piersi

[...] po treningu CARBO 25g 0 0 93 L-GLUTAMINA po 45 minutach 2 odbiadek: warzywa na patelnie80g 2,2 0,3 4,8 Ryż brązowy 60g 7,1 1,9 76,8 piersi kurczaka 80g 21,5 1,3 0 Smalec 15g 0 99,5 0 Kolacja1: Pomidor 120g 0,9 0,2 3,6 Papryka czerwona 120g 1,3 0,5 6,6 [...]

[...] 20-30G WPC, TO SAMO MOZESZ PRZED TYLE ZE W MNIEJSZEJ ILOSCI L-GLUTAMINA po 45 minutach 2 odbiadek: warzywa na patelnie80g 2,2 0,3 4,8 Ryż brązowy 60g 7,1 1,9 76,8 OK piersi kurczaka 80g 21,5 1,3 0 OK Smalec 15g 0 99,5 0 JAK DASZ WPC TO MOZESZ OLIWE, JAK NIE DASZ TO WYZERUJ TUTAJ TLUSZCZE Kolacja1: Pomidor 120g 0,9 0,2 3,6 OK Papryka [...]

[...] takze zasiegnac pomocy w dziale dieta i suplementacja. Zalozenia dietetyczne zabardzo sie nie zmienia (b/ww/tl 3/6/2) w tym celu mam juz przygotowany maly "arsenal" (30 kg piersi z kurczaka zamrozone na "czarna godzine" w lodowce oraz 15 kg WPC z ostrowii ktore na dniach zamowie.Glowym zrodlem weglowodanow bedzie ryz i makaron ,a tluszcze bede [...]

Jestem na diecie redukcyjnej 2500 kcal. Dwa razy dziennie jem ryż z gotowaną piersią kurczaka i szczerze muszę przyznać, że nie mogę patrzeć na to danie. Jak urozmaicacie sobie gotowanego kurczaka? A może mógłbym to smażyć z minimalną ilością oliwy z oliwek? Proszę o rady i sugestie.

[...] Węglowadany 54g Tuszcze 17g posilek 2: Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80g Szynka z indyka 30 g w sumie: Bialko 11g Węglowodany 40g Tłuszcze 4g posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż brązowy 50g jabłko 120g w sumie: Białko 25g Węglowaodany 51g tłuszcze 3g posilek 4 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Makaron [...]

Chcialem sobie ulozyc diete... nawet ulozylem to nie za dobrze mi wyszlo, a poza tym nie wiem czy bym byll wstanie robic sobie takie posilki jakie w diecie ( np. jak odwazyc 200g piersi z kurczaka ?? ) prosze o pomoc :) pozdro

[...] byc nawet taka z biedronki ) kladziesz na wage i ona ci ladnie pokazuje ile wazy piers. 2) jak kupujesz w sklepie to obok kodu kreskowego naklejonego na siatke po zwazeniu piersi przez ekspedientke jest waga produktu. jesli jest to 300g to na oko odcinasz 100g i zostaje ci upragnione 200g. nie umiesz przyrzadzac? poswiec z mama pol soboty i [...]

kanarek .. na dodatkowe 6 kg piersi starczy licząc że dodatkową porcją jest 250 g to juz 25 dni a makaronu ile by kupił .. ho ho nie no gainer zawsze mile widziany

[...] płatki owsiane 50g (B: 5,95; T: 3,60; W: 34,65) mleka 2% 500g (B: 17,00; T: 10,00; W: 24,50) Posiłek w szkole: chleb zwykły 200g(B: 10,80; T: 2,60; W: 114,00) szynka z piersi kurczaka 50g(B: 10,60; T: 0,60; W: 0,10) jabłko 200g (B: 0,80; T: 0,80; W: 24,20) Posiłek przedtreningowy: ryż biały 100g(B: 6,70; T: 0,70; W: 78,90) śmietana 12% 200g [...]

[...] 1,5% tłuszczu 400g - zupa ogórkowa 400g - zupy moga sie zmieniac w zaleznosci jaka bedzie :) Posiłek (Po treningu) 17,00 - Baton "SNIKCERS" Obiad II 18,00 -Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g / Ryba po grecku (Piątki)/ lub cos innego w zaleznosci co bedzie, ale bede sie starał jak najwiecej drobiu jesc -Ryż biały 100g -surówka/sałatka [...]

Witam! Chce wam dać diete do oceny, jakby cos to piszcie co zmienic. // WITAM O mnie: WAGA - 55 kg WIEK - 18 lat Zapotrzebowanie: 2.2g B, 1.2g T, 6g WW // DAŁBYM 2.0 B, 1,5 T, 6.0 WW Trening: ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I ( Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), dzisiaj zacząłem CYKL I, wcześniej ćwiczyłem w domu (nie miałem [...]

No tak serek wiejski albo ser biały najlepiej na noc ale ja spożywam kolacje razem z posiłkiem po treningowym , może za mienie posiłek po treningowy na cos innego zamiast ryżu i piersi z kurczaka skoro biorę od razu po treningu gainera ?

[...] - 50g Orzechy Wloskie - 30 g Rodzynki Suszone- 20g Sniadanie II : Chleb Zytni Razowy - 130 g Banan- 60 g Szynka z Inydka - 80 g Obiad : Ryz Bialy - 175 g Mieso z piersi z kurczaka -140 g Papryka czerwona -15g ogorek-15g Oliwa z Oliwek -40g Kolacja I : Wolowina poledwica - 80 g Chleb zytni Razowy - 35 g Oliwa z Oliwek 40 g Jablko -30 g [...]

[...] ~ew. jeszcze z 20g bialka 9:30 -2 kromki chleba razowego z serem zoltym albo szynka -Jakis owoc -Jogurt do picia -ew. gainer ~50g 11:30 -bulka z kremem czekoladowym -~100g piersi z kuraka 12:20 -Obiad szkolny(zazywczja kartofle,mieso i surowka jakas) Posilek PrzedTreningowy 15:00 -Ryz brazowy 100g -Tunczyk 130g -15ml oliwy Posilek PoTreningowy [...]

[...] z 20g bialka 9:30 -2 kromki chleba razowego z serem zoltym albo szynka -Jakis owoc -Jogurt do picia -ew. gainer ~50g 11:30 -bulka z kremem czekoladowym -~100g piersi z kuraka 12:20 -Obiad szkolny(zazywczja kartofle,mieso i surowka jakas) Posilek PrzedTreningowy 15:00 -Ryz brazowy 100g -Tunczyk 130g -15ml oliwy Posilek [...]

[...] 20g // DORZUC TWAROG Sniadanie II : Chleb Zytni Razowy - 130 g Banan- 60 g Szynka z Inydka - 80 g // TLUSZCZE??? Obiad : Ryz Bialy - 175 g // DAJ 100G BRAZOWY Mieso z piersi z kurczaka -140 g Papryka czerwona -15g ogorek-15g Oliwa z Oliwek -40g // DUZO DAJ 20-30G Kolacja I : Wolowina poledwica - 80 g Chleb zytni Razowy - 35 g // MALO [...]

[...] Ser twarogowy półtłusty-55g Posilek II : Chleb żytni razowy-130g Banan-60g Szynka z indyka-70g Jabłko-30g Kapusta włoska-15g Posilek III : Ryż brązowy-100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry-100g Papryka czerwona-15g Ogórek-15g Oliwka z Oliwek-25g Posilek IV : Wołowina polędwica-70g Chleb żytni razowy-70g Oliwa z Oliwek-30g Posilek V : [...]

[...] zytni 50 g tuńczyk 70 g jabłka 3 posilek wegle i białko 70 g chleb zytni 50 g tuńczyk 70 g jabłka 4 posilek przed treningowy wegle białko tłuszcze 70 g ryzu brązowego 150 g piersi z kurczaka 150 g sórówka albo warzywa mrozone 10 g oliwy 5 posiłek po treningu wegle i białko 30 g rodzynek 50 g twarogu chudego 20g pł owsianych 6 posiłek warzywa [...]

Gyros z piersi kurczaka Porcja na 2 osoby. pojedyncza pierś z kurczaka saszetka ryżu parboiled mała puszeczka zielonego groszku (można zastąpić drobno pokrojoną papryką) mały jogurt Danone bez cukru Marynata: łyżka ostrej papryki łyżka czosnku granulowanego albo ząbek dobrze rozgniecionego naturalnego łyżka oregano łyżka bazylii pół łyżki [...]

[...] - 3 lata - obnizenie body fat DIETA 1. 50g płatków owsianych+10g orzechów 1całe jajo+3białka 2. 50g brązowego ryżu+100g gotowanych warzyw+łyżeczka oliwy 100g gotowanej piersi z kurczaka 3. 50g kaszy gryczanej+100g gotowanych warzyw+łyżeczka oliwy 150g gotowanej ryby 4. po treningu silowym - 30g carbo +5 g glutaminy aerobowym – 25g [...]