piersi

[...] Obiad ( około 15) pierś kurczaka czasem sama, czasem z ryżem. Kolacja znów bułka i puszka tuńczyka w oleju. Czasem w ciągu dnia zjem płatki z mlekiem 0.5%. Ćwicze przeważnie koło godziny 12-14. Kiedyś piłem bardzo duże ilości coca-coli + złamałem 2 lata temu powaznie koste i od tamtej pory sie zatłuściłem. Najbardziej brzuch i powoli piersi.

ja smaze piersi na patelni teflonowej.. mysle ze taka opcja nie jest najgorsza..

nie, nie spoko- na cale szczescie jeszcze kasa jest. wiec wywalam z diety pistacje i wrzucam włoskie. dzieki. I mam jeszcze jeden poważny dylemat: jesli ukladam djete i np pisze ze posilek to 100g piersi z kurczaka, 100g makaronu, 100g ryzu to czy kazde ze 100g to jest waga produktu nieprzyżądzonego? a moze jest to waga produktu ugotowanego?

[...] pomaranczowy 250 ml 7;15 Platki owsiane 100 g mleko 3,2% 300 ml rodzynki 30 g wiorki kokosowe 30 g 10;35 Bulki grahamki 3 szt(ok 100g) ser zolty 3 plastry (ok 50g) szynka z piersi indyka(ok 50g) jogurt pitny 250 ml + warzywka jakies do kanapeczek,(ogorek,pomidor,salata) 14;00 przed treningiem) ryz brazowy 100g ryba-filet z pangi 100 g Serek [...]

nie_realny - nie czytaj głupot skup się na diecie i będzie si :) piersi,ryz/kasza/makarony,warzywa,sery,tunczyki to jest to co Ci potrzebne najbardziej :) dział odżywianie -> poczytaj posty podwieszone , ułóż diete , wklej i tam Ci ktoś oceni i pomoże. pozdrawiam

Czyli jeśli mam możliwość zjeść do 30 minut po treningu np. 150g.ryżu i 150g. piersi z kurczaka to nie musze odrazu po siłowni pchać w siebie ww prostych ani nawet złożonych ?? ( bo złożone dostarcze w ryżu , który zjem 30 minut po treningu ). pozdro Rufi

jedz 5-7 razy dziennie. Lepiej częściej troche mniej jeść niż 3 razy dziennie syte posiłki. Jadaj produkty bogate w białko głównie i weglowodany o tłuszczach też nie zapomnij np. jedz ryż, piersi z kurczaka, rybki( ja lubie makrele i tuńczyki) jogurty banany, SER BIAŁY itd. . po treningu zjedz sobie np jogurcik z bananem....

unikaj nie zdrowych tłuszczy, jedz dużo warzyw, owoców, piersi z kurczaka i innych produktów zawierających białeczko przez jakiś czas powinno wystarczyć ale pamiętaj że dita t podstawa, nic jej nie zastąpi i bez niej nie osiągniesz swoich celów CO do produktów, to jeżeli masz już jakiś staż to możesz kreatynkę zacząć jeść. Jeśli chodzi o konkretne [...]

jak kolega nabierze świnio masy czyli więcej tłuszczu niż mięśni to będą potem problemy z jego spalaniem. co do piersi tego nikt nie wie, ale j/w nabierzesz tłuszczu to będą słabo wyglądały Złe odzywianie i mozna pogorszyć metabolizm w googlach sobie zobacz jak mięśnie brzucha wyglądają

[...] okres czasu powstrzymywalem sie od słodyczy i fast-fudów. A jadłem 6-7 posiłków dzienie (kasze , twarogi wątróbke, po 5-6 jajek, tuńczyki, jakieś ryby(w słoikach w puszkach, piersi z kurczaka. Takie były głównie mopje posiłki + do tego to co miałem na obiad. Śmiało mi się wydaje moge dodać 600 kcal i trzeba wziać pod uwagę że trenuje naprawde [...]

Tak,Shelly ma racje.Jem 150 g produktu zawierajacego bialko(np.150 g piersi z kurczaka). Nie jestem kulturystka,ale zawsze wazylam 55 kg przy wzroscie 172.Przytylo mi sie troche od czerwca i waze teraz jakies 58/59 kg.Wszystko "poszlo" mi w nogi i w pupe(niestety)-dlatego chce to teraz zrzucic:(

dzień wczesniej ugotuj sobie kawałak piersi z kurczaka lub usmaż ( ew. inne mięsko) ( przyprawiona delikatnie jak chcesz) pakujesz w złotko i w 10 min na przerwie dostarczysz do organizmu lepszej jakości białko niż proch Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-08-25 06:09:57

Posiłek I Płatki owsiane 60g 5 białek + 2 żółtka 1 kromka chleba razowego Banan Pomiędzy posiłkiem 30g orzechów włoskich Posiłek II Ryż biały 50g Piersi z kurczaka 250g Warzywa Oliwa z oliwek 15ml Posiłek III Ryż biały 100g Mięso wołowe 250g Warzywa Banan Oliwa z oliwek 15ml Pomiędzy posiłkiem 30g orzechów włoskich Posiłek IV Płatki owsiane 60g [...]

[...] owsianych trochę miodu 35 b, 70 w, 20 t, 750 kcal /OK, MOZESZ DAC RODZYNKI JESZCZE trening po treningu carbo 50 gram 0 b, 50 w, 0 t, 180 kcal /OK 2 posiłek 100 g ryżu 150 g piersi z kurczaka Wazrywa 35 b, 80 w, 0 t, 500 kcal /OK 3 posiłek 100 makaronu 100 g ryby łyżka oliwy z oliwek warzywa /OK 30 b, 70 w, 15 t, 600 kcal 4 posiłek 120 gram [...]

Po co CI przepraszam tyle białka ? %-) Notabene nie wrzucaj gotowanej piersi, tylko surowe produkty przed obróbką. Non stop kurczak...i jaglana, mało urozmaicone. Płatki czekoladowe sobie daruj...dla mnie całkowicie do zmiany, wrzucam linki z których produktów korzystać http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

[...] się tego przez bite 10 miesięcy bylo by pewnie dużo lepiej ale cóż jest jak jest myślę że szama jest moja w miarę dość urozmaicona i tak główne żródłą to; BIAŁKO mięso ; piersi i udka z kurczaka,wołowina 2 razy w tygodniu przeważnie są to steki ryby; chude morszczuk,dorsz około 3 razy w tyg,łosoś swieży raz w tyg czasami tez wędzony częściej [...]

Tylko w nim jest tyle białka..A nie za dużo mogę piersi bo mało kasy;)Ale jeżeli trzeba jednego usunać to to zrobiuę:)

jeśli chcesz pomóc przy okazji adeptom kyokushin to wnioskuje że naszywki macie w tych samych miejscach co w kk. Z lewej strony na piersi? Co sie uczepiliście tak kanji wydziaranego na klacie?

własnie się dowiedziałam, że piersi najlepiej w ogóle nie masować a już elektrycznym masażerem - absolutnie nie! hm...

Dwóch masażystów tak napisało w prywatnej wiadomości, przynajmniej jeśli chodzi o sprzet elektryczny, "absolutnie odradzają stosowanie na piersi".