piersi

1. 100 płatki owsiane z bialkiem na wodzie,bananx2 2. 250g steka 100g ryżu parboiled,warzywa, 300ml wody 3. 250g piersi z kuraka z warzywami,kasza kus kus 100g 4. 250g lososia z piekarnika/klopsy z indyka,100g ryzu,300ml wody 5. 250g chudego twarogu plus 200ml kefiru

[...] Franzuc jednorącz 9/9 20 minut rowerka. Jedzenie: I posiłek Omlet z 3 jajek, pół szklanki mleka, łyżka oliwy, 50g owsianki i 30 g rodzynek. II posiłek Bułka grahamka z piersią z kurczaka(100g), ogórkiem i oliwa. (Niestety nie przygotowałem nic lepszego) III posiłek Bułka grahamka z piersią z kurczaka (100g) i ogórkiem + jabłko. IV posiłek [...]

[...] była bieda przez zajęcia na uczelni od 7:30 do 20:30 tylo z jedna przerwa 1,5h. Dieta: Śniadanie: omlet z 3 jaj, 50g owsianki, 100ml mleka, łyżka oliwy II posiłek: 150g piersi,50g ryżu brązowego,warzywa, oliwa III posiłek BIEDA :P 4 kawałki pizzy IV posiłek taki jak II V posiłek (będzie o 21) ser biały 125g, orzechy włoskie Dzień bez [...]

[...] 62 g 11:30 Lunch 120 g Bułka grahamka K: 308.0 kcal B: 9.0 g T: 5.2 g W: 56.4 g 200 g Serek wiejski K: 194.0 kcal B: 22.0 g T: 10.0 g W: 4.0 g 40 g Wędlina z piersi kurczaka K: 38.6 kcal B: 8.5 g T: 0.5 g W: 0.1 g 540.6 kcal Białka: 39 g Tłuszcze: 16 g Węglowodany: 60 g 16:00 Obiad 150 g Kurczak pierś K: 166.5 kcal B: [...]

Drążek.. phi, ja już dawno wpadłam na to, żeby wykorzystywać grawitację w fazie ekscentrycznej;-) A ja ciągle boję się o piersi i żebra! :-?

[...] nie liczylem bo mi sie nie chcialo poniewaz wielowazywna to ciezko bedzie mi to policzyc) zamiast ryzu wprowadzam (po 1,5 letniej przerwie ziemniaki gotowane) 200g 100-150 g piersi z korczaka w panierce sok bez cukru ale liczylem w tabelce taki ktory mial najwiecje wegli i tluszczu zeby jaby mi sie trafil bo zazwczyaj pije marchew brzoskwinia [...]

[...] - godzina 20.00 - białka z jaj (4x40g)/jajka daj do sniadania (cale) - pierś z kurczaka (50g) // b:38g w:1g t:2g lub - smarzona rybka (1x200g) // b:42g w:0g t:8g Do piersi ryby dodaj tłuszcze oraz warzywa 8. Posiłek - Godzina 23.00 - twarożek chudy (1x200g) // b:40g w:7g w:1g Ok Zmniejsz ilość bialka, natomiast zwiększ podażtłuszczy [...]

Zawartość paczki,aktualnie moja suplementacja tak właśnie będzie wyglądała. A 4 z 6 posiłków tak. 200g piersi mielonych 100g makaronu durum surówka kapusta,marchew. sos pomidorowy z przyprawami 10g oleju lnmianego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/add6e6e10eac4eed93f3b663d8faef36.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/770d7a5e78584f3f97d71b03ac3cb020.JPG

sławek,jaja po 3,99.....10 szt,piersi za free,ryz po 2,39,,,,,,pepsi po 9,99,..........masło 9zł itd Adam w Kauflandzie kupiłem po 3,99 dlatego kupiłem 10 [...]

no wiesz kg piersi 15 zł a wołowiny ile 35zł? co do mięcha to je normalnie uwielbiam.pod każdą postacią ,co do tego krwistego steka to nie ciągnie się????? ,ja lubie dobrze ugotowane ,albo przysmażone.

Jestem właśnie po 5 posiłku: 50 g ryżu, 200 g piersi gotowanej i 50 g fasolki zielonej zdjęcie z dzisiejszego treningu w Osiu (barki i kaptury) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f0a00bb80f19406c8a2731abbe76f172.JPG

Ciężko jest zrobić martwe ciągi ,podciąganie sztang albo przysiady gdy pare minut przed ćwiczeniami zjem worek ryzu ,200g piersi itd.

Wczoraj po treningu byłem na solarium 15 min ,normalny posiłem wieczorny 200 g piersi.Rano wskakuje na wagę a tam 2,7 kg na plusie niz zwykle szok co jest grane ,ale od dzisiaj ketoza i spokój ,żadnych zdbędnych ruchów w diecie zobacze co waga wskarze jutro.Jest ok 11 samopoczucie narazie normalne ,dzisiaj wieczorem ostatni trening.

[...] pieczywo. Omega3 oczywiście OK. Warzyw staraj się upychać maksymalne ilości. 11 00 - twaróg chudy 80g + łyżeczka miodu + garść orzechów włoskich //Tu daj mięso. Kawałek piersi z kuraka, ryby, wołowiny... Miód nie jest Ci tu potrzebny. Dodaj do tego warzywa i oczywiście orzechy włoskie są OK. 14 00- na obiad : gotowana szyja z indyka z [...]

[...] Orzechy włoskie 10g 2g.B / 7g.T / 0g.WW/ok Łącznie: 48g.B / 26g.T / 53g.WW / 638 kcal II Śniadanie : Chleb żytni razowy 100g 6g.B / 2g.T / 46g.WW/ok Polędwica z piersi kurczaka 70g 14g.B / 1g.T / 0g.WW/ok Ogórek świeży 200g 1g.B / 0g.T / 3g.WW/ok Ser twarogowy chudy 100g 20g.B / 1g.T / 4g.WW/ok Oliwa z oliwek 25g 0g.B / 25g.T / [...]

[...] 16,00- ryba na parze+ ryż, pierś z kurczaka + ryz, wołowina + ryż, brokuły z jogurtem naturalnym, tuńczyk w sosie własnym z cebulą. Czy ryż to dobra podstawa do dodatków(piersi z kurczaka, ryby, wołowiny)tak około 15dkg? 19,00- ser biały z rzodkiewką, jajko ugotowane, sałata zielona z pomidorem. picie- woda nisko nasycona, herbata miętowa [...]

PIZZA (przepis by buby77) Składniki: -100g sera edamskiego tłustego; -100g szynki z piersi z kurczaka; -4 jajka; -10g smalcu; -100ml przecieru pomidorowego; -przyprawy (np. oregano, papryka, mieszanki do pizz, zapiekanek itp.) Przygotowanie: Jajka mieszamy aby uzyskać konsystencję nadającą się na omlet, następnie smażymy na smalcu jak naleśniki. [...]

ZAPIEKANKA (przepis by elekroman) Składniki: -100g szynki z piersi indyka kurczaka; -100g sera edamskiego tłustego; -30g koncentratu pomidorowego 30%; Przygotowanie: Szynkę układamy na dole opiekacza elektrycznego ( lub rożna ale wtedy długo się piecze ) jedna przy drugiej, najlepiej żeby na siebie trochę nachodziły. Lekko podgrzewamy. Po 3-4 [...]

[...] Zamiast tego jajecznica z 4 jajek, smażona na maśle ze szczypiorkiem + dwie kanapki ciemnego chleba posmarowanego masłem Obiad: 2-3 (w zależności od ich wielkości) filety z piersi kurczaka, albo 2-3 kawałki ryby (w zależności od wielkości) smażone na oliwie z oliwek / gotowane na wodzie / pieczone + ciemny ryż (jeden woreczek) + warzywa [...]

4-5 kanapek ciemnego, pełnoziarnistego chleba 2-3 (w zależności od ich wielkości) filety z piersi kurczaka, albo 2-3 kawałki ryby (w zależności od wielkości) Musisz pisać konkretniej jak ktoś ma Ci pomóc (ważyć produkty) bo 3 małe pojedyncze fileciki, a 2 szczególnie wypasione podwójne to może być ponad 2-3 krotna różnica. Pisząc 4-5 kanapek, [...]