pierwsze bialko

a co sądzicie o takim rozwiązaniu- Wstać o 9.00, zarzucić odżywkę białkową zaraz po przebudzeniu, 30 min areobów na rowerku, na 10.00 do pracy, o 11.00 pierwsze pełnowartościowe śniadanie, 14.00 drugie śniadano, 17.00 obiad, 18.00 do 20.00 ćwiczenia, zaraz po ćwiczeniach tj. o 20.00 coś potreningowego tj. węgle proste + białko, 22.00 jakiś [...]

po pierwsze nie unikaj tluszczy i wegli szczegolnie jesli jestes ekto bialko trzymaj na 2g/kg zrob jak Boguc pisze najpierw mase a pozniej rzezbe jesli piszesz ze jestes ekto to nie powinienes miec zbyt duzo problwmow z odkladajacym sie fatem wiec zdazysz jesli bedzie ci rzezbic

MEta to tak pierwsze dwa trzy dni po 2 tabletki (jedna rano i jedna wieczorem) potem przez kolejne dwa trzy dni po 3 (rano południe i wieczór) i potem po 4 (2 rano i 2 wieczorem) oblicz sobie to tak by na koniec znowu mieć na trzy dni po 3 i trzy dni po 2. Vitaral hm ja brałem po 2 tabletki dziennie. Białko proponuje 2 drinki w dzień treninngu (1 [...]

Gain Bolic to nie jest białko, to po pierwsze.... W tym wieku nie potrzebujesz żadnych szejków ani nic takiego

Dieta slaba, pierwsze co to odraza mnie ten ser po treningu Zamias najszybciej wchlaniające się białko masz najwolniej

Dietka jest. Białko może być i na rano i na noc.Ogólnie jestem nowicjuszem jeśli chodzi o białka bo będzie to moje pierwsze.

"360 węglowodany 98 białko 63 tłuszcze" Źle: - 360*4=1440kcal - 98*4=392kcal - 63*9=567kcal SUMA: 2400kcal. Po pierwsze, Twoje zapotrzebowanie jest powyżej 2500kcal - ile, tego nie wiem (zakładam, że chodzisz na siłownię) - co oznacza, że stosując 2400kcal na dzień fundujesz sobie dietę redukcyjną. Jeśli chodzisz na siłownię a poza tym [...]

pierwsze dieta a jako uzupełnienie jakies białko

ok, po pierwsze stosuje ta metode od dluzszego czasu, po drugie x-men potwierdzil podobnie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=22014&forum_id=10&t_orig=1603&forum_title=Od%BFywianie&M=Fałsz&S=Prawda (jedynie z ta roznica, ze ciut inne ilosci, jednak uwazam, ze skoro nie nabieram tluszczu po 30-40g prostych po treningu to [...]

bialko to koniecznosc? tak ale tylko to z diety wyciagniete z normalnych posilkow, proteiny dostarczone z pelnowartosciowego posilko wchlaniaja sie znacznie lepiej ja majac do wyboru zwykly posilek a gainera z wpc wybieram zawsze to pierwsze

"koledzy zachecaja do brania jakichs odzywek" = normalka = ]]] po pierwsze: DIETA! - PODSTAWA po drugie: bialko/gainer - DO UZUPELNIENIA PUNKTU 1 ! po trzecie: duzo snu po czwarte: daj organizmowi czas na regenerowanie sie, bo miesnia rosna w czasie odpoczynku dziekuje

[...] brac po 100g dziennie jako dodatek(pomiedzy posilkami po 5og z 400ml mleka) do diety nie jej uzupelnienie.Bialko na noc okolo 30g z 300ml mleka.Kreatna chyba ok(biore przez pierwsze 5 dni po 10g potem po 5g codzinnie).Glutamine mam za friko wiec bede bral w dni treningowe wiecej w nietreningowe mniej.Wiem ze na pelen cykl glutaminy to stanowczo [...]

Ok. Po pierwsze skąd wiesz, że w ogóle białko Ci się nie trawi? Bo przez to można rozumieć, że to co zjadasz wylatuje w niezmienionej formie.

[...] się z nim uporać i przez całą noc odżywiać. Białko (real pharm whey...)o które pytasz to isolat szybko wchłaniany, dobry żeby zamknąć okno anaboliczne zaraz po treningu. Po pierwsze okno anaboliczne nie trwa chwile po treningu a duzo duzo dluzej,a po drugie na noc moze byc zwykle wpc nie musi byc kazeina a rownie dobrze moze to byc piers z [...]

[...] się z nim uporać i przez całą noc odżywiać. Białko (real pharm whey...)o które pytasz to isolat szybko wchłaniany, dobry żeby zamknąć okno anaboliczne zaraz po treningu. Po pierwsze okno anaboliczne nie trwa chwile po treningu a duzo duzo dluzej,a po drugie na noc moze byc zwykle wpc nie musi byc kazeina a rownie dobrze moze to byc piers z [...]

na poczatek: witaminy, mzb, omega 3, do tego w zaleznosci od potrzeb bialko/geiner. na tego typu preparaty przyjdzie czas. teraz po pierwsze tego nie potrzebujesz, a po drugie nie bedziesz umial wykorzystac.

[...] francuskie podciąganie na drązku wąskim podchwytem brzuch bede robił co trening a łydki też dorzucał ale nie takim treningiem;) tylko nie wiem gdzie wcisnąć biceps? i tak pierwsze dwa tyg 15,powt potem 20, 5 i 5 to wiem ;) czy to bedzie dobry sposób na zwiększenie swoich obwodów/masy?;) tu ankieta żeby nie było Płeć :mężczyzna Wiek :20 Waga [...]

Odświeżam temat, zależy mi na utracie 5-6kg a siła ma sie nie zmniejszyć. Jak zbijacie wage to macie duzy deficyt kaloryczny? A moze zrobic tak, ze pierwsze 3 posiłki będą z weglami (na trening ide po pierwszym posiłku) a nastepne 3 bedą tylko białko+tłuszcz?

[...] 10zł/kg, gdzie 30% to jest woda, a bardzo często jeszcze jakieś białko sojowe) Cóż, mięso składa się w większości z wody - wypadałoby takie rzeczy wiedzieć. O białku sojowym pierwsze słysze - nawet jeśli, to go nie kupuj;-) Zapewne wysoką zawartośc cholesterolu, kwasu nukleinowego i fakt, że np. wątroba to narząd detoksykacyjny bierzesz pod [...]

Po pierwsze dieta. Po drugie kolagon na masę mięśniową? Białko - do uzupełnienia braków w diecie Thermo stim - lajtowy spalacz.