piersi

[...] / 100 g Rodzynki suszone / 10 g II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy / 180 g szynka / 50 g Jabłko / 100 g Masło / 20 g Jogurt /175 g OBIAD Ryż biały / 100 g Mięso z piersi kurczaka /100 g Rodzynki suszone / 10 g Sałatka warzywna Oliwa z oliwek / 30 g POSIŁEK POTRENINGOWY Chleb żytni razowy / 180 g Ser twarogowy chudy / 100 g [...]

[...] ciemnego pieczywa z chudą wędliną drobiową + masło na chlebie i kawałek warzywa ->270 kcal, 14g B / 10g T / 35g W 14-15:00 Obiad: Makaron lub ryż + chude mięso wołowe lub piersi z kurczaka/ indyka duszone z warzywami LUB: ziemniaki , filet rybi duszony bez panierki , szpinak lub brokuły lub fasolka szparagowa -> 550 kcal, 90g B / 28g T / [...]

A wiec pod koniec grudnia wyglądałem tak : http://www.sfd.pl/temat185807/ Kiedyś robiłem wycinkę i strasznie to wyszło bo dieta skopana wiec teraz mam pare pytań. Wiec wazyłem 112kg (wszystko w profilu) po 1,5 miecha waże 94 jade na czymś takim: Kalorii 2200 Białka 260 Tłuszczu 36 Węgla 223 Oto produkty Ser twa. chudy/Tunczyk w wodzie/Piersi [...]

[...] 78 Podsumowanie B 218 T 52 W 339 Posiłek 1 Płatki owsiane 115g Białko jaja kurzego 250 g(4 białka) Orzechy włoskie b 40 t 15 w 81 Posiłek 2 Bułki grahamki 150g Szynka z piersi indyka 150g Oliwa z oliwek 10 g B 44 t 15 w 85 kcal 581 Posiłek 3 Kasza gryczana 100 g Pierś z kurczaka 150 g Warzywa + oliwa 5g B 45 t 10 w 70 kcal 533 Posiłek 4 Ryż [...]

[...] uformowanie je w posiłki będzie dobre ?? Albo dorzućcie mi coś albo wywalcie żeby było SI:) Jajka 7x 87,5b 70tł 7w 1057 tuńczyk 30b 10 0 190 130gram piersi 43b 3 0 200 200 gram otręby 1 1 16,5 5 gram Oliwa 0 100 0 889 100gram (nie za duzo?)

[...] - 1 miseczka) lub - jajecznica z 3 jajek + 2 kromki chleba razowego z masłem (nie znam wartości :-/ ) 2 śniadanie w szkole - 2 złożone kromki chleba razowego z szynka z piersi kurczaka - banan (nie znam wartości :-/ ) Obiad - pierś z kurczaka - kasza gryczana - sałatka „kolesław" - kefir/jogurt naturalny (nie liczyłem kolesława- nie [...]

[...] napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L [...]

[...] tluszcze 90g 292g 108g I sniadanie do platkow raczej sie nie przekonam wiec mysle dac tak chleb razowy z serem twarogowym i tran II sniadanie chleb razowy z szynka z piersi z kurczaka 2 banany posilek przed treningowy ryz z piersia kurczaka do tego oliwa z oliwek posilek potreningowy ryz z piersia z kurczaka i oliwa z oliwek kolacja chleb [...]

[...] SP80 oprocz koncentratu (ok 60%) zawiera rowniez bialko soji na ktore chyba jestem uczulony,wiec blizej mi do bialka 100% Natural....a ponadto oba bialka zawieraja koncentrat czyli czas wchlaniania obu bialek jest podobny.. I jeszcze jedno..czy jest sens zastepowania piersi z kurczaka po treningu, odzywka bialkowa?? Z gory dziekuje...

[...] sie jakos mi to poobliczac :P na sniadanko przewaznei jadam 4 jaja gotowane + 3 kromki chleba razowego pozniej popije maslanka truskawkowa :P , nastepnie po treningu filet z piersi kurczaka +maslaneczka i na kolacje twarozek + kromka chleba razowego .Wcinam juz tak okolo 4 miechow, robie brzuch 7 razy w tygodniu i za cholere nie moge sie pozbyc [...]

[...] 33,5 1 6 - oliwa z oliwek 30 0 30 0 suma: 33,5 31 6 3 posilek 14:00 - piersi z kurczaka 200 43 2,5 0 - oliwa z oliwek 40 0 40 0 - brokuly 150 4 0 7 [...]

[...] chudy + 100g chleb żytni razowy POSIŁEK 2 godz 10.30 150g ciemnego pieczywa + 100g polędwicy wieprzowej (sopockiej)lub z indyka POSIŁEK 3 godz 13.00 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oliwa z oliwek POSIŁEK 4 godz 15.00 ODŻYWKA MEGA MASS 4000 Godz 15.30 KREATYNA 5 g + CARBO GODZ 16.00 TRENING GODZ 17.00 KREATYNA 5g + [...]

[...] jajka, jakies warzywo+ jogurt, 1l soku warzywnego w miedzy czasie *Obiad po 16:00 gotowane warzywa np.marchewka, fasolka szparagowa, kalafior ok 800g+ 250g łososia lub piersi z kurczaka *kolacja o 18 jogurt 500g, owoce z puszki lub swierze dodatkowo czesto pije herbate owocowa ze slodzikiem(czesto z mlekiem chudym). Jogurt tylko [...]

[...] (8,5/12,5/3,7) 100 g serka homogenizowanego (16/15/4) - Łącznie: 29,5/75,5/12,2 2. Posiłek: 100 ml Jogurt light jogobella (6/15/1,6) - Łącznie: 6/15/1,6 3. Posiłek: 100 g piersi z kurczaka (21,5/0/1,3) 50 g ryżu białego (3,5/38,4/1) 15 ml oleju lnianego (0/0/15) - Łącznie: 25/38,4/17,3 4. Posiłek: 250 ml soku marchwiowego (0,4/11,3/0,1) 30 g [...]

no wlasnie czym moge zastapic wedline tak jak szynka z piersi kurczaka lub indyka.chodzi mi o to zeby byla tansza od tych no i w miare do przyjecia sklad,bo kasy brakuje a diete trza trzymac

[...] poniewaz zyje w Londynie sam nic innego mnie nie musi pochlaniac moge skupic sie na silce. Drugi podstawowy moj problem to odzywianie. Teraz staram sie jesc duzo kurczakow (piersi), ryb, ryzu, pochlanaim duzo nabialu niksotluszczowego czyli ogolnie protein (plus banan przed ciwczenaimi i po)...czasem jednak brakuje mi sil i wyraznie to odczuwam, [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej (35-40°) - 3 serie po 12 powt. c) rozpiętki na ławce płaskiej - 3 serie po 12 powt. PRZEDNIE I BOCZNE AKTONY BARKÓW a) wyciskanie sztangi z piersi siedząc (chwyt na szerokości barków, łokcie wyciągnięte do przodu) - 4 serie po 8-10 powt. b) wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3 serie po 12 powt. c) wznosy [...]

Orzeszki ziemne w panierce chilli Kotlety z piersi kurczaka zapiekane z pieprzem Kurczak z rożna Smażone jajka na zeskwierczonym boczku Szynka z serem żółtym podgrzewane w mikrofali Wymieniajcie swoje smakołyki bo mam ochote na cos dobrego a nie wiem co dzieki i pozdro

[...] oslabienie w nogach wysypiam sie spe po 8 godzin dziennie ale nawet jak wstane czuje ze mam strasnzie zeczone nogi... moja dieta sklada sie z ryzu, twarogu, tunczyka, jajek, piersi z kurczaka, roznych owocow,oliwy z oliwek, suplementow witaminowcyh zastanawiam czym te zmeczone moze byc spowodowane??? trenuje 3 razy w tygodniu... moze byc to [...]

[...] bawarka bez cukru. II śniadanie (96 kcal) Jogurt wiśniowy (1 pojemnik 150 ml) z otrębami pszennymi (1 łyżka). Obiad (470 kcal) 250 ml rosołu z makaronem nitki, 150g kurzej piersi z rosołu bez skóry, 100g ziemniaków, 200g gotowanej marchewki z groszkiem, herbata owocowa bez cukru. Podwieczorek (46 kcal) 1 małe jabłko. Kolacja (213 kcal) 1 kromka [...]