piersi

Pisałeś, że szamiesz jakieś 3500kcal, a z tej diety, która wypisałeś wychodzi jakieś 4100-4200 :D Dieta: Posiłek I-100g płatków owsianych górskich,8 jaj Posiłek II-130g makaronu z pełnego ziarna,250g piersi z kurczaka,warzywa Posiłek III,IV,V taki sam jak II Posiłek VI-200g łososia wędzonego lub 2 puszki tuńczyka

Aktualna dieta: Posiłek I: -10białek jaj,1całe jajko,100g płatków owsianych Posiłek II,III,IV,V: -125 ryżu,200g piersi z kurczaka(indyka,ryby,wołowina),warzywa (pomidor,brokuły,szpinak),20g oliwy z oliwek Posiłek VI: -2 puszki tuńczyka lub 200g ryby,20g oliwy z oliwek Dwójki: -uginania jednonóż w staniu 4x20-8 -martwy ciąg na prostych nogach z [...]

[...] Shape Posiłek I: -7 białek jaj,1 całe jajko,75g płatków owsianych(omlet) -60g Whey Protein Isolate -2tab Asparginu -2tab Witaminy C Posiłek II,III,IV,V: -100g ryżu,250g piersi z kurczaka,warzywa(do posiłku II,V dodaje 20g oliwy z oliwek) Posiłek VI: -6białej jaj,puszka tuńczyka,pomidor,20g oliwy z oliwek -2tab asparginu -2tab Witaminy C [...]

[...] 2% UHT b: 18,8g t: 41,8g w: 46,1g 2 śniadanie: 2 plastry sera białego tłustego b: 14g, t:8g, w: 3,4g międzyposiłek: 2 marchewki, 2 banany b: 3,2g t: 0,8g w: 57,4g obiad: 2 piersi z pary z przyprawami (szczypta soli, pieprz, delikat do mięs), sałatka (5 liści sałaty, 2 jaja, 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek), 100g kaszy gryczanej b: 68,8g, t: [...]

śniadanie dodaj jakiegoś białka np jaja II śniadanie to nie posiłek brak w nim warzyw i tłuszczy zdrowych III??????? IV ok ale jedną z tych piersi dałbym posiłek wcześniej z warzywami i oliwą V mięso ok ale zamaist winogron daj warzywa VI przed treningiem należy się posiłek podobny do tego z "obiadu" VII po treningu ww zlożone plus [...]

[...] - tak co by mi się nie przejadły po miesiącu ;) Jakich warzyw dodać do sera białego ? Czy pomidor + ogórek świeży + rzodkiewki będą ok ? "IV ok ale jedną z tych piersi dałbym posiłek wcześniej z warzywami i oliwą" - jakich warzyw dodać najlepiej do takiego posiłku ? "V mięso ok ale zamaist winogron daj warzywa" - co [...]

[...] tyle dobrze ale wydaje mi się że gdyby teraz wszedł na testa na jakiś czas (8-12 tygodni?) i potem zrobił poprawny odblok to by to wyprostował, mam rację? Dieta na dzisiaj: 500g piersi z kurczaka 400g karkówki 100g kiełbasy śląskiej @-| 400g ryżu 150g makaronu 100g chleba 500g świeżych malin /SFD/2018/7/31/0a5d126dd3c0453085d0ae6f69ee3bb3.jpg

[...] 83 kg ucinalibyście jeszcze tłuszcze (powiedzmy że do 60g) czy węgle (do 370g)? Forma: /SFD/2018/11/12/f18bcd60593f4992ad6bbb74e3db9f4b.jpg Kurczako-pizza (dla mnie: 500g piersi, 40g sera żółtego, papryka, cebula, pieczarki, koncentrat pomidorowy): /SFD/2018/11/12/63cc902507d0441da911f20a30d6722e.jpg Zmieniony przez - krisking12 w dniu [...]

i tu mnie masz gramature będzie ciężko bo nie mam nawet na czym tego ważyć :/ dzisiaj zrobiłam porcje na oko. pół piersi podzieliłam na 3 posiłki do tego warzywa bez większych ograniczeń... jakie bilansy i jakie wartości?

[...] miejscu: 57 56,5n 56,5 -0,5 Obwód łydki : 34,5 34,5 34,5 mierzyłam się w poniedziałek, całkiem spoko. Dzisiaj byłoby demotywująco %-) jestem strasznie opuchnięta a piersi mam przynajmniej rozmiar większe. Porażka@@-) Czy da się coś poradzić z tym puchnięciem?...i coś zdziałać by w miesiąc jeszcze trochę lepiej wizualnie wypaść? [...]

Ze stycznymi cycami :-D możesz poczytać np to http://www.piersi.eu/pytania , brzydkie są takie st uczniaki .

Siostra tak jak ja - jest zayebista%-) Masz taki zaj**ysty sztuczny mózg jak ona piersi ?!

[...] ) 300g twarożku naturalnego + 150g bułek kajzerek + marchewki 3. ( potreningowy ) 50g WPC SFD + 50g ryżu białego + 200g jabłka + 45g płatków corn flakes 4. 225g piersi z kurczaka + 250g ziemniaków + 10g oleju kokosowego + cebula, pomidor i kapusta pekińska SUPLEMENTACJA - Witamina C - Witamina D3K2 - ZMA - Kompleks witamin i [...]

[...] + pomidor 2. ( przedtreningowy )300g twarożku naturalnego + 100g bułek kajzerek 3. ( potreningowy )50g WPC SFD Protein Plus + 60g płatków corn flakes + 200g jabłka 4.250g piersi z kurczaka + 450g warzyw na patelnie + 100g ziemniaków + 15g oleju kokosowego Chyba się uzależniłem od tego twarożku naturalnego %-) Tak mi smakuje, że mógłbym jeść w [...]

[...] nie czuję się tak komfortowo jak wtedy gdy ją kupowałam - ciśnie mnie w brzuch ;-) Zatem reasumując po zwiększeniu kaloryczności trochę ciaśniej w udach i na pewno rośnie dół brzucha. Rozumiem, że jak się więcej je to musi tu i ówdzie iść, ale czemu w brzuch a nie w piersi lub tyłek???:-) /SFD/Images/2016/5/9/344214489bc042539253dbc5cdead62b.jpg

[...] mobilizacje bo w końcu kupiłam lepszy wałek. A dzisiaj miał być trening a też dom do ogarnięcia, potem upał że mi się nie chciało a po południu padłam na drzemke z Małym. Do tego mam zastój w piersi i nie chce żeby doszło do zapalenia więc też nie chce żadnego skakania itp. Piątek sobota Kalorie liczone i kaloryka mniej więcej utrzymana.

"dzisiaj zakupilem jedzenie do srody: 3 kg. piersi, 1,5 wolowiny, 10 tunczykow i jazda" na 4 dni : O :D::D:D:D masa rzadzi sie swoimi prawami :D

[...] picie: ok. 1,6l 1. Jajecznica na maśle z cebulą i jarmużem, parówka z indyka 93% mięsa, chleb pszenny z pastą z tofu wędzonym, papryka, pomidor 2. Chałka, jabłko 3. Filet z piersi kurczaka na parze z mozzarellą i pomidorami, ryż, sałata lodowa z kukurydzą, pędami bambusa, selerem, papryką, pomidorami suszonymi 4. Czekolada 5. Zupa kalafiorowa z [...]

Dead Clean z której strony by nie patrzył, wygląda w miarę poprawnie (trudno mi tu nad techniką dyskutować bo nie mam przeszkadzaczy w postaci piersi :-) Gdybyś przeniosła teraz ten ruch na czystego clean gdzie ciągniesz kettla spomiędzy nóg i zwróciła uwagę na to by ciągnąć go w górę tym samym torem (blisko ciała), myślę że poszłabyś mocno do [...]

[...] puszke coca coli(normalnej z cukrem ,bleee ;/ ). Po powrocie do domu czyli ok 18 zjadłem 100g udka z kurczaka z bułką ziarnistą , następnie po 3h czyli o 21 zjadłem 100g piersi także z bułką ziarnistą . Przed ostatnim posiłkiem zrobiłem 30minut aerobów . A teraz juz jestem po wzieciu suplementów i zjedzeniu kolacji , wysyłam tylko ten post i [...]