piersi

[...] to samo jadł,wiem że ryż i makaron to podstawowe produkty,dzisiaj wciągnalem na obiad 200g ryżu i 300g zeberek chudych z grilla,a na kolację planuje 250g makaronu i 300g piersi kurczaka gotowanej,myślę że dam radę taniej jeść niż 600zł.z reszta trochę już za późno jak dla mnie na poważne myślenie o budowie masy,młodość powoli mi przemija,ale [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 70g 5/1/33/166 Ser twarogowy chudy 200g 40/1/7/198 Ser, Gouda tłusty 30g 8/6/0/86 14:30 Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 100g 8/2/68/322 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22/2/0/100 Groszek zielony mrożony 100g 6/0/10/72 Marchew mrożona 100g 0/0/2/24 Oliwa z oliwek 20g 0/20/0/176 17:00 Białko SFD 26/1/2/117 [...]

[...] jajkiem i ogórkiem zwykłym. W ramach deseru – jabłko/banan. Taka kompozycja dostarcza 24g białka 21g tłuszczu, 85g węglowodanów, czyli 650kcal. Obiad. Tutaj zamiast jałowej piersi z kurczaka z ryżem przynajmniej od czasu do czasu warto zjeść jakieś podroby, choćby – wątróbkę (ok. 200g na porcję)-/mięso z kurczaka, która znakomicie komponuje się [...]

[...] Wyciskanie leżąc (kg) 90 Przysiad (kg) 100 Creatine xplode 5g I Śniadanie a)ryż 200g+jogobela light 166g b)makaron pełnoziarnisty 5 zbóż 200g+jogobela light 166glub 200g piersi kurczaka+20ml oliva extra virgin c)płatki owsiane 200g+ 20g siemie lniane 0,5l mleka1,5% b25-40g t5-15g w180-200g 850-900kcal II Śniadanie a)kaszka bobowita 100g+ [...]

[...] :D Dieta : 1) Omlet - 9 białek jaj, 100g płatków owsianych, 10g orzechów włoskich 2) 150g wołowiny, 75g ryżu basmati, 150g brokuł, 5g oliwy z oliwek extra virgin 3) 150g piersi z kurczaka, 75g ryżu basmati, 150g brokuł, 5g oleju lnianego 4) 150g piersi z kurczaka, 75g ryżu basmati, 150g brokuł, 5g oliwy z oliwek extra virgin 5) 150g piersi z [...]

[...] konta mojego kumpla bo cos nie moge zlozyc. Moje dane to: 195cm wzrostu 115kg biceps 48cm w pasie 84cm Moja dieta codziennie jest taka sama, oto ona: 8:00 1 sniadanie: 500g piersi z kurczaka 2 torby ryzu 20ml oliwy z oliwek 2 sniadanie: 500g piersi z kurczaka torba ryzu 20ml oliwy z oliwek posilek przed treningiem: 300g tunczyka torba ryzu 10ml [...]

[...] - + zupa pomidorowa 3- posiłek po treningowy: 20.40 - 1l maślanki czekoladowej 4- II posiłek po treningowy: 21.35 - 100g makaronu ze śmietaną i cukrem 5- za około 1-2h - pół piersi z kurczaka - + sałatka jarzynowa + 4 kromki chleba ze szynką i serem Witam Zacznę od przebiegu treningu: zacząłem od najważniejszego ćwiczenia czyli przysiady. [...]

[...] 20 50kg x 20 Po treningu interwały na bieżni 12 minut, kondycja emeryta, średnie tętno 163 Dieta: Dzisiaj micha czysta Posiłek 1 50g owsianych mleko jabłko xg Posiłek 2 160 piersi z kurczaka 130g makaronu durum oliwa z 30g warzywa Posiłek 3 Białko 33g 100ml mleka 0,5% banan 100g Posiłek 4 3 kotlety mielone, pewnie z 200g łącznie oliwa warzywa [...]

Może nie na tematu, ale muszę to napisać: JA PYERDLE ILE PIERSI ;o

Wlasnie wrocilem z biegania z kumplem, doszlismy do wniosku ze piersi jest za duzo, zmniejsze kazda dawke do 400g oraz 2 torebki ryzu mniej, posilki spozywam co 2-3h. Masowke zaczynam od poniedzialku, poki co zjadam okolo 1kg piersi 4 torebki ryzu i 80ml oliwy oraz 2 twarogi, ale to na sofcie zeby przyzwyczajac. Prosze o wypowiedz jeszcze jakas [...]

[...] 50g płatków owsianych 4 całe jaja łyżeczka miodu troszke rodzynek łyżka oleju do smażenia b:25,w:40,t:20 10:00 II śniadanie 100 g gotowanej piersi z kurczaka 20g (2 łyżki) oliwy z oliwek warzywa(pekińska, ogórek, pomidor, cebula, pietruszka, szczypiorek) b:20,w:0,t:20 13:00 III śniadanie 100 g [...]

[...] na piłce 3x 15 wznosy bioder z 12kg dzieckiem w sumie jakas 1h puls na pewno powyzej 120 zjadłam: platki owsiane 50g jaja 4 łosos wedzony 100 g ser camembert 120g kotlet z piersi ogór glutowaty naleśnik z mąki żytniej więcej nie pamiętam chcę do domu, nie mam warzyw a w sklepie sprzedają lody i piwo Zmieniony przez - marineira w dniu [...]

a zamiast piersi z kurczaka mogę mięso z królika ?

[...] ma super aminogram. Oczywiście gdy robie formy próbuje ograniczyć jak najbardziej białka w proszku tylko do okolicy potreningowej. Skupiam się na podstawowych produktach piersi, ryż basmati, warzyw mało jadam za dużo miejsca zajmują w pojemniku, jeśli czuje, że organizm się zakwasza stosuje proszek zasadowy. No faktycznie nie policzyłem u [...]

[...] ) , Musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) • Posiłek 2 – 10:00 (przed treningowy) , Chleb razowy żytni + polędwica wędzona z tuńczyka LUB + polędwica z piersi indyka , banan • Posiłek 3 - 12:00 (po treningowy ) , ryż paraboliczny 100g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 [...]

[...] CZESC JAJKA. MUSLI KUPNE WYWAL. DAJ PLATKI OWSIANE, ORZECHY • Posiłek 2 – 10:00 (przed treningowy) , Chleb razowy żytni + polędwica wędzona z tuńczyka LUB + polędwica z piersi indyka , banan WYWAL WĘDLINY, BANANA. PRZED TRENINGIEM RYZ/KASZA+MIESO/RYBA • Posiłek 3 - 12:00 (po treningowy ) , ryż paraboliczny 100g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z [...]

[...] : 30g isolate 100, 40g vitargo 2) 150g wołowiny, 75g ryżu basmati, 150g brokuł, 5g oliwy z oliwek extra virgin Po posiłku : 1x b-complex, 1x wittamina c strong 3) 150g piersi z kurczaka, 75g ryżu basmati, 150g brokuł, 5g oleju lnianego 4) 150g piersi z kurczaka, 75g ryżu basmati, 150g brokuł, 5g oliwy z oliwek extra virgin 5) 150g piersi z [...]

[...] W: 45 T: 11 ) Wywal musli wrzuć owsiane, jajka z żółtkami • Posiłek 2 – 10:00 (przed treningowy) , Chleb razowy żytni + polędwica wędzona z tuńczyka LUB + polędwica z piersi indyka , banan . Trochę trzeba zmienić. Właściwie wszystko :) Chleb to trochę śmieciowe węglowodany, a tych należy unikać (tzn w jednym posiłku dziennie chleb [...]

składniki na tydzień 30 jajek - 18zł 4jajka(24g białka) 3kg piersi z kurczaka - 42zł 40g piersi (80g białka) 7 twarogów na noc - 15zł twaróg( 50g białka) 75zł wychodzi póki co ale masz już zapotrzebowanie na białko zapewnione, teraz ino butelka oliwy [...]

[...] redukcyjnej. Obecna waga 75kg, wzrostu 175cm, klatka 100, pas 77. Nie mam duzo tkanki tłuszczowej ale zależy mi teraz na lekkim podrzeźbieniu mięśni. 1. 9;00 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g - ryz 100g TRENING 2. 12/13;00 - piers 150g - ryz 100g 3. 15;00 - pierś 150g - ryż 100g - oliwa 20ml 4. 18;00 - pierś 150g - ryż 100g - oliwa [...]