[...] wykonywania treningu. Mam nadzieję, że od jutra będzie już tylko lepiej. Dieta: 08:00 - śniadanie Awokado (95 g) Oliwa z oliwek (8 g) Chleb żytni razowy (115 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (140 g) Ryż Parboiled Sonko (70 g) Oliwa z oliwek (17 g) Marchew (140 g) Pietruszka, [...]
[...] czasu do czasu trzeba dać sobie jakąś nagrodę. Ale na razie wstrzemięźliwość. Dietka: 08:00 - śniadanie Awokado (80 g) Oliwa z oliwek (7 g) Chleb żytni razowy (95 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Kasza jęczmienna perłowa (75 g) Kapusta kwaszona (110 g) Oliwa z oliwek (14 g) [...]
[...] Obecnie stosuję dietę ketogeniczną (stąd dosyć plasko na zdjęciach:D) spożywam na kgmc 3 g białka, 1,2 g tłuszczu i do 0,5g węglowodanów. Rozkład posiłków: I. 4 jajka, 150g piersi z kurczaka II. 250g piersi, 40g orzechy laskowe/migdały/pestki dyni III. 250g piersi, 20ml oliwa z oliwek IV. 250g piersi, 20 ml oliwa z oliwek V. 250g piersi, 40g [...]
[...] Barki 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie x 15-20 powt - 30s przerwy 35kg x 16/ 4s 2. Wzniosy bokiem na maszynie 4 serie x 15-20 powtórzeń 10kg x 15/ 4s Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie x 15-20 powt - 30 s przerwy 35KG X 15/ 4s Brzuch 1. Abcoaster – 5 seri po 15 powtórzeń Prostowniki 1.Rzymska - 5 x [...]
[...] Barki 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie x 15-20 powt - 30s przerwy - 32,5kg x 16/ 4s 2. Wzniosy bokiem na maszynie 4 serie x 15-20 powtórzeń - 12,5kg x 15/ 4s Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie x 15-20 powt - 30 s przerwy - 35KG X 15/ 4s Brzuch 1. Abcoaster – 5 seri po 15 powtórzeń Prostowniki 1.Rzymska - 5s x [...]
[...] 120 g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Multi packa z Treca Dieta 5:30 4 całe jaja + 90 g płatków muesli + 30 dżemu jabłkowego 7:15 2 banany + drożdżówka 10:00 100 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu naturalnego + 150 g warzyw + 30 g orzechów laskowych 13:00 100 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu naturalnego + 150 g warzyw + 30 g orzechów [...]
[...] b) uginanie ramienia młotkowo na modlitewniku + brzuch + 45 minut aerobów po treningu Dieta: 1. 5 kurzych jaj całych + 5 białek jaj + 250 g płatków owsianych 2. 200 g piersi z kurczaka + 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu) 3. 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu) 4. 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu) 5. 200 g piersi z kurczaka + [...]
[...] klasa wagowa M, dlatego 5 a nie 4, poza tym te były ze sklepu, zawsze jem od znajomej babci, ze wsi :) + pieczywo żytnie lekkie sonko 65g+ogórek na pieczywo 2.ryż 75g+ 150g piersi+warzywa+10ml oliwy 3.ryż 75g+ 150g piersi+warzywa+10ml oliwy 4.150g wędzonej piersi z kurczaka+ 2 bułeczki żytnie z kauflanda, miały 120g, nie wiem ile było z nich [...]
[...] to samo co 3 dni przed zawodami, a od jutra wchodzę na dwa dni ketozy, wrzucam rozpiskę: 1. Posiłek: 30g owsianych, 250g białek jaj, 20g masła orzechowego 2. Posiłek: 220g piersi z kurczaka, warzywa, 5ml oliwy z oliwek 3. Posiłek: 220g piersi z kurczaka, warzywa, 5ml oliwy z oliwek 4. Posiłek: 220g piersi z kurczaka, warzywa, 5ml oliwy z oliwek [...]
[...] ona akurat na twoja wage, sklada sie w 60% z weglowodanowow, 30% z bialka i 10% z tluszczy: 1. Platki owsiane gorskie 150g + ok. 400ml 0-0,5% mleka 2. 100g ryzu + ok. 120g piersi z kurczaka 3. ok. 180g chleba razowego (ok. 6 kromek) + ok. 110g piersi pieczonej z indyka 3. obiad normalny (staraj sie jesc bez sosow) + ok. 120g piersi z kurczaka [...]
[...] dla ciebie LONDYN - naukowcy odkryli dlaczego dieta srodziemnomorska boagata w owoce, warzywa i szczegolnie oliwe z oliwek moze pomoc ochronie kobiet przed rozwojem raka piersi. Kluczem jest kwas oleinowy, glowny skladnik oliwy z oliwek. Dr Javier Menendez, Northwestern University Feinberg School of Medicine w Chicago, powiedzial ze kwas [...]
Witam,niedawno schudlam kilka kilo i niestety schudly mi tez piersi :(( --Od treningu Ci sie nie powieksza, chudniesz, chudna i piersi. pomine juz to ze staly sie nierowne, ale teraz nie sa juz taki eładne i kształtne, w trakcie odchudzania, biegałam i robilam rozne cwiczenia na nogi i brzuch,nie cwiczylam jednak rak ani klatki.Czy da sie jakos [...]
[...] z oliwek (150)Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + Olimp Omega-3 (1 kapsułka) RAZEM /// OK B---21 T ---25 W---83 K---678 (11:00) POSIŁEK II (100)Bułki grahamki (40)Szynka z piersi indyka kurczaka (150)Jabłko (23)Oliwa z oliwek RAZEM /// OK CHOĆ SPORY ODSTĘP OD ŚNIADANIA B---17 T ---26 W---75 K---574 (14:30) POSIŁEK III (65)Mięso z piersi [...]
[...] twarogu chudego II Posilek:chleb razowy + chuda wedlina // no tutaj to w nawiasie to co to? rozumiem, że ew. obiad domowy; wędlin raczej unikaj, bo to świństwo (tunczyk, piersi z kurczaka/inydk, wolowina chuda, ryba) warzywo III posilek (przedtreningowy) // wylicz sobie to dokładnie wagowo, bo coś mi się mało wydaje to 60 gram ok. 60gram [...]