[...] ale przez ostatnie 2 lata nie bralem zadnych suplementow Moja dieta wyglada tak: RANO płatki owsiane z mlekiem POZNIEJ Puszka Tunczyka Przed Treningiem 100g ryżu 250-300g piersi z kurczaka i warzywa Po treningu Omlet z 4 jajek (Jedno cale i 3 białka same ) Przed snem 100g twarogu chudego z mlekiem i pestki dyni Trening 4 razy w tyg pon klata [...]
Doładowanie dla mięśni- czyli duszona pierś ze szpinakiem z kaszą i pastą z soczewicy. Składniki na 1 porcje: 150 g piersi z kurczaka 80 g kaszy gryczanej 60 g soczewicy 100 ml czerwonego wytrawnego wina pół małej czerwonej papryki 1 średnia cebula 1 duży ząbek czosnku łyżeczka masła pęczek świeżej kolendry 500 ml bulionu drobiowego pół garści [...]
Moim celem w pierwszym miesiącu jest uzyskanie większej masy. Kolejne trzy miesiące chce poświęcić na trening siłowy dla trójboisty. Cykl 1-5 metka 25 mg ed 6-9 halostin 25 mg ed 10-14 meta 25 mg ed 1-10 deca 400 mg week 3-16 enan 500 mg e5d 10-16 tren 100 mg e2d 10-16 wino 50 mg ed Zejscie: - hcg - clomid - krea alkalyn - glutamina - aminokwasy [...]
[...] natomiast chodzi o diete wyglada ona tak... 1. 3 jajka całe 50gr płatkow owsianych 50 gr gainera oraz łyzka masła orzechowego wszystko to usmazone w postaci placka 2.200gr piersi z kurczaka 100gr ryzu basmati wazywa 3.t.j.w 4. 3 jajka cale 50gr gainera 100gr owocow lesnych mrozonych oraz lyzka masla orzechowego to wszystko usmazone w postaci [...]
[...] Tight, 1-2 kaps. Taurine mega caps bezp. Po treningu 50g. Carbo oraz 30g białka serwatki 4. posiłek 100g makaronu + 30g oliwy, 106g tuńczyka lub 100g ryżu lub kaszy +150g piersi z kurczaka (w zależności od tego, czy jestem w domu czy jem na mieście żarcie w przygotowanym pojemniczku), 2 caps. Omega-3(olimp) 30/70/30 5. posiłek (przed snem) [...]
Witam,ułożyłem taką dietę ,prosił bym o poprawki.Kasze zamieniam zamieniać na przemian z ryżem ciemnym,kaszą gryczaną.Piersi z indyka na mięso z ud bez skóry lub wołowinę.Warzyw nie wpisywałem,zamierzam dodawać,za wyjątkiem posiłku przed treningowego.Czy w 4 posiłku nie za dużo kalorii i tłuszczy? Jeżeli za dużo to jak to rozbić na dzień. Dzienne [...]
Od poniedzialku biegam na czczo z rana okolo 35 minut, spalam wowczas 500 kcal. Czy lepiej jest biegac czy szybko isc pod gorke ? (kiedy bieznie mozna ustawic tak aby symulowala gore, daje zawsze na 15%) Posiadam nastepujace produkty: Sardynki w oleju z oliwek - (70 gram) B: 16,2 g T: 8,4 g WS: WO: 0,5 g Serek bialy - (60 [...]
[...] L-Karnityna 18.30 kromka chleba razowego z szynką /jakiś owoc serek (jeśli nie było go rano) jogurt i płatki (musli/owsiane/kukurydziane) ryż+jakieś białko (jajko, kawałek piersi z kuraka) bezpośrednio przed treningiem BCAA XTRA ActivLab'a Trening (sztuki walki- nie bede pisał co, ale najlepsze xD) jakiś wegielek 15min później: Olimp 100% [...]
[...] półtłusty 100 g Lacznie 39/23/26/ 470 kcal II posilek Wieprzowina, szynka pieczona 150 g Tran 2 kapsulki Lacznie 25/31/0/ 375 kcal III posilek Ryż brązowy 20 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 g (smażona) Siemie lniane 10 g Kapusta biała 80 g Marchew 20 g Oliwa z oliwek 20 g Lacznie 58/28/18/ 565 kcal IV posilek Tuńczyk w oleju 130 g [...]
[...] świeży, rzodkiewki, brokuły lub kalafior) lub - jogurt naturalny 250g ( w dni, kiedy po pracy pędzę na trening zjadam całe 500g!!!), pieczywo pełnoziarniste z szynką z piersi indyka, warzywa ( nie liczę) OBIAD 16:00 ( 3 razy w tygodniu) - zwykle pierś z kurczaka z warzywami, smażę zawsze na oleju z pestek winogron lub - jaja sadzone ( [...]
[...] miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) treningi domowe ok. 30 min różnych ćwiczeń typu 8minabs, Mel b [...]
[...] do 50 gramów namoczone wodą, do tego jogurt/rodzynki/musli/owoce do smaku - brak podanych ilości dodatków. II Kolejne dwa posiłki - tzw. "mini obiady" - chude mięso z piersi kurczaka/indyka bądź ryby - do 70 gramów na porcję oraz ryż brązowy bądź kasza gryczana do 33 gramów na porcję. Do tego warzywa do zapchania się w ilości [...]
[...] trzymam sie schematu, jem duzo bialka i malo tluszczy) 1:Mleko Płatki ryzowe 2:Jogurt naturalny Banan - tylko po treningu, jesli jakies inne owoce to cytrusy 3:Mięso z piersi kurczaka/chuda wolowina Makaron/ryz/kasza Warzywa- najczesciej brokuly,pomidor, salata,staram sie jesc warzywa o niskim ig 4:Syntrax Nectar Mleko 5:Serek twarogowy [...]
[...] więc wziąłem siebie za ektomorfika tym bardziej ,że zawsze mało jadłem i wydawało mi się że trudno będzie mi przytyć. Co do mojego treningu w poniedziałki ćwiczę Klatkę piersiową, wtorek plecy, środa barki, czwartek wolne, piątek biceps i triceps, sobota nogi, niedziela wolne. Co do diety właśnie, myślę że jest może nie idealna ale jest [...]
nowa prosi o pomoc w redukcji
