piersi

[...] 150g Mleko 3,2% 200g Dżem z Cz. Pożecz. 30g Czwarty Posiłek, 14:30 Ziemniaki 300g Mięso z piersi kurczaka bez skóry, smażona w panierce 100g Piaty Posiłek, 16:30 (przed treningiem) Ryz brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry, smażona w [...]

[...] musli z mlekiem + łyżka miodu 1 kanapka choć nie zawsze z razowcem. banan/pomidor/jabłko. 2. 13.00-14.00 pól torebki ryżu brązowego/kaszy jeczmiennej 150-200 gr gotowanej piersi kurczaka jakaś surówka 3. 17.00-18.00 pół torebki ryżu brązowego/kaszy jezmiennej 150-200 gr gotowanej piersi kurczaka warzywa/owoc 4. 19.00-20.00 4 jajka gotowane [...]

[...] 35g 2.5/0.5/15 warzywa/salatka/surowka IV Ser twarogowy chudy 170 g 34/1/6 yogurt naturalny 50 g 2.5/1.5/2.5 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 Warzywko =36/12/8 144+108+32=284 V piersi kurczaka 200g 43/2.6/0 polowa woreczka ryżu 50g 3.3/0.3/38 + (warzywa szczypierek,salata,pomidor,ogorek) =46/3/38 184+27+152=363 V piersi kurczaka 200g 43/2.6/0 polowa [...]

Witam. Mam pytanko do kobiet. Moja dziewczyna dosc sporo schudla no i oczywiscie piersi jej tez zmalaly, miala 80DD wiec dosc duze!! Nie znam teraz rozmiaru no ale zmalaly jej znacznie no i skora zrobila sie obwisła i piersi opadly dosc nisko. Jakie sa metody na naprezenie skory i ujedrnienie biustu? Mozecie mi polecic ale tylko i wylacznie [...]

[...] zawartość posiłku I Posiłek Płatki owsiane 100 g -12 g B, 69 ww 366 kcal , Ser chudy 100 g- 20g B 3,5 g WW 100 kcal, Tunczyk -27 g B, 189 kcal II Posilek 200 g piersi z kurczaka -43 g B, 200 kcal 50g ryz bialy- 3g B, 40 g WW, 175 kcal III Posiłek Tunczyk z puszki 27 g B, 189 kcal 70 g ryzu bialego-4g B, 55 g WW [...]

[...] wypisywałem warzyw bo wiem kiedy je jeść i w dużych ilościach. I Posiłek 3 jaja kurze całe Makaron razowy 80g Ser gouda tłusty 20g B:30 T:15 W:61 II Posiłek Mięso z piersi kurczaka 140g Chleb żytni razowy 80g Olej kokosowy 20g B:35 T:23 W:37 III Posiłek Wołowina, polędwica 150g Brokuły Oliwa z oliwek 20g B:32 T:25 W:2 Posiłek [...]

[...] 2 posiłek 6 białek + 2 żółtka + coś do smaku (szczypiorek, pietrszuszka itp) 3 posiłek 40g serwatki + łyżeczka masła orzechowego 4 posiłek 200g chudego mięsa (przeważnie piersi z kurczaka czasami ryba) + 50-80 g warzyw (tutaj różnie, brokuły, fasola, groszek, sałata itp) do tego orzechy lub oliwa z oliwek około 15-20g 5 posiłek [...]

[...] grahamki 180g Polędwica Sopocka 50g razem: B: 24,71 T:7,61 WW: 102,87 kcal:551 III posiłek (przed treningowy) Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Oliwa z oliwek 24g razem: B:44,85 T:28,954 WW:69,3 kcal:702,36 IV posiłek (po treningowy) Kasza gryczana [...]

[...] obiad 175g Piers kur got 100g Ryz brązowy b w t 44,73 76,8 4,18 po tren 30g Miód pszczeli 80g Pieczywo białe 40g Szynka z piersi kurczaka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty b w t 20,62 122,63 3,4 kolacja 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Szynka z piersi [...]

[...] pozwalają mi tylko na dietę 3-posiłkową: ok. 8.00 płatki owsiane (ok. 200g) z rodzynkami (ok.50g) i mlekiem 3 jajka ok. 15.00 ryż 125g mięso, najczęsciej jest to filet piersi kurczaka, nie wiem jak to jest wagowo, zwykle 1,5 piersi ok.19.00 - 20.00 tu są kanapki, ok. 5 sztuk, czasem jakieś ryby w puszce itp. Aha, kanapki z szynką, [...]

[...] Trening kombinowany taki, małe obciążenia, poprawna technika, wolne powt., serii łączonych dużo. Dieta: tak na oko trochę 1.Jajecznica z 6-7 jaj. 300g razowca 2.200g piersi z kury+pestki 3.200g piersi z kury+pestki dynia, słonecznik 4.Owsianka 200g płątków+300ml mleka+rodzynkow :) kilka posiłek Przed tr. 5.200g kury+200g-250g [...]

[...] filetu z indyka ( cztery plasterki wędliny ) Warzywa( pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka, cebula itp. ) Pierwszy obiad 13:00 250g gotowanego ryżu białego 100g pieczonej piersi z kurczaka Warzywa ( groszek, marchewka, kukurydza ) TRENING ( 14:30 - 15:30 ) Drugi obiad 16:00 200g gotowanego kalafiora lub brokułów 100g pieczonej piersi kurczaka [...]

[...] słonecznikowy 6,40 4,50 49,20 246 Szynka z indyka 3.40 0.30 0 17 Razem bialka 9.8, tluszcz 5, weglowodany 49, kal 263 Obiad Zupa kalafiorowa 1,60 0,50 4,90 28 Kurczak, piersi bez skóry 17,20 1,04 0,00 80 Razem bialka 18.8, tluszcz 1.5, weglowodany 5, kal 108 Przedtreningowy Ryż biały 6,70 0,70 78,90 344 Kurczak, mięso z piersi bez [...]

[...] owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan Lub - Jajecznica z 4 jajek + boczek/szynka + 2. Posilek godz. 12.35 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor 3. Posilek godz. 16:50 ( posilek przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g [...]

[...] 32g-W 289 kcal 2 Posiłek 10:30-12:00 Chleb chrupki 40g Ser twarogowy chudy 100g Pomidor 50g Szczypiorek 20g RAZEM: 24g-B 2g-T 34g-W 253 kcal 3 Posiłek 14:00-15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Brokuły mrożone 250g Fasola mung,kiełki 100g Oliwa z oliwek 15g RAZEM: 31-B 18-T 9-W 320 kcal 4 Posiłek 16:30-17:00 Makrela wędzona 100g RAZEM: [...]

[...] lub melka 0% 50g Płatków owsianych Drugie śniadanie 10:00 200g Wędzonego filetu z indyka Bułka graham Pierwszy obiad 13:00 100g Gotowanego ryżu brązowego 200g Pieczonej piersi z kurczaka TRENING ( 14:30 - 15:30 ) Drugi obiad 16:00 200g Pieczonej piersi z indyka 100g Ryżu białego Pierwsza kolacja 19:00 Jajecznica z trzech jajek Druga kolacja [...]

[...] Jaja kurze całe 190 Oliwa z oliwek 30 Wieprzowina, szynka surowa 200 Ser, Gouda tłusty 20 //tego zazwyczaj nie ma, jakieś dziwny posiłek się trafił tego dnia ;) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 20 Wieprzowina, szynka surowa 100 Wieprzowina, karkówka 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 wszystkie sugestie są mile [...]

[...] półtłusty 50g Chrupki kukurydziane 50g (wszystko zmiksowane) b 23 t 5,51 w/w 103,1 kcal 535,7 posilek 3: Chleb żytni razowy 160g Szynka z piersi indyka kurczaka 50g b 19,56 t 3,32 w/w 82,5 kcal 409 posilek 4: Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g olej lniany [...]

[...] lnianego Drugie śniadanie: Trzy kurze jajka na twardo Warzywa ( pomidor, ogórek, sałata itp. ) Łyżeczka oleju lnianego Pierwszy obiad: 50g ryżu brązowego 100g gotowanej piersi z kurczaka Łyżeczka oleju lnianego Drugi obiad: 50g ryżu brązowego 100g gotowanej piersi z kurczaka Pierwsza koalcja: 100g sera białego półtłustego Warzywa ( pomidor, [...]

[...] 100g, Ser twarogowy chudy 80g, Oliwa z oliwek 10g, B25/ T16/W 39 /401kcal II posiłek ok. 11 Jaja kurze 2 szt. 120g, Otręby pszenne 50g, Orzechy włoskie 20g, Polędwica z piersi kurczaka 20g, B23/ T22/W 11 /328kcal III posiłek 14 Brokuły 200g, Chleb żytni razowy 50g, Ser twarogowy chudy 70g, Oliwa z oliwek 20g, B20/ T22/W 29 /389kcal IV [...]