piersi

[...] owsianych górskich -300ml mleka 3,2% Posiłek2. -350g jabłka -150g jogurtu niskotłuszczowego Posiłek3. -100g makaronu pełnoziarnstego -30g sosu bolińskiego Posiłek4. -100g piersi z kurczaka -100g ryżu białego -300g warzyw -5g oleju kokosowego Podczas treningu wypijam 500 ml wody (spokojnie) Posiłek5. -2 banany -4wafle ryżowe Posiłek6. -100g [...]

[...] 150g warzyw 2 posiłek 100g kasza jaglana, 200g udka z kurczaka bez skóry, 300g warzyw, 100g kiwi, 50g winogrona 3 posiłek 70g kasza jęczmienna, 50g ryż, 250g mięsa z piersi kurczaka, 300g warzyw, 100g pomarańczy /SFD/Images/2016/2/20/0b618bf3f6c34950b11e5fc26e9f7d26.jpg /SFD/Images/2016/2/20/846caad847f64ce6916a10d642883122.jpg

[...] x 14 x 13 B2 Młotki 12 kg x 10 x 10 x 10 x 9 x 8 C1 Facepull 20 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Szrugsy siedząc 34 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Dieta Post 16 h 1. 220 g piersi z kurczaka, 300 g ziemniaków, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 100 g lodów białkowo-śmietankowych, 10 g wiórków kokosowych 739 kcal/ 69 B/ 66 WW/ 19 T [...]

[...] jajecznice na boczku lub maśle . Jeżeli chodzi o miesa to wieprzowina? często robie sobie galaretki z golonki, w sumie też tego tu nie ująłem. Steki wołowe czasem są zamiast piersi do brokuła. Ogólnie to często zmieniam własnie rodzaje mięs(to dobrze?) Przed i po treningach jest jeszcze BCAA, po treningach białko. Zmieniony przez - SLukaS w dniu [...]

[...] jaj +10g Wheya (do smaku) 2) 75g ryżu + 180g dorsza + sałata 3) 75g ryżu + 180g dorsza + sałata 4) 75g ryżu + 180g dorsza + sałata 30g NO-Xplode +20g bcaa BSN + 2g Vit C TRENING SIŁOWY 20g Amino-X + 10g bcaa BSN CARDIO (40min) 5) 50g Wheya BSN 6) 75g ryżu + 180g dorsza + sałata 7) 240g mielonej piersi z kurczaka + 3 żółtka jaj + 20g Glutaminy BSN

Netto: (22-28.02.2016) * Schab wieprzowy bez kości (360g) 5.49 zł * Pomarańcze (1kg) 2.99 zł * Filet z piersi indyka "indykpol" (1kg) 18.99 zł * Filet z piersi kurczaka (1kg) 11.99 zł * Grejpfrut Czerwony (1kg) 3.33 zł * Woda żywiec zdrój (6 sztuk 1,5L) 9 zł * Olej Bio z kokosa (200ml) 7.99 zł * Tuńczyk w oleju roślinnym (170g) 2.99 zł [...]

[...] Stąd o krok od 5x5 i wypadałoby coś pomyśleć o dodaniu wagi, ale nie w formie przeciwwagi tylko np w Rack z odważnikiem. Ewentualnie jeszcze pocisnę bez obciążenia tak żeby dopracować technikę. Przed dodaniem obciążenia możesz spróbować robić pistolety ze skrzyżowanymi na piersi ramionami. Taki przedwstęp do trzymania obciążenia w racku.

[...] od Mariusza 1) 100g płatków owsianych górskich + 40g izolatu lub WPC na wodzie (jako szejk, albo owsianka na ciepło, możesz dodać słodzik) 2) 100g ryżu/kaszy gryczanej+ 200g piersi z indyka/dorsza/tilapii (ewentualnie kurczaka lub miruny) + 200g fasolki szparagowej/brokułów/kalafiora/itp + 100g passaty pomidorowej 3) 100g ryżu/kaszy gryczanej+ [...]

I taka tam buła z mielonym z piersi kurczaka /SFD/Images/2016/2/21/fe5efa640b664d8689b8206ba7982872.jpg

Sos po usmażeniu i podduszeniu piersi. Dajesz łyżkę może 2 śmietany 12% do tego łyżka mąki i sosik gotowy

Szynkę z piersi z kurczaka zazwyczaj jest tylko z nazwy , lepiej byłoby normalne mięso . To samo z chlebem , a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy. Wrzuć ankiete działu bo nic nie wiemy o Tobie. Pozdrawiam

[...] procent. Treningi 5-6 x w tygodniu zazwyczaj 3 x fbw i 3 x mma. Treningi mma w trakcie okna. Posiłek 1 jajecznica z 5 jaj ~~ 300g 2 kostka twarogu chudego 3 600 g piersi, 200 g ryżu 30 g oleju kokosowego 4 100g owsianych, miarka białka K** 20 g orzechów Daje to 2,8k kcal w tym 260 g białka 87g tłuszczu i 230 ww. Wydaje mi się git, [...]

1.Buła z kotletem z piersi kurczaka 2.Batoniki owsiane /SFD/Images/2016/2/21/fe5efa640b664d8689b8206ba7982872.jpg /SFD/Images/2016/2/21/5b14657c90e449adbfb679b7d690a85a.jpg

Ryż smażony z kurczakiem. - 150g piersi z kurczaka - 70g ryżu brązowego - 10g masła - czerwona cebula - pół czerwonej papryki - kilka podsuszanych pomidorów - świeża pietruszka, sól, pieprz, mieszanka suszonych pomidorów i ziół - parmezan do posypania na wierzch Chyba nie trzeba się rozpisywać :-) [...]

[...] zmniejszam deficyt i dorzucam kalorii,obecnie tak wygląda miska: 1.130g płatków owsianych,250g twarogu chudego,1 całe jajko,3 białka,małe jabłko 2,3,4,5.ok.300g fileta z piersi,100g ryżu,warzywa 6.250g twarogu chudego,20g izolatu ALLNUTRITION,40g masła orzechowego szejk po treningu standardowo cały czas tak samo 60g izolatu i 50g carbo+20g [...]

[...] z warzywami (w wodzie/w sosie własnym) ale słyszałam, że to nie jest dobry pomysł bo zawiera rtęć. I tu mam kłopot bo w sumie odpowiadał mi taki posiłek a na kupowanie piersi mnie za bardzo nie stać. Druga kwestia czy np. żeby już nie obciążać rzeczywiście tymi rybami z puszki to co jeśli po treningu znalazły się dwie kromki razowego ze [...]

Kup wagę kuchenną i waż np. piersi, karkówkę. Ja z tym nie mam problemu ;).

[...] wszystko. Lubię mieć to pod kontrolą. Jako źródła węglowodanów zjadam ryże, ziemniaki, od biedy pieczywo żytnie z pobliskiej piekarni, nie masówki. Za białka to zazwyczaj piersi z kurczaka, wołowinka, jajka, twaróg półtłusty. No i jako tłuszcze to żółtka z jajek, słonecznik, orzechy, masło, boczek czasem wjedzie. Dziennie mieszczę się w tych [...]

[...] ryby dlatego pozostają mi kanapki. Posiłek 1 7:00 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g B:23g/WW:103g/TŁ:11g Posiłek 2 8:55 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g B:16g/WW:54g/TŁ:9g Posiłek 3 12:30 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g [...]

[...] x 10 x 10 x 10 x 10 D1 Łydki siedząc 5 serii 15 powtórzeń D2 Łydki stojąc 5 serii 10 powtórzeń Brzuch Dieta Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 240 g piersi z kurczaka, 2 tortille, 15 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, 20 g keczupu, warzywa, 100 g lodów białkowo-śmietankowych 880 kcal/ 74 B/ 86 WW/ 26 T [...]