piersi

[...] Dieta 1.posiłek 6:00(do pracy^^) 3 jajka(Całe) 200 gram fasola szparagowa 100 gram 100 gram płatek 2.posiłek 10:00(pierwsza przerwa w robocie) 150 gram piersi kurzych 100gram ryzu brazowego jabłko 3.posilek 13:00 100 gram piersi kurzych 100 kaszy gryczanej 100 gram surówki warzywnej 4.posiłek 16:00 ( przedtreningowy ) [...]

[...] 200 g Nektarynka/ Brzoskwinia 25 g Ciasteczka pełnoziarniste 300 g Jogurt naturalny Obiad Piersi kurczaka w sosie chrzanowym, ziemniaczki i surówka 120 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Jogurt naturalny 20 g Chrzan 5 g Oliwa z oliwek 50 g Cebula 200 g Ziemniaki 100 g Seler wiórki konserwowy 50 g Jogurt [...]

SUMA: 808 kcal 300G JOGURTU,2 JAJA KURZE CALE .PŁATKI OWSIANE 34 g białka 23 g tłuszczy 106 g węglowodanów 599 kcal 4KROMKI CHLEBA RAZOWEGO,4 PLASTRY SZYNKI Z PIERSI ,SAŁATA,BANAN 33 g białka 15 g tłuszczy 80 g węglowodanów 599 kcal 4KROMKI CHLEBA RAZOWEGO,4 PLASTRY SZYNKI Z [...]

[...] typ budowy: endo Mam jeszcze trochę tłuszczyku, no ale wrzesień=masa 1 3 jajka płatki owsiane 30g oliwa 50g 20g słonecznika 2 porcja białka+50g oliwy+30g owsa+BCAA 3 200g piersi kurczaka+50g słonecznika 4 przed treningiem: 150g piersi 100g ryżu parabolicznego 5 po treningu: białko+carbo+BCAA 6 150g kurczaka 100g ryżu białego 7 twaróg 250g [...]

[...] śniadanie ) 681 kcal\56 białka\77 węgli\15 tłuszczu szklanka owsianych 400ml mleka 0,5% 150 twarogu 10:00 ( II Śniadanie ) 100 kcal\22 białka\0 węgli\1 tłuszczu 100 g piersi z kurczaka 14:00 ( Obiad, nawet czasem później, szkoła:/ ) 450 kcal\32 białka\80 węgli\1 tłuszczu 100 gr. Piersi 100 gr. Ryżu 16:00 (Po treningowy ) do ok. 18.00 [...]

[...] 8.30 Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 30g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze całe 240g (4jajka) Tran 2 kaps 11.00 Thermo Speed 3 kaps 11.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa TRENING bezposrednio po: Carbo 500 ml(okolo 70g wegli), vit C [...]

[...] WHEY ISOLATE 30g Posiłek nr 3 11:00 Makaron Lubella - świderki 150g S;erek wiejski 200g k624 b:38 w:114 t:12 Posiłek nr 4 14:00 Makaron Lubella - świderki 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 10ml Sałatka grecka - Rolnik 100g k:812 b:63 w:108 t:12 Posiłek nr 5 17:00 Makaron Lubella - świderki 150g Mięso z piersi [...]

[...] parabolicznego 150g mięsa-np. pierś z kurczaka jakieś warzywa np. brokuły czy wogóle surówka do tego koło 18.30 trenuje - z godzinke i ciut 20:15 100g kaszy gryczanej + 150g piersi z kurczaka + jeden cały pomidor 22;45 150g twarogu chudego co o tym sądzicie panowie, nie wiem czy rozsądnie jest pchać w siebie kasze o tak późnej godzinie a potem [...]

[...] - 100 g truskawek POSIŁEK III 13:05 (przerwa w szkole) - 150 g sera białego - 60 g makaronu razowego - 100 g truskawek POSIŁEK IV 16:00 - 50 g ryżu brązowego - 120 g piersi z kurczaka - 200 g pomidora POSIŁEK V 18:00 - 50 g ryżu brązowego - 120 g piersi z kurczaka - 200 g pomidora POSIŁEK VI 21:00 - puszka tuńczyka - 200 g pomidora [...]

[...] 140g Masło - 30g Szynka z indyka - 40g Ogórek lub pomidor etc. Jabłko - 100 g Orzechy laskowe - 20g B21,74 T30,44 WW95,36 Kcal706,6 posiłek przed treningiem - 16:00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 75g Ryż brązowy - 100g Oliwa z oliwek - 15g B23,225 T17,815 WW76,8 Kcal533,35 Trening 18:00 od razu po treningu Gainer Trec-a - 50g Mleko - 250 ml [...]

[...] 100g Mleko 0.5% 300ml Serek wiejski 200g oliwa z oliwek łyzka stołowa Posiłek 2 Chleb mieszany wieloziarnisty 100g jajka 3 sztuki Warzywa Posiłek 3 Ryż bialy 200g Filet z piersi kurczaka/stek/ryba 100g posiłek 4 Ryż bialy 200g Filet z piersi kurczaka/stek/ryba 100g posiłek 5 Jajka 3 sztuki warzywa posiłek 6 Twaróg chudy 250g Oliwa z oliwek [...]

[...] bcaa , 5 g glutaminy 03:00 - 150 ryz , 250 g ryba - szejk 30g proteiny , 5 g bcaa , 5 g glutaminy 06:00 -szejk 30g proteiny , 5 g bcaa , 5 g glutaminy 07:00 - 100ryzu 400g piersi z kury , szejk 30g proteiny , 5 g bcaa , 5 g glutaminy 09:00 -trening po treningu banan i szejk 30g proteiny , 5 g bcaa , 5 g glutaminy 11:00- 100 ryzu , 400 g piersi [...]

Witam proszę o pomoc przy układaniu diety przy wadze 109 kg trening 3 razy w tygodniu pracuje w nocy i jak ustawić pory jedzenia 1 posiłek kcal białko tł. węgle Płatki owsiane 100g 390 11,9 7,2 69,3 Mleko 3,2% tłuszczu 250ml 145 7,5 8 10,75 Jajecznica z 3 jaj 270 22 20 1,7 2 posiłek Olej lniany 10ml 90 0 10 0 Ser półtłusty 125g 165 23,5 [...]

[...] mesh + Ribose i L-glutamine micronized T6. Dieta: 7:00 100g płatkow owsianych (nie moglyby byc kukurydziane?) 300 ml mleka 2% 2 jaja całe gotowane banan 12:00 100g szynki z piersi kurczaka 140g pieczywa razowego 30g sera żółtego 10g masła sałata, ogorek pomidor 15:00 100g ryżu 150g piersi z kurczaka sałatka z warzyw 10g oliwy z oliwek [...]

[...] jajka (gotowane) + witaminy + omega 9:30 100g tuńczyka w sosie własnym + 50g ryżu brązowego + 150g mieszanka warzywna mrożona + 10g oliwy z oliwek 13:00 HH 13:30-14:00 100g piersi z kuraka + 50g ryżu brązowego + 150g mieszanka warzywna mrożona + 10g oliwy z oliwek 17:00 100g tuńczyka w sosie własnym + 50g ryżu brązowego + 150g mieszanka warzywna [...]

[...] 8:00 śniadanie: 3 jajka+ ok 150g płatków owsianych z jogurtem 11:00 tunczyk (puszka, w sosie własnym) z pieczywem razowym ok200g garść orzechów włoskich 14:00 ok250G piersi z kurczaka ( pol paczki :-) )z 100g brązowego ryżu+ warzywa ( co jakiś czas będę zmieniał węgle na kasze gryczana lub makaron wielozbozowy). pytanie : czy kasze [...]

[...] Stosuje białko WPI Real Pharm. Przykładowy jadłospis na cały dzień: 8;40 : 50g płatek owsianych + jeden cały banan + 30g wpi 13;40-14 : 75-100g ryżu paraboiled + 170g piersi z kurczaka 17-18 : 150g piersi z kurczaka + 100g ryzu paraboiled 20-21: Serek wiejski lekki 150g + 1 kromka chleba graham / Makaron pełnoziarnisty 100g + sos pesto + [...]

[...] odwiedzane. Prosze o ocene tej diety : Śniadanie: 6.30 - 40 Mleko z płatkami owsianymi/ kasza manna Ser twarogowy chudy z warzywami + ciemne pieczywo / Kanapka z wędliną z piersi z kurczaka/tuńczykiem z cimnym pieczywem Jaja bez żółtek + ciemne pieczywo Sok z grejpfrutów II Śniadanie: 9.40/ 10.35 Kanapka z wędliną z piersi z kurczaka z cimnym [...]

[...] B:61,4g T:46g WW:124,2g Trening II posiłek 11.30 Banan – 200g Miód - 75g Kajzerka Kcal.609 B:7g T:2,7g WW:142,1g III posiłek 13.00 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g Sos chiński (Łowicz) – 170g Warzywa Kcal.638,2 B:41,2g T:3,8g WW:114,5g IV posiłek 16.00 Chleb żytni razowy - 100g Tuńczyk w wodzie - 120g [...]

[...] włoskie --------------------------------------------------------------------------------------------------- III OBIAD *100g Kaszy Gryczanej *30 g brązowego ryżu *100g piersi z kurczaka *Łyżeczka oliwy *Mało warzyw Ryzu daj, brązowego lub parabolicznego [...]