piersi

[...] ( potreningowy mój ) -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -płatki owsiane 50g -ryba 150 g. -warzywa III posiłek godz. 16:30 -płatki owsiane 40g. -mięso z piersi z kurczaka 150 g. -warzywa IV posiłek godz 19:30 -mięso z piersi z kurczaka 150 g. -dwie kromki chleba białego posmarowane delikatnie masłem. -warzywa Jutro i [...]

[...] 170g chudego twarogu B:33,66 T:0,85 W:5,95 150g banana B:1,5 T:0,45 W:32,7 100g mleka 0,5% B:3,5 T:0,5 W:5,1 szejk razem 345,84 kcal B:38,66 T:1,8 W:43,75 3 Obiad 220g piersi z kurczaka B:47,2 T:2,86 W:0 50g bialego ryzu B:3,55 T:0,95 W:34 obiad razem 170,64 kcal B:50,85 T:3,81 W:34 4.Kolacja 180g tunczyka 373,96kcal B:37,8 T:2,16 W:0 5 [...]

[...] na słodko lub - ryż 50gram z tuńczykiem 100 gram i sosem spagethi Pudliszki lub - kasza zmieszana z 3 jajami 15:30Przed treningiem -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa na parze o 17 zaczynam trening. 19:00 Po treningu: -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa 21:00 Przed snem: [...]

SNIADANIE: 1) 120g platki owsiane,4 jajka całe, jablko 10 ml oliwy 2) tuńczyk z 100 gr, makaron z 120 gr,warzywa 10 ml oliwy 2 POSILEK: 120 gr ryżu 150 gr piersi 10 ml oliwy OBIAD 2- PRZEDTRENINGOWY 120 g kaszy, mieso wieprzowe lub piers z kurczaka 200 g,warzywa po treningu gainer- 3 lyzki POTRENINGOWY ryż brązowy 120 gr 200 gr piersi KOLACJA 150 [...]

[...] banan lub 50g rodzynek 12.00 130g tunczyka 100g kaszy wazywa lyzka oliwy 2.30 200g 100/150g makreli 3 cale jajka wazywa ciemny chleb ok 60g wegli w tym chelbie 5.30 250/300g piersi 100g kasy gryczanej wazywa lub sos trening po treningu banan i szejk proteinowy izolat bialka ok 30g bialka 20.00 300g piersi 100g kaszy gryczanej wazywa lub sos 200g [...]

[...] - 40g Suszona żurawina - 30g Omega 3 - 2 kapsułki II posiłek: Serek twarogowy ziarnisty - 150g Orzechy włoskie - 20g Papryka czerwona - 60g III posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Ryż brązowy - 100g Brukselka - 100g Marchew - 50g TRENING IV posiłek: Makaron Pełne Ziarno - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - [...]

zawsze sie waze rano na czczo. oto moja dieta choć czasem mięsa się różnią np zamiast piersi to schab albo zamiast tuńczyka to śledzie ale rzadko zmianiam tuńczyka 1. 50g owsianych 10g otrębów 10g rodzynek 4 jajka 2. 30g ryżu 20g orzechów włoskich 100g piersi kuraka/schabu/wątróbki/śledzi/makreli 3. 150g cycków/schabu/wątróbki/śledzi/makreli 50g [...]

[...] - brokuły z tuńczykiem 100 gram i sosem spagethi Pudliszki 200 lub - warzywa na parze zmieszana z miechem 15:30Przed treningiem -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa na parze 19:00 Po treningu: -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa 21:00 Przed snem: -200 gram twarogu [...]

[...] -olej z pestek winogron 20 g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -ryż biały 40g -ryba 150 g. -warzywa III posiłek godz. 16:00 -płatki owsiane 40g. -mięso z piersi z kurczaka 150 g. -dwa jabłka małe IV posiłek godz 18:30 -mięso z piersi z kurczaka 150 g. -jedna średnia pomarańcza -dwa jabłka małe -pieczywo ciemne pięć [...]

nie jem codziennie pangi traktuje jako zamiennik piersi. proszę Cie nie zamieniaj piersi na pange fajne masz i niech takie zostaną sorry musiałem

[...] zamieniaj jej na batony. (możesz zjeść jednego - dla smaku - jako źródło węgli prostych). 2. Białko 50 g białko i co? a gdzie węgle i tłuszcze? 3. torebka ryżu +250 g piersi z kurczaka pamiętaj o warzywach/witaminach na bombie - bardzo ważne 4. 150 gram chleba razowego+100g sera 100g poledwicypolędwicę zamieniłbym na normalne mięso/rybę. [...]

[...] w:106g POSILEK II 200g chleba zytniego razowego 446kcal 10,2/3,4/90,2 70g sera twarogowego poltlustego 93kcal 13/3,3/2,6 razem: 539kcal 23,2/6,7/92,8 POSILEK III 100g piersi z kurczaka 99kcal 21,5/1,3/0 200g chleba zytniego razowego 446kcal 10,2/3,4/90,2 razem: 535kcal 31,7/4,7/90,2 POSILEK IV (PRZED TRENINGIEM) 100g ryzu brazowego [...]

[...] - 4 sztuki Płatki owsiane - 30g Suszona żurawina - 30g II posiłek: Serek twarogowy ziarnisty - 150g Orzechy włoskie - 20g Papryka czerwona - 60g III posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Ryż brązowy - 80g Warzywa - 100g TRENING IV posiłek: Ostrowia WPC - 30g Makaron Pełne Ziarno - 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - [...]

[...] 50 g. -warzywa -oliwa z oliwek 20 g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -płatki owsiane 40 g. -warzywa -ryba 150 g. III posiłek godz. 14:00 -ryż biały 40g. -mięso z piersi z kurczaka 150 g. -warzywa -jedno jabłko -trzy malutkie kromki pieczywa białego IV posiłek godz 17:30 -mięso z piersi z kurczaka 150 g. -jedno jabłko średniej [...]

[...] 15.00-Posiłek :50gr.ryżu brązowego + 150gr.Łososia+warzywa. kcal:319 / B-36.25gr. / WW-36.5gr./ T-1,75gr. Po posiłku:2 kaps.CLA 17.30-Posiłek: 100gr.ryżu brązowego + 150gr.piersi z kurczaka kcal: 539/ B-40.25gr./ WW-73gr./T-1.95gr. Po posiłku: 2 kaps.CLA 18.30-Szejk przed treningowy : SuperPump 250 / Amino Bolic-7kaps./ Lipo Z-9 PACK [...]

[...] śniadanie godz.07:00 -ryba 150 g. -płatki owsiane 50 g. -warzywa -oliwa z oliwek 20 g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.10:00 -płatki owsiane 40 g. -warzywa -mięso z piersi z kurczaka 150 g. III posiłek godz. 12:30 -płatki owsiane 40g. -białko z jajek 200 g. -warzywa -trzy małe kromki pieczywa białego -jedno duże jabłko IV posiłek [...]

[...] jakieś tam są, ale znów brak pełnowartościowego białka. 502kcal 13/44/31 ---------------------------------------------------------- posiłek przed treningowy (14.00) Mięso z piersi kurczaka 100g ryz brazowy 80g Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. 200g Brokuły 200g OK. 502kcal 35/88/4 ---------------------------------------------------------- TRENING [...]

[...] płatki owsiane 30g słonecznik 30g jabłko ŚNIADANIE II 10:30 ser twarogowy półtłusty 100g jogurt nat. 2% 100g słonecznik 10g jabłko ŚNIADANIE III 14:00 słonecznik 20g mięso z piersi z kurczaka 100g surówka/jabłko OBIAD I (przedtreningowy) 17:00 1 tab. wit. B, C; SPALACZ (Tight) ryż biały 20g białko WPC 50g z WODĄ 18:00 TRENING - 2 l zimnej wody [...]

[...] pieprz + odrobina soli) garsc orzechow (roznych) 9:00 - II Sniadanie Kanapka z chleba razowego z miesem/ryba + warzywa + jajka (nawet 2) 12:00 - 13:00 - Lunch 100g gotowanej piersi z kury/100 gram tunczyka + kasza/ makaron razowy/ ryz brazowy (200g) + warzywa Tutaj zmienima tylko sosy (musztardowy/ chrzanowy itp, robie je sam z oliwa z oliwek i [...]

[...] pieprz + odrobina soli) garsc orzechow (roznych) 9:00 - II Sniadanie Kanapka z chleba razowego z miesem/ryba + warzywa + jajka 12:00 - 13:00 - Lunch 100g gotowanej piersi z kury/100 gram tunczyka + kasza/ makaron razowy/ ryz brazowy (200g) + warzywa Tutaj zmienima tylko sosy (musztardowy/ chrzanowy itp, robie je sam z oliwa z oliwek i [...]