piersi

Skoro chcesz się szybko odchudzić proponuje : -obciąć jeszce węgle o 50g -tłuszcze obciąć o 15-20g -więcej białka (jak możesz to 220-250: piersi,tunczyk w sosie własnym, chudy twarog) - aeroby: bo bez nich Twoja dieta jest nic nie warta (rower albo bieganie najlepiej codziennie po 1godz)

[...] WEGLE I TLUSZCZE Obiad II: Bułki grahamki/ chleb razowy 60g WYWAL, DAJ RYZ BRAZOWY Polędwica Sopocka 50g PIERS Ser Gouda 50g WYWAL, DAJ OLIWE I WARZYWA Kolacja: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g OK Kasza gryczana 100g OK Oliwa z oliwek 15g OKO Papryka czerwona OK Cebula OK Kolacja II: Ser twarogowy chudy 125g WARZYWA I TROCHE OLIWY [...]

Bo śmieszy mnie ta paranoja z tą ptasią grypą która i tak już chyba przycichła, niedawno jak wchodziłem do sklepu i kupowałem piersi to ludzie patrzyli sie na mnie jak na ducha

moja wczesniejsza dieta to 2.2 b 5 ww 1 T kurcze ciezko cos z tymi kaloriami , ta wedzona rybe wtedy narazie wywale i wrzuce piersi, badz ta wolowine ,ale kalori nadal brakuje nie mam pojecia czemu:) Do bilansu -500 sie wyrobie ale do bilansu 0 , nie ma bata;)

fajniusia figurka a szczegulonie zdiecie z odkrytym kawalkiem piersi

[...] oliwe na kanapki :). ale tak bylo w taniej diecie wiec sprobuje :P Obiad I (Przed treningiem)14.00 Kasza gryczana 100g Kapusta pekińska 50g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Posiłek (Po treningu) 17,00 Jakiś koktajl - I tu mam problem chcialbym cos DOBREGO i pozywnego, na forum znalazlem kilka rodzaji ale nie wiem [...]

proponuje kupic 2xCP i reszte kasy zainwestowac w diete (np kup kilka kilo piersi z kurczaka i jedz je codziennie), bez diety nic nie osiągniesz.pozdro!

[...] wpierdzielasz to samo polędwica sopocka 90g margaryna 15g wywal jogurt trusawkowy 100g ser gouda 20g razem b/t/w: 32,18g/25,68g/44,3g Posiłek 4 Mięso z piersi z kurczaka 100g ziemniaki 200g wywal daj ryż brązowy lub kasze Pomidor 100g sałata zielona 100g jogurt naturalny jabłko 100g margaryna 10g (do [...]

[...] własnego organizmu> i uregulowanej gospodarce hormonalnej ewentualnie mógłbyś coś wziąść, ale nie wcześniej niż za dobrych kilka lat. Jeżeli chcesz brać to uważaj na ginekomastię <no chyba że mocno lubisz kobiece piersi> i na przyszcze <ładnie tacy pryszczaci wyglądają, odrazu na plaży widać że koleś koksuje>.

Ja swoją diete ułożyłem głównie na No śniadanie to płatki z mlekiem plus troche twaroga. I potem wszystkie posiłki sa praktycznie oparte na kabanosach, seże jabłkach, kromkach chleba, makreli, no i piersi z kurczaka na kolacje :) Na inne dni jeszcze dożuce sałatki ze zdrowymi tłuszczami.

[...] 40g Makrela - 80g Ser biały półtłusty - 40g 5 posiłek: Kiwi - 100g Jabłko 180g Chleb żytni - 40g Kiełbasa krakowska sucha - 40g Ser biały półtłusty - 40g 6 posiłek: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 140g B/T/W 1 26/12/60 2 22/10/47 3 26/14/37 4 26/15/31 5 25/17/60 6 30/2/0 Posiłek 5 jest potreningowe moje zapotrzebowanie z wyliczeń wyszło: 2170 [...]

proponuje piersi z kurczaka twarog chudy i chuda wedlina ;)

mono z megabola <300g,ok. 30zł> + carbo <60 zł za 3 kg>, za mało kasy na białko dlatego większa uwagę skup na produktach białkowych <piersi z kurczaka, tuńczyk, twaród, jajka, soja, soczewica,...> i będzie dobrze.

[...] 250g Ser twarogowy chudy 75g Rodzynki 15g B-31 T-10 W-68 II Posiłek Bułka grahamka 100g Mleko 2% 330g szynka z piersi kurczaka 50g orzechy włoskie 15g B-32,6 T-18,1 W-76 III Posiłek (przed treningowy) Ryż biały 100g Tuńczyk 85g Orzechy [...]

[...] Ser twarogowy chudy 200g Pomidor 70g Oliwa z oliwek 50g (B:50 T:51 W:11) 3 Posilek: Odzywka bialkowa + Olej rzepakowy tłoczony na zimno 50g (B:22 T:50 W:) 4 Posilek: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 400g Wazywa mrozone 100g Oliwa z oliwek 50g Omega 3 2kaps (B:88 T:65 W:6) 5 Posilek: Ser twarogowy chudy 200g Ser Gouda 50g Orzechy włoskie 30g (B:62 [...]

[...] i jest ok. ACT pomiędzy 6-8 tygodniowymi cyklami. Brzuch w czwartek oraz na treningach. Do tego aeroby 3-4x w tygodniu po 30-40 min. Białka dodam w przedtreningowym (50g piersi więcej), a po treningu wrzucę w takim razie 50g carbo + 25g białka i myślę, że będzie OK. Poobserwuje i zobaczymy. Niedługo biorę się za przedtreningowy i po 15-tej na [...]

a te ćwiczenia mam robić dodatkowo czy normalnie jako trening? macie po soku heh jeszcze by sie przydało założyc temat nie kocham swoich piersi heheh mniejsza o wiekszośc;] zawsze jakby nie było to nie bedzie dobrze:D

[...] - 60g chleba razowego z maslem orzechowym + warzywa 50g, 150g twarogu chudego (34g bialka 39g ww, 6g tl,338 kcal) 18:00 - dzien bez silowni: 50g makaronu brazowego + 200g piersi kurczaka, warzywa 50g (48g bialka, 39g ww, 4g tl, 372 kcal) dzien z silownia : 100g makaronu + 200g kurczaka, warzywa 50g (54g bialka, 78g ww, 5g tl, 545 kcal) [...]

[...] indeks glikemiczny), warzywa strączkowe, kukurydza, ziemniaki 7płatki owsiane ok. na razie(rozumiem że masz na myśli przyrądzane na wodzie i ewentualnie z wheyem lub piersiami z kuraka lub z bialkami jaj) 8ser chudy :niestety przy redukcji lipidów odpada 9piersi są ok. 10tunczyk na początku jest ok ale później przechodź na rzecz piersi, [...]

Zamiast piersi kurczaka możesz dać chude czerwone mięso np: wołowinę, ewentualnie parowaną/gotowaną rybę. Oliwę z ostatnigo posiłku dałbym wcześniej, w posiłku przed treningiem daj owoc. Po trening lepszy będzie gainer niż carbo, dbaj o wyznaczoną kaloryczność, jak się nie zgadza to dopracuj to, po kilku tygodniach będziesz wiedział czy trzeba [...]