaty, pomidora, jaja Wartość energetyczna: 1419 kcal W: 41% B: 27% T: 32% Błonnik: 35,2g (??) Piję 1,5 litra niesłodzonych napojów. Po pierwszym tygodniu waga się nie zmieniła (64), aktualnie kończę drugi i ważę równo 63. Mamie obiecano schudnięcie 2 kg (i zapowiada się, że tak właśnie będzie), poza tym ona [...]
CZE!!! Wczoraj pomyślałem sobie że fajnie byłoby poczytac jak to było u "forumowców" za pierwszym razem. Chodzi mi o Wasz pierwszy strzał Ja na początek zapodam jak to było u mnie Z miom kumplem kupiliśmy 2 ampułki deki i 100 mety; na głowę wypadało 200mg deki i 50 mety- to był pierwszy cykl. Poszliśmy do apteki i kupiliśmy 2 igły 8 i 2 igły 12 2 [...]
[...] na silowni prawie rok od 3 do 5 razy w tygodniu. obecnie 4 razy! poniedzialek, wtorek, sroda od ok 13.30, w piatki wieczorem po szkole. schemat posilkow dotyczy trzech pierwszych dni tygodnia, w piatki zmienie kolejnosc. nigdy wczesniej nie budowalem masy. zawsze bylem na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym. stosowalem rowniez wspomagacze [...]
[...] libido. Zacznę może od tego kiedy to się zaczęło. Od marca tego roku do połowy maja leciałem na enanie 500mg ew i npp 300mg ew. Na początku libido i erekcja super przez pierwszy miesiąc, potem tak przeciętnie, a ostatnie 2 tygodnie mega spadło i to samo z erekcją. Ale nie było jakiegoś dramatu jak teraz. Estro skakało ładnie, ale zbijałem [...]
[...] aeroby po ok 1,5h -trening obwodowy(bez ćwiczenia nóg-mam z nimi problem) ok 2h(planuje teraz to wprowadzić ale nie wiem co z tego wyjdzie) ...i moja nowa dietka Posiłek pierwszy: 4 łyżki płatków owsianych 1 łyżka migdałów 3/4 szkl mleka 1,5% 20 gram filetu z indyka(szynka wędzona)/lub/białko jajka Posiłek drugi: serek [...]
[...] - 11,8 Z wynikami kolejny raz udałem się do endokrynologa. Jednego, drugiego, piątego. U każdego sytuacja wygląda identycznie. Komentarz, że wyniki badań są w nomie, a na pierwszy rzut oka na sylwetkę - wszystkiemu winne są sterydy. Tu ważna uwaga, nigdy w życiu nie byłem na żadnym cyklu, w życiu nie miałem do czynienia z środkami tego typu. [...]
[...] zalezy od dnia) owsianka,a ile g? nie wiem :/ w 80% przypadków bez cukru, jedynie od czasu do czasu pozwalam sobie zjesc owsianke z cukrem, ostatnio wkrajale banana w szkole pierwszy posilek to - 3x2 chromki razowego z jakas wedlina czy czym tam mam -drugi posilek ryz z jakims drzemem, czasami nosilem z bananami, ostatnio równiez z piersia, [...]
Hej, Od poniedziałku (tj. 13.08-5dni) zaczęłam dietę redukcyjną. Najwyższy czas pozbyć się fałdek i zbędnego tłuszczu, zamieniając je na mięśnie. :) Dzięki Waszym artykułom obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne, makroskładniki, znalazłam odpowiedni trening dl a siebie (autorstwa obliques). Jednak mam małe problemy. Nie wyrabiam kalorii i tłuszczy, [...]
[...] Wznosy zgiętych nóg na poręczach 1s Brzuszki 1s Od razu uprzedzam, że usunięcie, bądź zmiana (za mało sprzętu, na tyle osób) niedzieli nie wchodzi w rachubę. W tych spotkaniach chodzi głownie o motywacje. To mój pierwszy plan FBW więc krytyka mile widziana. Z góry dziękuje za odpowiedź. Zmieniony przez - WiTeK298 w dniu 2009-05-10 11:38:51
[...] raz test. http://www.sfd.pl/TEST%3A_Flacha_reaktywacja_czyli_robienie_masy-t319236.html Chciałbym wam zaprezentować mój nowy trening który nie dawno ułożyłem sam. To jest pierwszy krok do kolejnego testu. Było by mi bardzo miło gdybym dostał coś sponsorowanego, ale jestem realista i wiem ze to nie takie łatwe. Sam niestety nie mam za wiele [...]
Mam pytanie mam zamiar zrobic 2 cykl po przerwie 5 miesiecznej na pierwszy cykl wziolem 70 metanabolu ruskiego i 10 strz testosteronu trolongatum . Z tym ze 1 strz testo na tydzien a mete nie reguralnie raz wziolem a raz zapomialem . Przyszlo mi 8kg masy no i sporo sily , odecnie jest już 1,5 miesiaca po cyklu i spadla mi prawie cala masa bo [...]
[...] robie 4 serie po 30/20/18/22 powtórzeń czyli na jedna reke wychodzi 40 powtorzen. Potem ide robic brzuch z aplikacji na telefonie sa tam przerozne cwiczenia jestem na pierwszym poziomie cwiczen ktory sie nazywa spalanie tluszczu z brzucha jest on podzielony na 30 dni. 3dni cwiczen 1 dzien odpoczynku i tak w kółko, ja zrobilem ten pierwszy [...]
[...] coś koło dekady by się uskładało 6. DIETA: DT-3800kcal, DNT-3600kcal -białko: 190g -węglowodany: 540g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 - to będzie pierwszy 8. TRENING: 4xtydz (pon,wt,czw,pt) - Push/Pull 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakości (bez nadmiernego zalewania) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - [...]
witam, pierwszy moj post w odzywianiu, ale studiowalem co ciekawsze arty i na ich podstawie ( m.in. art nortona "robimy mase" oraz kalkulatorki Khaine'a ) ulozylem taka dietke. Opisze pokrotce jak wyglada moja sytuacja. Otoz od lutego do maja robilem trening ACT wg wskazan Michaila, ale po zakonczeniu az do tej pory nie trenowalem regularnie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zauważyłem, że początkujący adepci sztuki zdrowego i sportowego trybu życia często zgłaszają się z indywidualnymi prośbami o pomoc, radę i zawsze znajdują oparcie w doświadczonych użytkownikach forum z większymi pokładami wiedzy (chodzi o brak wyrzutów typu " "poszukaj w googlach, "albo było już na forum", bo to nie ma sensu, gdy chodzi o [...]
Dostep do sprzetu - wlasna domowa silownia Suplementy - aminokwasy przed i w trakcie treningu, napalm przedtreningiem, bialko rano i po treningu lub na noc, vitaminy i mineraly Witam, troszke czasu poswiece na napisanie tego posta i mam prozbe zeby ktos mogl mi madrze doradzic. Od 10 miesiecy po 4 letniej przerwie wróciłem do systematycznego [...]
[...] w opadzie tłowia sztangą 3 serie Wyciskanie z klatki 3 serie Wiosłowanie hantla w podporze o ławke 3 serie 21 sztangą 3 serie Zginanie przedramion z hantlami (raz z suplinacja/raz chwyt młotkowy) 3 serie Dodaktowo dwa razy w tyg brzuszki. Proszę o ocene tego treningu, ponieważ jest to pierwszy, który sam ułożyłem. Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Czy można jednocześnie redukować tłuszcz i robić masę ? - powrót po 15 latach.
