piersi

[...] Wzrost : 180 Cel treningowy : sila Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : fuul osprzęt siłownia Dieta : duzo ryzu piersi kurczaka makarony warzywa Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nitrobolon

[...] 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, [...]

[...] duzo szybciej DIETA: Nigdy nie mialem diety ale zrobie taka jaka mi zaproponujecie, wydaje mi sie ze duzo weglowodanow i bialka . Mogl bym je czerpac gl z makaronu ryzu piersi z kurczaka serka wiejskiego jajek TRENING: 3x w tyg ( tylko bez martwego ciagu i przysiadow ze sztanga ),a we wtorek czwartek sobote i niedziele moge biegac albo [...]

[...] poledwica (na zmiane z salami lub jakas inna wartosciowa wedlina) 15:00(przed treningiem) ryz kurczak warzywa 17:00 (po treningu) banan lub carbo 18:00 z 50g ryzu kawalek piersi z kurczaka tunczyk w wodzie troszke warzyw 22:00 serek wiejski twaróg chudy oliwa z oliwek Czy to dobra dieta? Czym można zastąpić tuńczyka ? Zmieniony przez - [...]

[...] najmniejsze zarcie waze i obliczam co do grama.. Wegle trzymam rano i przed/po silowni, bialka caly dzien tluszcze to tak same jakos wpadaja ;) Z bialkami glownie lece na piersi z kurczaka, tunczyku, krewetkach itp.. Wegle z platkow rano, brazowy ryz.. same standardy.. No i tu glowne pytanie: czy moje proporcje BTW sa ok? Wedlug roznych [...]

[...] sie ze mam za malo kalorii w diecie obliczylem dzisiaj i wychodzi ze mam około 2000-2500 jem rano jajecznice z 4jaj i platki i mleko, w ciągu dniam jem makaron później ryz piersi z kurczaka wypije oliwe, zjem jogurt banana w ciagu dnia staram sie minimum 1l mleka wypic tunczyka szporta przed snem twaróg chudy co mi zalecacie dorzucić do diety [...]

[...] ale przez ostatnie 2 lata nie bralem zadnych suplementow Moja dieta wyglada tak: RANO płatki owsiane z mlekiem POZNIEJ Puszka Tunczyka Przed Treningiem 100g ryżu 250-300g piersi z kurczaka i warzywa Po treningu Omlet z 4 jajek (Jedno cale i 3 białka same ) Przed snem 100g twarogu chudego z mlekiem i pestki dyni Trening 4 razy w tyg pon klata [...]

[...] 2% tłuszczu 400 0,0 14 8 19 204 Chleb żytni pełnoziarnisty 50 0,0 3 1 24 119 Banan 170 0,0 2 1 37 162 ŁĄCZNIE: 620 0,0 19 9 80 484 Ryż brązowy 100 0,0 7 2 68 322 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 0,0 17 1 0 79 Marchew 20 0,0 0 0 1 4 DEXTROZA PLUS 40 0,0 0 0 39 157 ŁĄCZNIE: 240 0,0 24 3 108 562 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 0,0 10 3 72 356 [...]

[...] mleka 0,5% -2B,2,5W 20KCAL 50B, 83,5W, 13,5T 621KCAL 11:30 300ml mleka 0,5% -10B,15W,1,5T 117KCAL 2 miarki bialka 60g -40B,10W,4T 230KCAL 70B, 25W, 5,5T 347 KCAL 13:30 200g piersi z kurczaka bez tluszczu(duszony)-43B,2,6T 198KCAL 50g ryzu bialego -4B,40W 177KCAL 47B, 40W, 2,6T 375KCAL 14:50 1 miarka bialka 30g -20B,5W,2T 115KCAL + kreatyna 20B, [...]

[...] ale przez ostatnie 2 lata nie bralem zadnych suplementow Moja dieta wyglada tak: RANO płatki owsiane z mlekiem POZNIEJ Puszka Tunczyka Przed Treningiem 100g ryżu 250-300g piersi z kurczaka i warzywa Po treningu Omlet z 4 jajek (Jedno cale i 3 białka same ) Przed snem 100g twarogu chudego z mlekiem i pestki dyni Trening 4 razy w tyg pon klata [...]

[...] jest smażona ,w dalszej części rozpiski także jest smażona) - (myślę żeby zacząć jeść orzechy włoskie) Posiełek po dotarciu do domu: (ok. 17) -pół torebki ryżu -kotlet z piersi kurczaka - Marchewka (można ziemniaki i buraki jeść?) Kolacja ok 20~ -kanapeczki z szynką i ew. pomidorek/ogórek -kieliszek oliwy Póki co to nie trenuję ,bo nie mam [...]

[...] 07:30 - śniadanie (2 jajka+płatki owsiane 100g+jabłko/banan) 09:30 - II śniadanie (chleb ciemny pełnoziarnisty+szynka/bez masła) 12:00 - jedzonko po treningu (orzeszki+100gp piersi z kurczaka) 16:00 - obiad ( ryż biały+ ziemniaki) 18:00 - kolacja (twaróg półtłusty 100g+ oliwa z oliwek) Od jutro zaczynam, codziennie będę dodawał wpis z całego [...]

[...] 7:00 Twaróg chudy około 100g 4.(niestety szkoła) 11:25 około 6 kromek razowca z masłem i szynką z indyka 5. 14:00 albo 15:00 ( zależy o której wróce ) 100g ryżu + 150-200g piersi z kurczaka orzechy Potem 40 minut po posiłku trening , po treningu odrazu 30g odżywki białkowej. 6. 17:30 - 18:00 100g ryżu + około 200g kurczaka + marchewka gotowana [...]

[...] Jaki rodzaj weglowodanow powinienem jest przy zrzucaniu tkanki tluszczowej ? Wegle zlozone o niskim IG ? Oto co jem: Warzywa - surowe, gotowane lub podsmazane razem z piersia z kurczaka na oliwie - BROKULA, marchewka, pietruszka...oraz same surowe - pomidor, ogorek, rzotkiewka, czasem papryka Owoce - zwlaszcza swiezy sok wycisniete z [...]

[...] i rodzynki) z mlekiem Sniadanie2 Kanapka z pasta z jajek/kanapka z paprykarzem/pasztetem lub jogurt z bułkom Obiad Ziemniaki i Jajka lub ryz z warzywami + schabowe z piersi kurczaka lub pyzy z miesem, kotety mielone ( z ziemniakami) Podwieczorek Zupa warzywna/buraczkowa/grzybowa lub Makaron mieszany z twarogiem lub kanapki z serkiem [...]

[...] Czyli tak lajtowo bym powiedział, bez żadnych koksów. Z lekko widoczną linią brzucha. Jedzenie: Jeśli chodzi o jedzenie, to z tym nie ma problemu, ciągle jem dużo piersi z kurczaka, ryż, makarony, płatki owsiane rodzynki, orzechy włoskie itd. Czyli poniekąd dieta jest na intuicję. Ale o stałych porach. Wagę też mam, ale wyrobiłem w [...]

[...] z kiełbasą (robiona w gospodarstwie zdrowa i nie nafaszerowana chemią) III śniadanie- tak jak wyżej obiad (przed treningowy)- 100g kaszy gryczanej jakaś surówka 100g piersi zaraz po treningu 1-2 banany 2 łyżki stołowe miodu naturalnego 30-60 min po poprzednim- 100g ziemniaków gotowanych\ryżu, przed samym snem- 100-150g twarogu [...]

[...] z kiełbasą (robiona w gospodarstwie zdrowa i nie nafaszerowana chemią) III śniadanie- tak jak wyżej obiad (przed treningowy)- 100g kaszy gryczanej jakaś surówka 100g piersi zaraz po treningu 1-2 banany 2 łyżki stołowe miodu naturalnego 30-60 min po poprzednim- 100g ziemniaków gotowanych\ryżu, przed samym snem- 100-150g twarogu [...]

Mam taki dylemat czasami w tygodniu zdarza mi się że muszę ćwiczyć rano czyli pierwszy posiłek w ciągu dnia ( śniadanie ) jest to posiłek przed treningowy i mam pytanko czy mam go jesc ytajk jak zawsze czyli owsianka z wodą z orzechami kefirem czy zamienić płatki na ryż oczywiście do tego porcja piersi z kurczaka .???

Witam mam pytanko zazywam mega mass 4000 i mam taka dietke ze jem gotowane piersi serki wiejskie ite sprawy,i sie boje zeby mnie nie zalalo tluszczem prosze o pomoc w jakies diecie dobrej :P