piersi

[...] Ryż 50g 3 42 0.8 Pierś z Kurczaka 150g 33 0 1,3 Sorówka różnie 4 Posiłek (po treningu) ryż 50g 3 42 0.8 3 jajka 37,5 1,8 29,1 5 Posiłek 100g twarogu półtłustego 18,7 3,7 4,7 twaróg jem zamiennie z puszką tuńczyka Białko: 155,1 g Węglowodany: 188,2 g Tłuszcze: 62,25 Do tłuszczy jeszcze trzeba doliczyć trochę oleju i skurki z piersi z kurczaka

filet z uda? ****a musze poszukać ,bo płacic 16 zł za filet z piersi to przesada. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2007-06-07 23:06:35

[...] młody jesteś.. w takim wieku napewno jest lepiej coś osiągnąć ciekawy jestem czy dasz rade jesc wszystko tak jak napisalem w diecie , ja osobiście mam problem ze zjedzeniem 170g ryżu + piersi po treningu no ale , skoro tak napisales to pewnie ŻRESZ NIEŹLE ! w treningowe dałybm jeszcze jedną porcje KA (2caps ) rano na czczo pozdr. będe wpadał

[...] edytuj posty an ie orzpisujesz sie... !! skad wezmiesz kase od matki wez usiadz sobie na spokojnie przelicz za ile zl dziennei jesz wszystkie posilki + chrupki batony jogurty.. itd i obczaj ile na miech ci wychodzi i powiedz mamo ja chcial bym trzytmac diete i za te pieniadze moge kupic sobei ryz troche piersi makarony tunczyki bal bla sproboj

[...] 3.7/2.4/3.7 1 kanapka razowca 40g 2/1/18 Warzywko =51/22/33 204+198+132=534 III Dymatize Elite Whey Protein 28G 23/2/2.5 oliwa z oliwek 20g 0/20/0 =23/22/2.5 Kalorie 292 IV piersi kurczaka 200g 43/2.6/0 polowa woreczka ryżu 50g 3.3/0.3/38 + (warzywa szczypierek,salata,pomidor,ogorek) =46/3/38 184+27+152=363 CARB na SILOWNI 50g 0/0/48 =190 kcal V [...]

[...] mniejsze niz przed wyjsciem. Czyli działa ale tylko ok.40/50minut - dziwne!? Nawet nie mam mozliwości zrobic fot na pompie. Oczywiście zaraz po porcja XP Za 40 minut 40g gainera + 10g białka. Za 20min posiłek potreningowy: 70g ryzu 150g piersi ogórki 2x omega 1x vitaminy&minerały 1x garlic Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-06-08 19:05:17

Jezlei chcesz pic taki szejk to najlepszym a nawet wskazanym rozwiazaniem bylo by picie go przed treningiem..ok 30-45min bedzie ok Po treningu normlany posilek potreningowy WWzlozone+bialko..Np.ryz paraboliczny+piersi kuraka

[...] dodać do tego oliwe z oliwek/olej lniany? (jakei ilości), bądz coś innego? POSIŁEK 2 ( w szkole) około 10:15 2 kromki chleba żytniego + serek wiejski (bądz szynka z piersi kurczaka/indyka/plastry sera) 1 jabłko 10g oliwy z oliwek Posiłek 3 (obiadek) około 15:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc (jaki?) Oliwa z liwek 5ml [...]

[...] i poprawa czasu na 5 km i wlasnie tu jest pies pogrzebany bo nie wiem jak polaczyc cwiczenia silowe z bieganiem i rowerem ale wybrnolem z tego tak... PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (szeroki uchwyt) 3x 12/10/8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wąski uchwyt) 3x 12 - ROZPIĘTKI [...]

ahh ja od dzisiaj wlasnie jem 150g chleba dyniowego 150g szybki z piersi kurczka +warzywa i 50g serka białego

[...] 1:2, czyli jak mam dajmy na to 50g wegli bo daje 25g bialka??? wcale nie musi byc 1:2, ma byc tyle wegli ile wyniknie z bilansu, ja przykladowo jem 100 gram ryzu na 200 gram piersi, daje to 70 wegli na 40 bialka, proporcja mniej wiecej 1:2 jak widzisz a co z bialkiem w innych posilkach nieokolotrening??? ile gdzies tak gram powinno byc w kazdym [...]

jeszcze z wiekiem nabierzesz masy poprostu jedz dużo ZDROWEJ ŻYWNOŚCI np (Piersi z kurczaka,ryby,Jajka,sery,Ryż,kasze,makaron,oliwe z oliwek) i ĆWICZ to będzie dobrze ! P.S- Nie jesteś szeroka w ramionach tylko chuda. Nie słuchaj koleżanek !. Pozdro. Zmieniony przez - _FOX_ w dniu 2007-06-09 17:06:36

[...] - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan Więcej tłuszczy. Wywal marchewkę daj orzechy. 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka Nie wiem co to "szynka z piersi kurczaka". Zapewne chodzi Ci o gotowaną pierś kurczaka. - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g [...]

[...] kilka poprawek. Zakładam że ważysz jakieś 62kg. Więc spróbuj tego; 1posilek 200g jajek+40g rodzynek+90g płatek owsianych+10g oliwy(wszystko można zasmażyć) 2posiłek 120g piersi+60g ryżu Trening bezpośrednio po posiłku sporzywasz tego swojego bulka+300ml soku(najlepiej winogronowego)+300ml wody 40min później posiłek 3posilek 120g piersi+120g [...]

[...] Dzien treningowy: I sniadanie płatki owsiane 80g 9,50/5,75/55 mleko 250ml 7,5/5/12 2 jaja kruze cale 250g 13,72/11,2/0,5 razem 30,72/21,95/88 Posiłek przedtreningowy Mieso z piersi kurczaka bez skory 150g 32,25/1,95/0 Ogorek 100g 0,7/0,7/2,9 Kasza jęczmienna perłowa 100g 69/2,2/75 Razem 40,75/4,85/81,5 II Posilek (przed treningowy) Muscle [...]

[...] Chleb żytni 70g Polędwica sopocka 40g Ser gouda 40g Margaryna 10g łącznie 23,33 białka 20,92 tłuszczu 39,78 węgli 431,8 kalorii Obiad/Posiłek Przedtreningowy Mięso z piersi indyka 125g Ryż biały 75g Groszek zielony 50g Oliwa z Oliwek 15g łącznie 32,37 białka 16,54 tłuszczu 67,67 węgli 537,85 kalorii Trening Posiłek Potreningowy Steromax [...]

[...] to slabe rozwiazanie po ale przed jak najbardziej ok daj owoce+bialko przed treningiem.. A po treningu normlany posilek potreningowy WWzlozone+bialko!np.Makaron+piersi kuraka. CO do sniadania 400ml mleka+babanyu+wpc tez nie bedzie dobrym rozwiazaniem.. Bylbym tu za ryzem,kasza,makaronem...WWzlozonych, a nie bananach czy winogronie WW [...]

Witam! Jade już dłuższy czas na tej diecie a chciałbym ją zmienić. Prosze o propozycje waże 76 kg. Za pomoc dam SOGa.Z góry dzięki.Nie zależy mi na czystej masie mięsniowej. Pzdr DIETA: Posiłek 1 (Śniadanie) - 6.05 : Płatki Owsiane 100 Gram Mleko 1,5 % Tłuszczu 0,5 Litra 1 Banan Posiłek 2 (W Szkole) - 9.10 : Chleb Razowy 170 Gram (3 Kromki) 3 [...]

[...] 9.10 : Chleb Razowy 170 Gram (3 Kromki) 3 Plasterki Serka Hohland Zamiast Masła Jaja Kurze Całe 150 Gram (2 Jaja) Jajka daj do śniadania, a tutaj chlebek razowy + szynka z piersi + jogurt naturalny + warzywa/owoc Posiłek 3 (W Szkole) -12.05 : Chleb Zwykły 200 Gram (4 Kromki) 4 Plasterki Serka Hohland Zamiast Masła Szynka Z Piersi Indyka 80 [...]

[...] jajek kurzych - 2 łyżeczki oliwy z oliwek - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana RAZEM : B- 34g , WW- 70g , T- 21g 4 posiłek (ok 17:30) - godzinkę po nim trening - 150g piersi z kurczaka - 80g ryżu białego - 100g jogurtu naturalnego - 1 łyżeczka oliwy z oliwek - 1 średniej wielkości ogórek - papryka słodka w proszku RAZEM : B- 42,7g , WW- [...]