piersi

9:00 płatki kukurydziane, owsiane, jęczmienne (na zmiane) na mleku 11:00 pół torebki ryżu 150 g piersi z kuraka 12:00 - 14:00 Trening 15:00 pół torebki ryżu 150 g sera białego chudego i troche dżemu 17:00 pół torebki ryżu 150 g sera białego chudego i troche dżemu 19:00 pół torebki ryżu 150 g piersi z kuraka 21:00 100 g tuńczyka zpuszki albo [...]

[...] 14:00 Obiad to Co zrobi Mamusia :) /mam zapytac Twojej mamy? 17:00 dodaj bialka np. tunczyka lub twarogu po 20:00 najpierw WW czyli carbo lub glukoza, potem posilek np. 150g piersi z 100g ryzu, do tego salatka warzywna z lyzka oliwy wieczorkiem cos przegrysc nie duzo :D /daruj sobie. zjedz godz. przed snam tunczyka w sosie wlasnym lub twarogu Jak [...]

okład z młodych piersi

[...] b t w kcl waga Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 200 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 5 II snaiadanie MAKRELA W OLEJU 16 30 329 100 obiad Mięso z piersi indyka b/skóry 19,2 0,7 0 85 220 Majonez domowy olej z rzepaka 1,26 65,8 3,5 611 10 Ogórek 0,7 0,1 2,9 14 5 Cebula [...]

[...] 50g WW 6g B 100g chudego twarogu - 20g B 20 gram margaryny/masła - 16g T 14 tunczyk w sosie własnym(puszka) - 30g B 75g ryżu - 45g WW 4g B 10g oliwy z oliwek - 10g T 17 piersi z kurczaka - 100g 30g B 50 gram ryżu - 30g WW 3g B 10g oliwy z oliwek - 10g T 20 - posiłek minimum 1.5h przed snem 100g piersi z kurczaka+10g oliwy z oliwek - 30g B [...]

bialko mozesz brac na potencje to raczej wplywu nie ma Grasik: "czy jedzac piersi z koorczaka, ryby, jajka, twaroog... robisz z siebie impotenta" No tak masz racje nie zrobisz... tylko ze jedzienie to jedzienie a w takim bialku z odzywki to jest sama chemia wiec jakas roznica jednak jest. Ogolnie to radze wogole nie brac tych odzywek [...]

Biniu, mea culpa... bum bum bum (biję się w piersi):) witaj anrea_l, damy radę :) ktoś jeszcze się ujawni? pozdrawiam

Cześć.Czy możecie mi ułożyć super diete na masę.Tylko żeby nie bylo takich dupereli ja jakies piersi z kurczaka jakies kurczaki tylko taka normalna dieta w domowych warunkach.Ćwicze 8 miechów wyciskam na klate 85kg w bicu mam 35cm i waże 67 kg i koniecznie chce powiększyć masę.Będę brał jeszcze do tego 9kg Super whey gainera 4000 Olimpu.także [...]

[...] witaminy 2. Posiłek 10:00 (podczas szkoly) kanapki z szynka +ser 150g szynki kanapki warzywa 3. Posiłek około po szkole (zalezy jak skoncze) 100g ryzu schabowy ze 150g piersi surówka 4. Posiłek około 15:00-16:00 200makaronu-200g ryżu 150g piersi owoce-warzywa (jogurt) ewentualnie manna 5. posilek 18:00-18.30 100 ryzu + 1 tunczyk w sosie [...]

[...] +ser 150g szynki kanapki warzywa //KANAPKI Z CHLEBA ŻYTNIEGO. SER ODPUŚĆ, WEDLINE ZOSTAW 100g 3. Posiłek około po szkole (zalezy jak skoncze) 100g ryzu schabowy ze 150g piersi surówka /RYŻU 150g + 15g OLIWY Z OLIWEK 4. Posiłek około 15:00-16:00 200g makaronu-200g ryżu 150g piersi owoce-warzywa (jogurt) ewentualnie manna//MAKARON RYŻOWI NIE [...]

[...] szkoly) kanapki z szynka +ser 150g szynki kanapki warzywa /JAKI SER? ILE (WAGOWO) PIECZYWA? 3. Posiłek około po szkole (zalezy jak skoncze) 100g ryzu schabowy ze 150g piersi surówka /OK ALE SCHABOWY BEZ PANIERKI, GOTOWANY, SMAZONY LUB PIECZONY. DODAJ LYZKE OLIWY Z OLIWEK DO SALATKI 4. Posiłek około 15:00-16:00 200makaronu-200g ryżu 150g [...]

W te pozostałe dni + weekendy chcę ćwiczyć na orbitreku - w weekendy na czczo i moze jeszcze po południu, a w reszte jak wrócę z pracy około 18tej. /PRZYDALBY SIE DZIEN WOLNEGO NA REGENERACJE JESTES DROBNIUTKA OSOBA WIEC JEDZENIA NIE BEDZIE DUZO W TWOJEJ DIECIE. JEDNAK NIE PODOBA MI SIE ILOSC OWOCOW, ZMIENSZYLBYM JA NA KORZYSC KASZ, CIEMNYCH [...]

[...] (białko 20g tłuszcz 0,5g ww 74g kcal 390) II śniadanie 11.30 (w pracy od 10-18 charakter pracy siedźący) Ryż biały 150g ( białko 6,7g tłuszcz 0,7g ww 78,9g kcal 347) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g (białko21,5 tł 1,3g ww0 kcal 100) Ser twarogowy chudy 50g (białko 19,8g tł. 0,5g ww 3,5g kcal 100) 15.00 Chleb baltonowski 300g (biał 6g tł.1,6g [...]

[...] i wymieszać 5 dag drobno pokrojonego sera białego, najlepiej chudego II pierś z kurczaka z pomidorami- obrane ząbek czosnku i cebulę podsmażyć na łyżeczce oleju, dodać 8 dag piersi z kurczaka i chwile smażyć. Dodać 2 łyżki koncentratu pomidorowego, wlać 2 łyżki wody i zagotować . Doprawić solą i pieprezm i bazylią. Zjeść z 3 dag makaronu III [...]

Wlasnie poszukalem na necie kilka "super" diet. We szystkich pisze zeby jesc piersi z kurczaka, tylko nie pisze jakie tzn. smażone czy gotowane ??? Tak samo o rybie (wedzoną czy smażoną)??????

[...] wzrostu ! " - lepiej kupić jakieś białko , gainera lub dobrej jakości kreatyne , jak również wypełnić lodówke budującym mięśnie jedzeniem takim jak steki kurczaki , piersi ryby ,sery, ryż, swieże warzywa !!! PRAWDZIWA DROGA DO OSIĄGNIĘCIA PRZYROSTU NIE POLEGA NA BRANIU SUBSTANCI POBUDZAJĄCYCH GH ( LUB INNYCH SUPLEMETÓW ) LECZ PROWADZI [...]

No wlasnie z tym mlekiem w proszku...spoko, odtluszczone, ale tam jest tez sporo lakztozy(z tego co gdzies czytalem) a i nie smakuje najlepiej. Dlatego polecam raczej kefirki,jogurty naturalne,mleczko i oczywsice piersi kurze(smazone z serem zoltym i odorbina pietruszki w srodku, i posupane czerwona papryczka...mniam) Pozdrawiam

[...] tzn. ile/czy przed treningiem, w trakcie i po treningu(chodzi mi o ilosc i czas). Domyslam sie ze przydaloby sie dostarczac bialko przez caly dzien. Moim zrodlem bialeczka sa glownie piersi kurze,jogury, kefirki, mleko itp., niestety nie mam zadnych odzywek , ale jakos spoko udaje mi sie te 2g/kg , Z gory dziekuje za odpowiedzi! Pozdro!

[...] 30g Płatki owsiane- 100 g whey protein contentrat- 15g/twarog chudy- 30 g (zalezy czy mam w lodowce) ________________________________________________ 2 POSILEK Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g makaron gracham(razowy)- 100g oliwa z oliwek- 14g ______________________________________________ 3 POSILEK Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g [...]

[...] ok 75kg moze jakies poprawki? naczczo: dekstroza 20g_+ 5g l-g + 5g credki 1 posilek 7:00 platki kukurydziane 100g ser twarogowy chudy 50g orzechy laskowe 10g 2 posilek 10:35 piersi kurczaka 200g ryz bialy 50g orzechy laskowe 10g 3 posilek 2:30 platki kukurydziane 100g ser twarogowy chudy 50g orzechy laskowe 10g 4 posilek 5:00 jaja gotowane 300g [...]