piersi

[...] dzien bez treningu. Jutro w menu plecki. Juz sie nie moge doczekac. Mam nadzieje dac rade troszke ciagow porobic Miski to praktycznie nie pamietam xD ale poszlo jakies 800g piersi, 10 jajek a wegle to nie pamietam ile zjadlem ale cos tam jadlem xD malo spalem i jestem jakis roztrzepany, ale bialko dostarczone to nie ma sie czym przejmowac. W dnt [...]

[...] zeby sie wszystko odbudowalo i w ten sposob nabudowac wszedzie po rowno dorodnego miecha coby nie wygladac juz jak dziewczynka %-) KORYTO 10 jaj, 600g steka ze krowy, 200g piersi ze kuraka, 500g ryzu tylko taki niby belriso, sam cukier xD do tego puszka mandarynek, 600g ziemniakow, paczka pringelsow, wazywa [...]

[...] rozpietki na bramie stojac - 10 x 20 5. Wznosy bokiem na maszynie - 10 x 20 6. Arnoldki - 3 x 12 + 7. Wznosy hantla przed siebie oburacz - 3 x 10 Kapturkins 1. Sztruksy hantlami stojac - 10 x 20 Ultra pompa. Boli zycie. Pieknie :) KORYTO 20 jaj, 200g lososia, 800g piersi, 2 paczki wafli ryzowych, 800g ziemniakow, wiecej grzechow nie pamietam :)

[...] Docisk grubego chwytu oburacz - 3 x 20 3. Narciaze z hantlami - 3 x 12 Bic 1. Uginania z hantlami stojac - 10 x 10 Kapturek 1. Sztruksy z hantlami stojac 5 x 10-20 Taki to byl trening. Mialem super pompe i duzo energii wiec ja sobie spozytkowalem :) KORYTO 1kg ziemniakow, 300g ryzu z sokiem, 800g piersi, 200g lososia wedzonego, 20 jajek, wazywa

[...] w plecach "pyklo" i znajac siebie z tydzien dwa sie pogoi ale takie juz moje brzemie, ze te plecki sie psuja jak sie im chce. Wina obarczam nowy fotel ktory dostalem pare dni temu i siedzac na nim czulem dyskomfort wlasnie tam. No ale juz go sobie naprawilem i bedzie ok moze :) KORYTO 1kg ziemniakow, 800g piersi, 200g lososia, 20 jajek, wazywa

[...] na bramie stojac - 10 x 20 + 6. Wyciskanie na hamerze siedzac - 5 x 20 + 7. Pompki na poreczach - 5 x 12-20 8. Sztruksy z hantlami stojac - 10 x 10 Martwe ciagi na poczatek bo ostatnio plecy daly mi sie we znaki, wiec postanowilem im sie odwdzieczyc :) trenig uznaje za bardzo udany. KORYTO 100g ryzu, 20 jajek, 600g lososia, 400g piersi, wazywa

[...] - 5 x 15 7. Pompki na dips maszynie - 4 x 30 i 5 seria normalne dipsy z wlasnym cialem x 20 ale ledwo xD + 8. Uginanie przedramion nachwytem z talezami - 5 x 20 Trening taki pompujacy ze myslalem ze lapa eksploduje i tak tez wygladala xD KORYTO Dotychczas - 10 jaj, 400g kurczaka, 500g ziemniakow, w planie lososie piersi i ziemniaki, no i smieci

[...] wyprostowanymi na boki z hantlami we dloni - 3 x do osrania i obejsmarkania Przepompowalem kapturek i bardzo delikatnie bica chyba tylko z 3 serie do pieczenia  KORYTO 800g piersi kurczaka, 200g ryzu, 200g lososia, 50g pistacji ale mieli te one pistacje lupinki to szamana samego w sobie mniej, wazywka (pomidory te male, jesli juz to 8 xD) [...]

[...] Jak go oceniacie po małych poprawkach ? Wiem, że muszę uzupełnić jeszcze jakoś białko, ale nie widzi mi się trochę jedzenie dwukrotnie piersi z kurczaka itp jakieś pomysły ? Może serio zasięgnę po odżywki A to jest mój plan na czwartek ( dzień szkolny) [...]

[...] na twardo, warzywami strączkowymi. Spokojnie możesz ją zjeść z makaronem (najlepiej razowym), ryżem lub kaszą 18.00 salatka warzywna lub gotowane warzywa z grilowana piersia A czy w tej sałatce jest coś poza warzywami? Na samych jarzynach życie kiepsko wygląda (w końcu nie jesteśmy królikami , potrzebujemy też białka, tłuszczy i [...]

[...] : 80 Obwód bioder : 94.5 Obwód uda 56 Obwód łydki 38.5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : wydaje mi sie ze wszedzie rowno W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz i piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)2x tyg. bodycombat 1x silownia 1 xbrzuch ,uda,posladki Co lubisz jeść na śniadanie: platki(musli ,bran [...]

[...] i oliwy, garść orzechów i kilka marchewek, sałatka z tuńczyka i awokado z oliwą lub innym olejem, łosoś pieczony w piekarniku z jarzynami na parze, kilka plastrów pieczonej piersi kurczaka z dipem z jogurtu naturalnego albo guacamole, warzywa z dipem, tzatziki z domowym chlebkiem pita, rosół z serduszek drobiowych i serduszka podsmażone na maśle [...]

Zastanawiam się nad dietą na czas regeneracji i później na sile. Narazie myślę nad produktami jakie powinny stanowić podstawę. Oliwa z oliwek, orzechy- źródło tłuszczy (tłuszcz 30% zapotrzebowania) Piersi z kurczaka i odżywka białkowa jako źródła białka, białko: (-)/24 Czyli niby niewiele ale czytałem pdf'a z którego wynika że do syntezy 1 g [...]

[...] przebiłem 15 kg Wysokość martwego czego nie pisałem wcześniej: dolna część gryfu 15 cm nad ziemią, górna 17 minus 3 cm podeszwa buta, może być tak czy kombinować żeby było wyżej?? 4.- DIETA: Trochę więcej tłuszczu bo usmażyłem kotlety z piersi na oleju, ale tego nie liczę. Reszta standard. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-29 20:31:46

[...] talerzy pod nogi i całą pracę na utrzymywanie pozycji przejęły prostowniki. Odczucia dzisiaj zgadzały się z tym co czułem wczoraj po seriach wyciskania. DIETA: Zamiast piersi i kaszy znów spagetti, sos mi się nie udał, nie służy mojemu żołądkowi, więc mięsa ze spagetti zjadłem mało, dołożyłem w zamian trochę matrixa. Zmieniony przez - [...]

SOBOTA: Po wczorajszym treningu byłem mocno zmęczony, spałem 12 godzin AEROBY: 45min. (tętno 140-160) Przyjemnie się dziś truchtało mimo mrozu. DIETA: Jest, zamiast piersi wołowina, wołowiny 450g, plus trochę ryby po grecku. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-03 22:00:53

[...] inny chyba poważniejszy błąd mianowicie przed pierwszą się najadłem przez co dokuczał mi tam brzuch, zwłaszcza, że podawali kupę żarcia (o ironio prawie wszystko z piersi z kurczaka)) Więc po pierwszej 100dniówce prawie nic w domu nie jadłem, a na kolejnej mimo, że byłem przegłodzony nie mogłem za wiele zmieścić. Bilans na baaaardzo [...]

[...] z tym jestem zadowolony z treningu. W ostatniej lekki kot i ciężko, zapas może 1powt. 3. - 4. Przy rwaniowym jak zaczął puszczać chwyt zmieniłem na podrzutowy i szło ok, ostatnia seria podrzutowego dość dynamicznie. 5. Leciutko, można dołożyć ciężarku. DIETA: Jest. Jedna zmiana: zamiast jednej kaszy i piersi były ziemniaki z gulaszem wieprzowym.

[...] zrobiłem w ten sposób jak napisałem wyżej). Po ich wykonaniu poczułem jakby ulgę, ale teraz w domu mam mimo wszystko dyskomfort w plecach. Ciągów nie robiłem. DIETA: Zamiast piersi dziś mielone więc trochę tłuszczy weszło, ale z tych co mam w planie nie zjadłem wszystkich, przyzwyczajam organizm do tłuszczy. Teraz jem truskawki ze śmietaną i [...]

[...] ułożyłem sobie jadłospis (to mam zamiar jeść po 14 dniach wprowadzenia): 100g oliwy 100g jakichś orzechów 6 jajek + trochę masła do smażenia 500g piersi z kurczaka 100g ryżu/kaszy około treningowo 50g płatków owsianych rano jakieś warzywa uzupełniająco białko w proszku co da około: 150g ww 200g tłuszczy -(trochę za [...]