[...] twarogowego - 75 g płatków owsianych - 100 g mleka 3,2% Drugie śniadanie - 150 g serka wiejskiego - 1 cały banan Obiad - 50 g kaszy jęczmiennej - 50 g kaszy jaglanej - 150 g piersi z kurczaka Posiłek przedtreningowy - 100 g brązowego ryżu - 100 g łososia - 50 g marchewki Posiłek potreningowy: Bezpośrednio po treningu: - shake białkowy Do godziny [...]
[...] Ogórek (100g)- 12kcal, T-0.1g, WW- 2.1g, B- 0.6g. Podzielone na 3 posiłki między 12-20: 200g Kaszy jęczmiennej wiejskiej: 650kcal, T- 1.2g, WW- 130g, B- 21,5g. 500g filet z piersi z kurczaka (podsmażony z warzywami na łyżce oleju a potem dolewam wody i podgotowuję): Tu nie jestem pewien wartości odżywczych takiego kurczaka: 580kcal, T- 16g, WW- [...]
[...] polędwicy drobiowej/szynki+owoc/sok owocowy lub 100 g płatków(najlepiej owsianych/musli)+ 200 ml mleka+30 g wpc+ owoc/dżem/miód 2. 100 g ryżu/kaszy/makaronu razowego+150 g piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tilapi/mintaja+warzywa lub 150 g pieczywa żytniego/orkiszowego/razowego/typu graham obkładanego 150 g tatara wołowego/pasty z [...]
[...] g – 657 kcal - 2 jajka / 110 g płatków owsianych / 15 g odżywki białkowej (w formie gofrów) + koktajl owocowy 4. 15:00 B: 37,3 g T: 11,5 g W: 24,4 g – 427 kcal - 125 kg piersi z kurczaka (usmażonej) / 75 kg ryżu białego / 120 kg mieszanki warzyw mrożonych + 3 ogórki kiszone 5. 18:00 B: 37,3 g T: 11,5 g W: 24,4 g – 427 kcal - 125 kg [...]
[...] 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nigdy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Dieta dosyc prosta, 700g piersi dziennie + 250g basmati od pon do czwartku, rano zawsze platki owsiane 80g z woda ( co drugi dzien z orzechami na przemian z rodzynkami, jesli trening rano to [...]
Jeśli na redukcji muszę spożywać 300 gram białka to ile to piersi z kurczaka czy np wołowiny . 300 gram białka to znaczy że dzienie mam jeść 300g piersi czy więcej
[...] pasie w ciągu miesiąca 3 cm mniej i teraz pytanie czy coś zmieniać czy nie dieta wygląda tak: 1: 40g płatki owsiane górskie 30 g wpc + 15g rodzynek 2: 80g ryżu + 150g piersi kurczaka + warzywa trening 3: 40g carbo + 30g wpi 4:80g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa 5: 100g sznycel z indyka + warzywa + 20 ml oliwy z oliwek 6: serek [...]
[...] jednakże bardzo mi zalało brzuch i chciałbym zmienić coś w swojej diecie, która dotychczas wyglądała tak : 1. 120g płatków owsianych, 30 g rodzynek 2. 200 g ryżu, 140 g piersi z kurczaka, 2 pomidory, 3. 200 g makaronu, 50 g odżywki białkowej 4. 200g ryżu, 150 g piersi, sałatka warzywna 5. 4 białka jajek, serek wiejski Wiem, że wyglada to [...]
[...] - 75 g płatków owsianych; - 100 g mleka 3,2%. Drugie śniadanie: - 150 g serka wiejskiego; - 1 cały banan. Obiad: - 50 g kaszy jęczmiennej; - 50 g kaszy jaglanej; - 150 g piersi z kurczaka. Posiłek przedtreningowy: - 100 g brązowego ryżu; - 100 g łososia; - 50 g marchewki. Posiłek potreningowy: Bezpośrednio po treningu: - shake białkowy. Do [...]
[...] godziny jakieś jabłko 0,5 gram białka a potem puszka tuńczyka z biedronki 26 gram białka i potem kolejny posiłek ryż brązowy koło 10 gram białka i do tego dochodzi 250 gram piersi z kurczaka gotowanej i to wychodzi koło 55 gram białka ( wchodzę na ile waży.pl i tam piszę, że koło 250 gram piersi z kurczaka to gotowana ma tak koło tyle no i na [...]
[...] -szklanka płatków owsianych górskich z wymieszanymi pestkami dyni i suszona żurawiną z całości robie omlet na oliwie z oliwek Posiłek 2) -torba ryżu brązowego -połowa połowy piersi z kurczaka -warzywa Posiłek 3) -torba ryżu brązowego -połowa połowy piersi z kurczaka -warzywa Posiłek 4) -200/300g miruny -warzywa Między posiłkami czasem wpadnie [...]
[...] co czyni mój brzuch szerokim i zarazem wystającym. (Opona z przodu) tzw daszek (wolałbym go nie mieć ^^). Drugim problemem analogicznym do pierwszego jest tłuszcz na klatce piersiowej, miałem przez chwilę obawy że mam ginekomastię, bo nawet gdy bardzo schudłem po powrocie z pracy +/- jakieś 20 kg w dół (co za tym idzie wyglądałem, nie obrażając [...]
