piersi

posiłek potreningowy: ryz piersi sałatka

[...] średnie jajko (60g) : 180g (3 jaja) * Chleb żytni razowy : 150g (3 kromki) Trening ~13-14.30 Po treningu banan lub dwa 3 Potreningowy 16.00 * Ryż brązowy : 100g * Mięso z piersi kurczaka bez skóry : 200g * Sałatka/surowka 4 I kolacja 19.00 * Tuńczyk w oleju : 140g (puszka) * Chleb żytni razowy : 100g (dwie kromki) 5 II kolacja 22.00 * Ser [...]

[...] : 150g (3 kromki) /TU DAJ RYZ BRAZOWY + JAKIES MIECHO/RYBKE NO I WAZRYWA Trening ~13-14.30 Po treningu banan lub dwa 3 Potreningowy 16.00 * Ryż brązowy : 100g * Mięso z piersi kurczaka bez skóry : 200g * Sałatka/surowka /RYZ BIALY LEPSZY 4 I kolacja 19.00 * Tuńczyk w oleju : 140g (puszka) * Chleb żytni razowy : 100g (dwie kromki) /OK + [...]

Na towim miejscu zredukowalbym troche twoj posilek: 2hprzed zawodami: 100gr ryżu RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY 10gr oliwy z oliwek DALBYM 15GR. 60gr sera bialego chudego DALBYM PIERSI KURAKA ZE 100GR 150gr banan I BANANA BYM WYRZUCLIL. A 30MIN PRZED ZAWODAMI..KOFEINA+GUARANA LUB KOFEINA+TAURYNA PO BIEGU EW.CARBO

[...] 6:00 Jajecznica z 4 jaj 3 kromki chleba z margaryną 2 szklanki mleka Banan 2 śniadanie 10:00 3 kanapki z margaryną i serem żółtym Jabłko Jogurt 0,5 l Obiad 15:00 Kotlet z piersi kurczaka Ryż 250 g Surówka z marchewki i jabłka Zupa Przed treningiem 16:00 Banan Jogurt Batonik Po treningu 19:30 Banan Jogurt Kolacja 21:00 Twaróg ze śmietaną 2 [...]

budowa calkiem ok. ladnie jest. patrze tylko na Twoja klatke, szczegolnie na drugiej focie od gory widac, ale na innych tez. wieksze sutki i "dziwna" budowa piersi. choć moze tak foty wyszly, nie wiem.. to nie ginekomastia? na fotach z poprzedniego roku sutki wygladaly na mniejsze... Zmieniony przez - nofink w dniu 2007-04-19 18:59:11

[...] gryczana Kasza jęczmienna perłowa Brokuły Śledź świeży Orzechy włoskie razem: 34/29/68 posiłek 4 Banan . Whey Protein 80 Kasza gryczana Kasza jęczmienna, pęczak Mięso z piersi kurczaka bez skóry razem: 56/6/90 posiłek V Orzechy włoskie Kapusta pekińska Pomidor Ogórek Papryka czerwona Oliwa z oliwek (do tego musze dozucic jakies mieso) [...]

[...] włoskie 25 771 Siemie lniane 30 ŁĄCZNIE: 250 21 37 81 SNIADANIE 2 764 Migdały 30 66 Jaja kurze całe 50 582 Płatki owsiane 50 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40 411 Oliwa z oliwek 10 515 Kasza gryczana 50 ŁĄCZNIE: 330 36 39 70 OBIAD 524 Makaron dwujajeczny 75 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 [...]

[...] 250 21 37 81 SNIADANIE 2 764 Migdały 30 66 Jaja kurze całe 50/do śniadania 582 Płatki owsiane 50/do śniadania 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100/zbędne 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40/ok ale daj więcej 411 Oliwa z oliwek 10/ok 515 Kasza gryczana 50/daj 100 gram Dodaj warzywa ŁĄCZNIE: 330 36 39 70 OBIAD 524 Makaron [...]

[...] + szynka wieprzowa + margaryna zwykla + 150g gainer SERIOUS MASS 9;00---> sok pomaranczowy 0,33l + baton MARS 12;00---> bagietka francuska + ser gouda + szynka z piersi z kurczaka + sok jablkowy 0,33l 14;00---> napoj kakaowy + kanapka z chlebem razowym + ser gouda 16;00--->torebka ryzu bialego + piers kurczaka + woda niegazowana [...]

[...] 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9 239 do tego 50g sera i 50g chudej wedliny III Posilek przed treningiem 13:00 Ryz bialy 100g 6,7 0,7 78,9 347 Mięso z piersi kurczaka 100g 21,5 1,3 0 100 warzywa Oliwa z oliwek 10 ml Makrela wędzona 100g 20,7 15,5 0 223 - chciałbym czym zastapić tańszym ??:( IV PO TRENINGU 16:00 Kasza [...]

[...] sobie usmażyć pyszny omlet II Posilek 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Biały ser + wędlina Oliwa/masło Warzywa/owoc III Posilek przed treningiem 13:00 Kasza Mięso z piersi kurczaka warzywa Oliwa z oliwek IV PO TRENINGU 16:00 Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry warzywa V Posilek Chleb żytni pełnoziarnisty Makrela Warzywa [...]

[...] bardziej ze nie spieszyło mi sie ale teraz fanty z tej paczki sa mi potrzebne JAAAAAAAAAAAAAAA PIE>R:D;O;llllleeeeeee Acha to po jakiego P.e.ni.s.a mi mowili ze do konca tygodnia bedzie jestem skazany na jedzienie 1kg twarogu i 300 gramów piersi dziennie a nie lubie jesc tyle twarogu Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-04-20 13:59:55

Alb jako urozmaicenie zamiast piersi z kurczaka ?

Tak zeby dieta nie byla monotonna zamieniasz produkty... np.ryz na kasze,makarony,czasami ziemniaki po treningu. piersi kuraka/idyka na wolowine,ryby/..czasami mzoe byc jako przedtrenignowy do porcji ryzu twarog,jaja,serek wiejski.. Jak piszesz zcasmai mozesz dac puszke tunczyka w sosie wlasnym za kurakja jak najbardziej Byle do 3-4 puszek w [...]

[...] = 987 Godzina 10.45 • 2 Kanapki w szkole Godzina 13.30 • Tuńczyk w oleju (150g), Serek Wiejski (200g) lub 4 jajka Białko 41g, Tłuszcze 14g = 285 Godzina 15.00 • Mięso z piersi kurczaka ( 100g ) • Ryż ( 100g ) • Surówka Białko 30g, Tłuszcze 7g, Węglowodany 87g = 537 Godzina 16.00 • Siłownia Godzina 17.00 • Jogurt Jogobella ( 500g ) • Banan [...]

[...] + serek wiejski + warzywa/owoc Godzina 13.30 Jedz tuńczyka w sosie wlasnym. Tutaj daj np. tuńczyka + ryż/makaron/kaszę + oliwę z oliwek + warzywa Godzina 15.00 . Mięso z piersi kurczaka ( 100g ) . Ryż ( 100g ) . Surówka OK Godzina 16.00 . Siłownia Bezposśredni po treningu zjedz banana, a jak dojdziesz dop domku posiłek: [...]

100g makaronu 100g piersi sos (Ragu Knorra) oliwa + owoc

[...] roslinne ok.10g+ - ok. 5g (tluszcze) -Banan 1szt. 3) Obiad 14:00 + -TO CO BEDZIE + DUZO WARZYW(juz nie bede wymyslal ...^^) :) Tutaj z 40-50g bialka bo mam kotlety z piersi kurczaka itd czasem z ryzem ;] no tyle co trzeba;], tluszczy tutaj ok. 30g - 40g (olej przy smazeniu piersi na patelni itd...) Jablko, Banan lub jakis inny owoc [...]

[...] 26,4 B , 16,8 T , 73,8 WW , 558 Kcal III Posilek przed treningiem 13:00 Kasza 100g ---- 6,9 B , 2,2 T , 68,8 T , 327 Kcal Mięso z piersi kurczaka 100g ---- 21,5 B , 1,3 T , 0 WW , 99 Kcal Pomidor 100g ---- 1 B , 0,2 T , 5,1 WW , 27 Kcal Marchew 100g ---- 0,9 B , 0,2 T , 2,4 , 15 Kcal Oliwa z oliwek 10g [...]