piersi

[...] 34 tluszcze: 20 III. 1 OBIAD Chleb zytni ze słonecznikiem - 100 Makrela wędzona - 100 Ryż biały - 100 wegle: 130 bialko: 34 tluszcze: 20 IV. OBIAD (po treningu) Mięso z piersi kurczaka - 200 Kasza jęczmienna perłowa - 100 wegle: 75 bialko: 50 tluszcze: 5 v. 1 KOLACJA Ser twarogowy półtłusty - 150 Mleko zaw. 2,o% - 150 Ryż biały - 100 Chleb [...]

[...] chudy 80g -rodzynki 30g -mleko 2,0% 25g 2 posiłek 12.00 -ryz 50g -oliwa 15g -2 jaja 100g -warzywo 100g 3 posiłek 15.00 w szkole -chleb razowy 300g -2 jaja 100g -szynka z piersi kurczaka 30g -jogurt naturalny 100g 4 posiłek przed treningiem 18-19 -kasza gryczana 50g -gainer 2 40g -oliwa 20g -warzywo 100g 5 posiłek po treningu 19-20 -carbo [...]

Witam Diety trzymam się od tygodnia z tym że przed i po treningu zawsze jem 100g brązowego ryżu i 150g piersi z kurczaka. Dla urozmaicenia zamieniam czasem na wołowinę. A tuńczyka jem na zmiane z łososiem grillowanym. A warzywa jem tak jak w planie tyle że zamiast 100g jem po 150-180g. Ćwiczę 4x na tydzień najpierw 5km na bieżni a potem ćwiczenia [...]

[...] skacze. Tłuszczów 60g, reszta węgle. Niech żyje kobieta normalnie - nie wliczajcie warzyw z wyj. korzeniowych. I pomysł na szynke w zdrowej diecie to jest poroniony. Kawałek piersi z indyka, czy kurzej czy nawet schab - niech sobie upiecze i poporcjuje - do chleba jak znalazł. Z tłuszczami pilnuj tylko, żeby różnorodne źródła były - i masło, i [...]

[...] 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, [...]

[...] 20g Otręby pszenne 20g II Śniadanie 10:30 Ser Gouda 50g Orzechy włoskie - 3 sztuki 15g Słonecznik nasiona 20g I Posiłek 13:30 rzepakowy tłoczony - 2 łyżki 20g Mięso z piersi kurczaka 150g Jaja kurze całe – 2 sztuka 110g Ser twarogowy chudy 100g II Posiłek 16:30 Tuńczyk w wodzie 130g Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek [...]

[...] Kiedy klatka sie zweza powietrze powinno byc wypuszczane. W innym wypadku moze to grozim niezbyt dobrymi nastepstwami. Paczawszy od sflaczalych miesni, jak np obwislych piersi u faceta (powietrze przy zwezaniu sie klatki a nie wypuszczaniu go naturalnie przedostaje sie do miesni) az nawet do zawalu serca! Inna sprawa jest to, ze [...]

[...] - ok 412 kcal 9.00 biały ser z jagodami (160 dk białego sera półtłustego + 60 dk jagód + łyżeczka miodu) - ok 300 kcal 11.30 gotowana pierś kurczaka z warzywami (100 dk piersi i 100 dk marchewki z groszkiem) - ok 150 kcal 14.00 - tuńczyk z cebulą i warzywami (ok 100 gram)(tuńczyk w sosie własnym + cebula + marchewka z groszkiem + łyżeczka [...]

w sumie nie jest zle, ale ja bym pare rzeczy poprawil. poza tym nie ma nic na kaptury i prostowniki grzbietu, nie ma brzucha. i jeszcze jedno: wracasz po przerwie, wiec zacznij od treningu ACT, by wprowadzic organizm do wysilku, potem dopiero mozesz robic ten plan. PONIEDZIALEK Klata: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2. [...]

Tak ze dzis zjadlem platki z melkiem plaski talerzyk potem 100 g tunczyka z 100g ryzu pozniej 500g piersi z kurczaka gotowanej ,i noga z kurczaka bez skory to ile wam wychodzi??

[...] - 65g Siemie lniane - 10g Ogórek - 100g Jogurt naturalny - 150g Orzechy włoskie - 11g Banan - 160g B - 33, WW - 65, Tł - 22 g Trening 14.00-15.00 Po treningu 16.00 Szynka z piersi kurczaka - 120g Miód Pszczeli - 30g B - 25, WW - 24, Tł - 1 Obiad 19:00 Kasza gryczna - 45g Mintaj świeży - 150g Papryka czerwona - 60g Pomidor - 60 Oliwa z oliwek - [...]

[...] Orzechy włoskie - 11g Banan - 160g TEN POSILEK CALY DO WYMIANY, DAJ TU NAJLEPIEJ WWZLOZONE+BIALKO B - 33, WW - 65, Tł - 22 g Trening 14.00-15.00 Po treningu 16.00 Szynka z piersi kurczaka - 120g NAJLEPIEJ MIESO/RYBE Miód Pszczeli - 30g DAJ WWZLOZONE(RYZ,MAKARON/KASZE) B - 25, WW - 24, Tł - 1 Obiad 19:00 Kasza gryczna - 45g Mintaj świeży - 150g [...]

[...] - 60g Mleko 0,5 % - 50 ml Rzodkiewka - 60g Ogórek - 50g Ser gouda - 30g Jabłko - 100g Orzechy włoskie - 10g Tran - 5g B - 35, WW - 59, Tł - 35 g 2 Śniadanie 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 120g Ryż biały - 100g B - 33, WW - 77, Tł - 2 g Trening 14.00-15.00 Po treningu 16.00 Kasza manna - 105 g Dorsz świeży - 140g B - 34, WW - 78, Tł [...]

[...] zastępstwo na tansze ? daj wiecej tej tuny,zamiast oliwy mozesz dac tu pestki dyni/siemie lniane dodaj warzyw 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego - jakieś zastępstwo na tansze ? ujdzie dodaj warzyw 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy [...]

[...] CarboBX: 40g + SP80 (+kreatyna) B:23g T:1 WW:40 -------------------------------- po 2,5-3 godzin po silce: (byłby to ostatni posilek dnia) Kasza gryczana i mięso z piersi kurczaka i oliwa B:34g T:15 WW:32 Tu taj jakby 2 posilki są tyle że pierwszy bezpośredni po siłce w 'płynie' ale słuszną porcje makroskladnikow dostarcza Jezeli [...]

[...] diety, czy bedzie ryzyko zalania tluszczem? czy poprostu kupic gainera i trzymac w wypadku przypadkowego zastapienia jednego z posilkow Aha zapomnialem zapytac o gotowanie miesa. Poniewaz mam mrozone piersi z kurczaka i rozmrazam je w mikrofali i takie na wpolzmrozone wrzucam na goraca wode. Czy moge tak gorowac czy musze rozmrarzac w lodowce?

Czy wymiana 70g piersi z kurczaka o 12:30 na 100g makaronu świderki 100% drum wchodzi w grę? Wartości odżywce: kCal:

Jedyne co to zmniejszyłem to ilość piersi z kurczaka na II obiedzie, z 150g na 100g, wyszło 10g białka mniej i chyba powinno być dobrze. Czyli rozumiem, że mogę spokojnie stosować tą dietę? Co do zamienników to poszukam ich za jakiś tydzień, jak już znudzi mi się powyższy plan.

Na tą chwilę wychodzi 160g białka(zmniejszyłem o odrobinę ilość piersi z kurczaka, ze 150g do 100g). Wywalić coś jeszcze z dużą zawartością białka? I jeśli mam zwiększyć kalorie tłuszczami to orzechy włoskie mogą być? Jeśli tak to do którego posiłku je dorzucić?

Więc jeżeli to jest mit to możesz dać więcej tej piersi, tak by w bilansie było git.