piersi

[...] ze sztangą 3s x 50p 21kg Dieta 1. Jajecznica z 5 jaj, 75g kiełbasy podwawelskiej + 5ml oliwy z oliwek, 3 tabsy gold omega 3 2. Grahamka 90g, 4 jaja, 40g szynki 3. 250g piersi z kurczaka, 115g makaronu pz., 150ml mleka 3,2% 4. 250g piersi z kurczaka, 70g makaronu pz., 10ml oliwy z oliwek 5. 200g twaróg półtłusty, 30g dżem niskosłodzony, 20g [...]

[...] Olimpu 2.100g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 4 całe jajka + 1 Białko + pomidor+5g. Oleju lnianego 3. 100g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 150g. piersi + 10g.oleju lnianego + minerały Olimpu 4. PRZED TRENINGIEM 100g. makaronu durum + 150g. piersi + 5g.oleju lnianego przed treningiem pb po treningu carbonox 50g. + [...]

1 POSIŁEK – JAK WSTANĘ – 9:00 – 2h PRZED TRENINGIEM *ryż brązowy 100g *piersi z kurczaka 50g *warzywa *1 tabletka DIBENCOZIDE FORCE PO TRENINGU *6 tabletek CREATINE MEGA CAPS 1250 *GARNIER – tylko jaki polecacie do takiej diety ? 2 POSIŁEK - GODZINE PO TRENINGU *makaron Lubella świderki 100g *twaróg [...]

1 POSIŁEK – JAK WSTANĘ – 9:00 – 2h PRZED TRENINGIEM *ryż brązowy 100g *piersi z kurczaka 100g *mieszanka warzyw chińska (mrożona z Biedronki) *20ml oliwy z oliwek *1 tabletka DIBENCOZIDE FORCE PO TRENINGU *6 tabletek CREATINE MEGA CAPS 1250 *GARNIER – tylko jaki polecacie do takiej diety ? 2 POSIŁEK *ryż [...]

[...] pieczywko chrupkie 30g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g Polędwica z indyka 30g Jaja kurze całe 50g masło orzechowe 20g 2. Schab pieczony II 100g maslanka 1,5% 100g 3. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g orzech brazylijski 40g 4. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g 5. twaróg półtłusty 125g Słonecznik, nasiona 30g Siemie lniane 10g B/T/W/kcal [...]

[...] spożywcze 1,5% tłuszczu 400ml Orzechy Ostrowia WPC 30g *Posiłek 2 - 10:00 Jaja kurze x4 240g Chleb razowy 100g Orzechy włoskie 10g warzywa *Posiłek 3 - 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż praboliczny b6,3/w81,7/t0,8 100g Pomidor 50g Kukurydza 50g Orzechy włoskie 10g *Posiłek 4 - 16:00 Serek wiejski 250g Mleko spożywcze [...]

[...] i sam już będziesz wiedział co jeść, aby było dobrze. Nie musi być to super-dieta, jeśli nie masz czasu, czy też pieniędzy (jedzenie kosztuje). Staram się dużo ryżu jeść piersi z kurczaka i jajek. (tak mi polecono) Jajka? Zainteresuj się białym serem, chudym. Mięso z kurczaka bardzo dobre, szczególnie z piersi. Do tego ryby, zamiast tych [...]

[...] 20dag serka typu włoskiego woda i herbaty (ok1,5 l) -60 pompek,3x10 hantelki na bica Sobota: twaróg chudy 500g z 2 łyżeczkami jogurtu brzoskwiniowego 100g pieczonej piersi z indyka 200-300 g wędzonej piersi z indyka 2 plastry wędliny z kurczaka i omlet z 3 jaj woda,herbaty,cola light(ok 2l) -70 pompek,3x10 hantelki na bica Niedziela [...]

[...] od razu nie zrobiłem aero bo nie miałem wtedy czasu;/ ale później poszedłem pograc z chłopakami w noge micha: 1.4jajka+oliwa+sałatka jarzynowa 2.50g makaronu durum+180g piersi+ogórek TRENING -35g białka,35g glukozy, rodzynki 3.50g makaronu durum+185g piersi 4.300g szynki wieprzowej+sałatka jarzynowa PIŁKA 5.200g szynki wieprzowej+ogórek [...]

[...] "powera" by zaliczyć w miarę przyzwoicie i nie na granicy, jak możecie do polećcie mi coś co mógłbym zabrać z sobą, bo ryż i warzywa (gotowane/smażone) odpadają, piersi trochę smażonej wezmę, a do tego myślałem jakieś warzywa świeże (kalarepa, pomidor, papryka, zreszta zobaczę co będą mieli w sklepie) także o kabanosach (drobiowych) [...]

ale w ogóle bez sera , czy jeść go w południe? a moze te 200g piersi i 50 makaronu rozbić na pół i zjeść wcześniej? tylko czy nie będe palił mięśni jak zjem przed treningiem tylko 25g makaronu i 100 piersi?

[...] ;> I POSIŁEK -chrupki na mleku ( chrupek 70-80g z 300 -400ml mleka) lub owsianka -4 jaja kurze smażone na oleju winogronowym II POSIŁEK - 150g ryżu białego -150g piersi z kurczaka -jakaś sałatka (TRENING) * po treningu Dymatize Elite XT(w dni treningowe) III POSIŁEK - 150g ryżu białego -150g piersi z kurczaka -jakaś sałatka IV [...]

[...] odżywcze trafiają o wiele lepiej do mięśni. Jeśli masz taką możliwość to zamiast twarogu daj po treningu jakieś mięso albo po prostu zamień posiłki tam gdzie wcześniej masz piersi z kurczaka daj twaróg a tutaj mięso.Piersi z kurczaka to o wiele lepsze źródło białka niż twaróg a po treningu ma to dosyć duże znaczenie. Co do treningu to oczywiście [...]

[...] UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x10 Micha: I. omlet z 5 jaj pomidor 30g. sera z niebieską pleśnią SIŁOWNIA II. 1 porcja WPC III. 200g. polędwiczek wieprzowych papryka IV. 200g. piersi z kurczaka pomidor V. 200g. piersi z kurczaka pomidor Suplementacja i odżywki: BCAA - 10g. przed treningiem i 10g. w trakcie treningu Omega-3 - po 2x2 kaps. do [...]

[...] + zestaw na brzucho + 20 min rowerek 1. pieczywko chrupkie 30g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g Polędwica z indyka 30g Jaja kurze całe 50g masło orzechowe 20g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 20g maslanka 1,5% 100g 3. makrela 100g 4. pierś z indyka 100g 5. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser [...]

7.00 Mleko 1,5%(200g) Płatki owsiane(80g) Białko Iso Sensation 93(20g) Jabłko(150g) Posiłek może być. 10.00-14.00 Pomidor(100g) Ogórek(100g) Oliwa z oliwek(60g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry(200g) Kapusta Pekińska(100g) Kukurydza konserwowa(20g) Godzina 10:00 - 14:00 oznacza że pomiędzy tymi godzinami zjadasz posiłek tak? Dlaczego aż tak duża [...]

[...] pieczonego było to co na zdjęciu: Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - 100 gr parabolic + 120 gr piersi + warzywa - 100 gr ryzu + wieprz 120 gr + warzywa po aerobach shake : ok. 40 gr białka + 60 gr wegli (carbo + 150 gr jagód ) - 100 gr piersi + jajo + ogórek + oliwa [...]

Ułożyłem nową diete : 1 posiłek(z rana) 50 g płatków owsianych z mlekiem 0.5% 2 posiłek 250 g filetu z mintaja 3 200g piersi z kurczaka z grilla lub z piekarnika 100 g twarogu chudego 4(0rzed treningiem) 250 piersi z kurczaka podsmażana na oliwie z oliwek 20ml 50 gr ryżu, 2 białka jaj 5( po treningu)200g twarogu chudego 50g ryżu 2 białka jaj 6(1 [...]

[...] fajnie sie cwiczyło. W uginaniu z supinacja na ostatnia serie dodałem obciążenia i masakra, cięzko szło. micha": 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.50g makaronu durum+200g piersi+ogórek TRENING AERO -35g białka, 340g bananów, 50g rodzynek 3.70g makaronu durum+200g piersi 4.250g łopatki wieprzowej+kapusta 5.j/w 6.4jajka+oliwa+pomidor kurde byłem [...]

[...] mc bo musiłbym rozbierac całą sztange i skrecać hantle:/ Video: http://www.youtube.com/watch?v=gOAHyoxwaeI Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - 100 gr piersi + jajo + brokuł + oliwa - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 105 [...]