piersi

[...] biustonosz już taki sam :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77fc5370b5549eea998a44a9cc49fa8.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g 2 posiłek 150g piersi z kurczaka + 100g ryż basmati + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 150g piersi z kurczaka + 100g ryż basmati + 40g oliwa z oliwek + warzywa 4 posiłek 100g makrela [...]

[...] wyciągu górnym jednorącz 3s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0648471d66144643a9f133ff3c4035a2.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa 4 posiłek 300g ziemniaków + schabowy + warzywa + oliwa - po [...]

[...] Dipsy na triceps na maszynie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b8e4c53eb40a4fe2bd0ce03c9f931582.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g 2 posiłek 150g piersi z kurczaka + 100g ryż basmati + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 150g piersi z kurczaka + 100g ryż basmati + 40g oliwa z oliwek + warzywa 4 posiłek 100g makrela [...]

[...] dropset 3s Unoszenie w opadzie 25-20-18-15p /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1e220171db7943aeafce8d825dd96cac.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 150g piersi z kurczaka + 100g ryż basmati + 20g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 150g piersi z kurczaka + 100g ryż basmati + 40g oliwa z oliwek + warzywa 4 posiłek 3 jajka + 4 [...]

[...] dropset 3s Unoszenie w opadzie 25-20-18-15p /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c9c8b811d0f64437bbd41fba893cb810.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 150g piersi z kurczaka + 100g ryż basmati + 20g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 150g piersi z kurczaka + 100g ryż basmati + warzywa 4 posiłek 3 jajka + 4 kromki chleba razowego [...]

[...] dropset 3s Unoszenie w opadzie 25-20-18-15p /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e3c46557c9640548e485a0543f2a753.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż brązowy + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż brązowy + warzywa 4 posiłek makaron pełnoziarnisty 100g + sos boloński z mięsem - po treningu Whey C6 [...]

[...] siedząc 3s Dolny wyciąg + górny wyciąg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68360c637c664ae99bbabf87be6758aa.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek 300g pieczonych ziemniaków + udko z kurczaka - po treningu Whey [...]

[...] + odwodzenie linek górnego wyciągu do boku /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c81ec818108a4049abd3a49209a4909f.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa 4 posiłek 300g ziemniaki + pierś 100g - po treningu Whey C6 40g 5 [...]

[...] - ciężar 5kgx2 3s Unoszenie w opadzie 15p /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2d5a56a9d634a52b2bd5ac8de0c6c10.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa - po treningu Whey C6 40g 4 posiłek ryż paraboliczny 100g + schab [...]

[...] p 7kgx2 + dropset na 3kgx2 max p 3s Linka górny wyciąg /SFD/Images/2015/3/30/1ecf941eb9964c6792b6eeaca10a086f.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek kotlety mielone + ziemniaki 300g + warzywa - po treningu Whey C6 [...]

[...] 3kgx2 max p 3s Linka górny wyciąg Obwody na skosy /SFD/Images/2015/4/21/2936006513894311a453a1eb5704120d.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa - po treningu Whey C6 40g 4 posiłek ziemniaki 300g + dorsz 100g 5 [...]

[...] jednorącz siedząc 3s Dolny wyciąg + górny wyciąg /SFD/Images/2015/4/23/61209a7498124a53aad082bcc317f5f7.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa 4 posiłek ziemniaki 300g + schab - po treningu Whey C6 40g 5 [...]

[...] 21nki + francuz hantlą 3s dolny wyciąg + górny wyciąg /SFD/Images/2015/5/22/ec15092e747241a0a365ab2a2d9f83a4.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa 4 posiłek ziemniaki 300g + łosoś100g - po treningu Whey C6 40g 5 [...]

[...] Rozpiętki na górnym skosie 5s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ef3a1aaaa6c40fa9df32ac001761764.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa 4 posiłek 300g ziemniaków + schabowy + warzywa + oliwa - po [...]

[...] + prostowanie górny wyciąg 3s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebda1f43322f4ca9a3a8b417623842df.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa 4 posiłek spagetti ( dużo mięska, makaron ok. 100g, sosik ) [...]

[...] 3s Plank z unoszeniem nogi 3s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc1ea81da67d4f3eb56eb9ea35fb0698.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa 4 posiłek 300g ziemniaków + schabowy + warzywa + oliwa - po [...]

[...] leżąc bokiem 3s Dirty dog 3s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3190672eec80418699021af01101eeb0.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa 4 posiłek spagetti ( dużo mięska, makaron ok. 100g, sosik ) [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ef6d9ef66174174b9408fe104e4583e.jpg 1 posiłek 100g płatki owsiane + ser twarogowy 40g + mleko 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek schab 80g + ziemniaki 300g + warzywa 5 posiłek 3 jajka + 4 tosty [...]

[...] bokiem Odwodzenie linek górnego wyciągu do boku /SFD/Images/2015/3/27/fda9b2c1c3c84fbdaadb69c91863d448.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa - po treningu Whey C6 40g 4 posiłek ziemniaki 300g + dorsz 100g 5 [...]

[...] 2400kcal - to jest moje min. na dzień, będę zwiększała stopniowo węglowodany. Dieta: 10:30 - 30g białka Whey C6 + 50g płatków owsianych 13:00 - 100g ryżu - 200 - piersi z kurczaka na oliwie 16:30 - 300g ziemniaków - 100g kurczaka Trening od 18:00 do 19:30, po treningu bezpośrednio Whey C6 30g 20:00 3 jajka L - 3 kromki chleba [...]