piersi

[...] 30 gr. Oliwa z oliwek----------------------------------Oliwa z oliwek 3.Lunch (w szkole) 14.50 Chleb razowy 2 kromki----------------------Chleb razowy 2 kromki szynka z piersi Indyka----------------------ser żółty Gouda jabłko---------------------------------------------jabłko 4."Obiad" (w szkole) 17.30 Gainer Mass XXL 50 g. mleko [...]

[...] z 4 białek i 1 zółtka B:22,6g T:5,3g W:1,4g kcal.145 10g oliwy z oliwek B:0g T:9,6g W:0,1g kcal.88,2 20g płatków owsianych B:2,38g T:1,22g W:12,48g kcal.73,2 12.30 70g piersi z kurczaka B:15g T:0,9g W:0g kcal.69,3 16.30 50g kaszy gryczanej B:6,3g T:1,6g W:32g kcal.168 100g piersi z kurczaka B:21,5g T:1,3g W:0g kcal.99 200g szpinaku [...]

[...] 30g II sniadanie: bulki grahamki 80g ser gouda 50g szynka z indyka 60g pomidor 40g I posilek: bulki grahamki 80g szynka z indyka 60g pomidor 40g orzechy 20g II posilek piersi z kuraka/morszczuk/mintaj/golabki 100g ryz bialy 100g oliwa z oliwek 10g warzywa TRENING - banan odrazu po. ---------jak możesz to WPC dodaj I kolacja piersi z [...]

[...] z 4 białek i 1 zółtka B:22,6g T:5,3g W:1,4g kcal.145 10g oliwy z oliwek B:0g T:9,6g W:0,1g kcal.88,2 20g płatków owsianych B:2,38g T:1,22g W:12,48g kcal.73,2 12.30 70g piersi z kurczaka B:15g T:0,9g W:0g kcal.69,3 16.30 50g kaszy gryczanej B:6,3g T:1,6g W:32g kcal.168 100g piersi z kurczaka B:21,5g T:1,3g W:0g kcal.99 200g szpinaku [...]

[...] jak dla mnie: -szklanka mleka beztłuszczowego (250ml) -kromki z pomidorem,ogórkiem -możesz też dodać pierś z kurczaka,małą ilość. 3 posilek przed tr 150gr ryzu + 150gr piersi (*warzyw nie dawaj przed treningiem ,mozesz najwyzej dodac 15 ml oliwy z oliwek na wzmocnienie) 4 -tak samo jak przedtreningowy + warzywa (nie! posiłek potreningowy [...]

[...] /więcej -Pomidor cały /ok B-16g/T-13g/WW-27g/Kcal-280 Posiłek III (nie jestem w stanie JAK wnieść go w życie o 13,więc jest on o 14:30;przedtreningowy!!) -Mięso z piersi z kurczaka (bez skóry) /ok -Ryż biały /brązowy -Oliwa z oliwek (na wzmocnienie!)/ok Dodaj warzywa/owoc B-33,5/T-12g/WW-79g/Kcal-560g Zjedz ten posil;ke na 1,5-2 [...]

[...] z 4 białek i 1 zółtka B:22,6g T:5,3g W:1,4g kcal.145 10g oliwy z oliwek B:0g T:9,6g W:0,1g kcal.88,2 20g płatków owsianych B:2,38g T:1,22g W:12,48g kcal.73,2 12.30 70g piersi z kurczaka B:15g T:0,9g W:0g kcal.69,3 16.30 150g makreli wędzonej lub tuńczyka B:31g T:24g W:0g kcal.310 50g kaszy gryczanej B:6,3g T:1,6g W:32g kcal.168 200g piersi [...]

Hit czy HIIT? Hiit jest ok na redukcję, hit jak trening siłowy też 1 Posiłek Godz 7 : Mleko 2% szynka z piersi z kurczaka całe jajko siemie lniane ok, daj tłuszczu. Mleko zbedne 2 Posiłek Godz 10 : (szkoła;/) Odżywka whey protein 82 garsc orzechów ok 3 Posiłek godz 12.30 (szkoła;/) Jogurt 1,5 % tłuszczu Przydałoby się coś dodać tutaj. Bierz kapsy [...]

[...] - 100g . Mleko 3,2% - 100ml . Banan - ok. 170g - Orzechy włoskie pestki dyni Zamiast sera daj jajka, banan zbędny II posiłek . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka z piersi z kurczaka - 40g . Jaja gotowane - 120g . Jabłko - ok. 150g -Papryka -Sałata Szynkę zastąp piersią, zmniejsz ilośc chleba III posiłek . Ryż BRAZOWY - 100g . [...]

[...] brązowy 100g -tunczyk swiezy 80 g -whey protein 82 50g ok 18:00 ( posiłek po treningowy) -Tunczyk swiezy 50g -ryz biały 80 g -whey protien 82 30g ok Wtorek: 7:00 -Szynka z piersi z kurczaka 60g -jajko kurze całe 60g -siemie lniane 20g -olej rzepakowy universalny 10g ok 10:00(szkoła) -whey protein 82 30g -orzechy włoskie 30g 12.30(szkoła) [...]

[...] z indyka 50g -Banan 100g -Chleb zytni razowy 100g -Orzechy wloskie 40g (b-30.9 t-29.27 ww-84 kcal-690.9) Posilek I (Przed treningowy) 15:30 -Ryz brazowy 300g -Mieso z piersi kurczaka 120g -Oliwa z oliwek 30g -Banan 100g (b-27.85 t-33.77 ww-115.2 kcal-834.2) Posilek II (Po treningowy) 18:30 -Ryz brazowy 300g -Mieso z piersi kurczaka 120g [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne 2100 kcal Białka 164g węglowodanów :167g tłuszczy :82g Poniedziałek: 7:00 -Szynka z piersi z kurczaka 60g -1 całe jajko ok 60g -olej rzepakowy uniwersalny 20g -semie lniane 20g ok 10:00 (szkoła) - whey protein 82 30g - orzechy laskowe 30g ok 13:00(szkoła) -Kefir naturalny 2% tłuszczu 200ml -orzechy włoskie 30g ok 15:00 [...]

[...] Olimp Gain Bolic 6000 70 11 0 56 269 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200 7 1 10 78 Nie zastępuj posiłkow gainerem Trzeci posiłek: (ilość) Ryż brązowy 120 9 2 82 386 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 149 Ok TRENING Czwarty posiłek: (ilość) Ryż brązowy 120 9 2 82 386 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 149 Ok Piąty posiłek [...]

[...] czasu osiagniecia sukcesu). Pozniej oczywiscie nalezy wstawic do diety NNKT. Proteiny, glownymi zrodlami protein w tym czasie powinny byc dla nas bialka jaj, chude ryby, piersi z kurczat, i proteiny w proszku(najlepiej serwatka). Nie bede sie rozpisywal jakie funcje pelnia proteiny w naszym organizmie, kazdy powinien wiedziec ze azot [...]

[...] pełnoziarnisty 100g - Ser twarogowy chudy 50g mięso chude bym dał - Delma z masłem 30g masło samo bym dał Obiad (przed treningowy) 16:00 - Kasza gryczana 100g - Mięso z piersi kurczaka bez skóru 50g - Oliwa z oliwek 10g - Surówka Wywaliłbym surówkę i dał więcej piersi (Trening 18:00) Po treningu: woda z glukozą, ew. banan lub inny owoc [...]

[...] wiejska 50 g Chleb żytni razowy 50g Ogórek kwaszony 30g Szynkę proponuję zastąpić mięsem, zwiększ ilość warzyw 1 Obiad : Kalafior 50g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 100g Więcej warzyw 2 Obiad : Kalafior 50g Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g J.w. 1 Kolacja : Ser [...]

[...] 50 g Chleb żytni razowy 50g Ogórek kwaszony 50g Pomidor 50g Postaraj się w miarę możliwości wyelimniować szynkę 1 Obiad : Kalafior 50g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 100g Pomidor 50g Ogórek 100g Ok 2 Obiad : Kalafior 50g Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ogórek 100g [...]

[...] łyżka mąki, łyżeczka cukru, posmarowane dżemem i do tego oliwa 10 ml. + pół porcji Prolongatom BX 2 posiłek( szkoła 10.35): -Chleb żytni pełnoziarnisty: 120 gr - Mięso z piersi kurczaka smażona na oliwie: 35 gr. - Ser żółty na to - Mały jogurt i do jogurtu 15 gram nasion słonecznika (11.30) Porcja gainera monster mass 3 posiłek (szkoła [...]

[...] 2511 KCAL Śniadanie (7.30) : - 2 całe jaja (120g) + płatki owsiane (110g) + rodzynki (25g) + 60 gram monster massa 2 posiłek( szkoła 10.35): - Ryż biały: 100 gr - Mięso z piersi kurczaka: 100 gr. - Pomidor 3 posiłek (szkoła 13.35): - Ryż biały 100 gr - Mięso z piersi kurczaka: 40 gr . Pół porcji Prolongatom: 20 gr 4 posiłek (przed treningowy [...]

Jemu chodzi o tzw ' babskie piersi ' przynajmniej z tego co da sie tu wyczytać. Ja swojego czasu też miałem to, o czym piszesz i wierz mi, że nie tylko nas dwójka to miała. Na takie cyce dobre są pompki. A co do tego że ' nie powinieneś mieć piersi jak grubas '. Racja nie powinieneś. ale cóż zrobić.. :) Pozdrawiam Zmieniony przez - kumaty w dniu [...]