[...] 100 g twarogu mielonego+ szklanka soku owocowego lub 100 g płatków typu musli+ mleko+ 30 g odzywki typu wpc 2.100 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego+ 100 g piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tuńczyka/polędiwcy drobiowej/tilapii+warzywa 3. 100 g kaszy gryczanej/makarony razowego/ryżu brązowego+ 100 g tuńczyka/dorsza/piersi [...]
Obiad w domu, czyli 50g kaszy jęczmiennej wiejskiej, 100g piersi z brokułami, mizeria na jogurcie i domowe ogórki kiszone. /SFD/Images/2015/10/14/bac1b06058b74e7faf88150ed1599186.jpg Zmieniony przez - milka. w dniu 14.10.2015 11:33:58
Coś na szybko i tradycyjnie, czyli drugi posiłek. 100g piersi, 50g makaronu razowego świderki i bukiet warzyw "fasolowe" :) za żółty kolorek odpowiada kurkuma. /SFD/Images/2015/10/14/25f7544c90be417e822870c872cd5a71.jpg Zmieniony przez - milka. w dniu 14.10.2015 09:09:03
[...] 100 g twarogu mielonego+ szklanka soku owocowego lub 100 g płatków typu musli+ mleko+ 30 g odzywki typu wpc 2.100 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego+ 100 g piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tuńczyka/polędiwcy drobiowej/tilapii+warzywa 3. 100 g kaszy gryczanej/makarony razowego/ryżu brązowego+ 100 g tuńczyka/dorsza/piersi [...]
[...] sie bardzo nie podoba. Do tego szczupla tez nie jestem. Waze 74kg przy wzroscie 171cm. I mam pytanie... jestem w czasie diety i w niej trzeba spozywac sporo białka ( jajek, piersi z kurczaka itd ) To czy jedząc produkty bialkowe to jeszcze bardziej bede rozrastac sie na ramionach? Chcałabym wlasnie je wyszczuplic, wysmuklic, a nie [...]
[...] mocne opuszczanie sztangi na klate, za szybko i byly to cykliczne puknięcia. na pewno wiesz o co chodzi, jak postepują początkujący na silce. kwestia jest taka, ze 2 tyg i chyba powinno przejść a jednak boli cały czas po lewej stronie piersi, + mostek gdy go nacisne pulsuje w tamtą stronę. Zmieniony przez - mygumas w dniu 2015-10-13 16:20:31
[...] zamarynowałem mięso (bazylia, oregano, tymianek, sok z wyciśniętej cytryny, mała papryczka chilii, czosnek, papryka słodka - wszystko utarte w mozdzierzu). Po natarciu piersi zostawiłem to wszystko w lodówce pod przykryciem i dziś będę piekł ! :) podzielę się wynikami wieczorem lub jutro rano !! [...]
[...] 60 g łącznie 430 kcal w:69.3g t: 9.5g b: 16.4g 2 śniadanie : serek wiejski lekki 150g łącznie 121 kcal w:2.4g t:3g b:11g Posiłek na uczelni: mięso z piersi kurczaka 150 g kasza gryczana prażona 50 g łącznie 342 kcal w:34.6 g t: 3.4g b:40,9 g 2 posiłek na uczelni : taki sam jak poprzedni [...]
[...] zacznę trochę solić, tam gdzie ciało mi szepcze - posól, posól! Co do menu, to modyfikuję dni białkowo węglowodanowe wg planu Gacy. Mam też dni tłuszczowe (dziennie 300g piersi z kurczaka, 51g masła i 300 g pomidorów, lub brokułów, lub ogórka, lub kalafiora). Taki cykl trwa 3 dni (3 dni białkowo-węglowodanowe + 3 dni tłuszczowe). Postanowiłam [...]
jak to ma być CKD nie ma większej różnicy między 4 a 5 posiłków, poza tym na tłuszczówkach lepiej to pasuje dla większości, nawet 3 posiłki ( bo tłuszcz syci ) ja bym zamiast piersi dawał jakieś tłuste mięsa, ryby
[...] cenie. A także czy możecie wymyśleć jakąś alternatywę do tego planu żeby nie było monotonnie ? Oto obecna dieta : Dieta 1 posiłek jajecznica 5 biełek 2 żółtka , 100g piersi kurczaka , warzywa 2 posiłek pierś kurczaka 200g warzywa ,ryż 50 g 3 posilek pierś kurczaka 200g warzywa, ryż 50 g 4 posilek pierś kurczaka 200g warzywa 5 posiłek [...]
[...] na kolacje. Potem jem o godzinie 1 i 3:30 gdyż pracuję na nocną zmianę i tak mam przerwy. W pracy najczęściej zdarza mi się jeść makaron z różnego rodzaju sosami i mięsem z piersi z kurczaka bądź też ziemniaki z pulpetami albo gołąbkami. Mam nadzieje że dacie mi jakieś wskazówki co zmienić by trening który zaczynam przyniósł jakiekolwiek efekty [...]
11-10-2015, dzień 47 Przyznaje się bez bicia, była impreza i oglądanie meczu i trochę zaszalałem. Pojadłem i popiłem, piwo, trochę fast-foodów i ciasta. Przed imprezą przez cały dzień, wiedząc co się szykuje zjadłem tylko 200gr ziemniaków i 400gr piersi z kurczaka. Dzisiaj wracam oczywiście do reżimu.