piersi

[...] cebulę, kukurydzę oraz oliwę. Zamieszać i przyprawić pieprzem. 30-06-2013, niedziela 08:00 - śniadanie Awokado (85 g) Oliwa z oliwek (7 g) Chleb żytni razowy (100 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100 g) Składniki dodatkowe łyżka świeżo wyciśniętego soku z limonki (ewentualnie cytryny) Owoc awokado obieramy ze skóry i kroimy wzdłuż na dwie [...]

[...] 140 g mleka 2% 220 g jajka kurzego 50 g chleba razowego 11.00 120 g chudego mięsa 110 g chleba razowego 50 g płatki owsiane 120 g mleka 2% 7 g oliwy 15.00 120 g piersi 60 g kaszy gryczanej 10 g oliwy 20 g orzeszków 100 g jabłka 18.00 ( przed treningiem) 120 g piersi 120 g ryż basmati 7 g oliwa 20 g orzeszki 10 g bcaa przed [...]

[...] 3 zmianowym: zmiana pierwsza: płatki owsiane wymieszane z dwoma jajami smażone na teflu. kromka chleba pełnoziarnistego z szynką, ogórkiem. 50/100 gram ryżu 150 gram piersi z kurczaka pół pomidora. 50/100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka. 50/100 gr ryżu 150 gr piersi z kurczaka. jajecznica z 5 całych i 2/3 bez żółtka jaj pomidor/ogórek. [...]

[...] dwie rozpiski. 1. Jajecznica z 5 jaj na boczku +cebula/warzywa 2. 130g twaróg/serek wiejski+75g ryżu/makaronu/kaszy/płatków owsianych+10g oleju lnianego/oliwy lub 130g piersi z Kurczaka(lub inne chude mieso np. mieso z ud kurczaka, wołowina, schab bez kości/ryba) +75g kaszy/ryżu/makaronu+10g lnianego lub 130g serek wiejski/twaróg+130g bułka [...]

[...] układu oddechowego i pewnych typów raka. Nie należy jednak zapominać, że nadmierne picie może spowodować raka jamy ustnej, przełyku i krtani, a także zwiększa ryzyko raka piersi. Jak picie alkoholu wspomaga serce? Alkohol zapobiega chorobom naczyń wieńcowych, ponieważ podnosi poziom frakcji HDL cholesterolu (lipoproteiny o wysokiej gęstosci), [...]

[...] proporcjami. Radze jednak bialka pozostawic na staly poziomie a zmieniac proporcje tluszczy i weglowodanow. Pochodzenie wartosci odzywczych : Jako źródła białka polecam: - piersi - wołowina - chudy twaróg - białka jaj(1żółtko na każde 4 białka) - ryby (dorsz,morszczuk,mintaj,tuńczyk) - szynki drobiowe - odżywki białkowe, batony Jako źródła [...]

[...] 1 kapsulka bcaa 100g platki owsiane gorskie ekstra +200ml mleka+ 15ml oliwy z oliwek 200 serek wiejski I posilek szkolny 9:40 60g chleba pelnoziarnistego kolodziej 50g piersi z kurczaka II posilek szkolny 10:35 60g chleba pelnoziarnistego kolodziej 50g piersi z kurczaka III posilek szkolny 12:35 60g chleba pelnoziarnistego kolodziej [...]

[...] -4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn.(355,5kcal. B.10g. W.71,7g. T.2,7g.) -2(50g) plasrty sera zóltego Gouda (158kcal B.13,9g T.11.4g) -5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka (98kcal. B.21,2g. T.1,2g.) -banan(100g) (95kcal. W.21,8g. B.1g.) Razem =706,6kcal Bialko=46.1 Weglowodany=83.5 Tluszcze=13g III POSILEK-9:30 -100g platkow [...]

[...] posiłków okołotreningowych i chciałbym abyście pomogli mi wybrać, która alternatywa byłaby najlepsza. Oto one: SPOSÓB PIERWSZY 50g makaronu durum / kasza + mięso z piersi + oliwa ------godzina przerwy------ NAPÓJ: WPC (15g białka) + miód 25g TRENING NAPÓJ: WPC (32g białka) + 2 banany ------45 minut przerwy------ Ryż biały 50g + mięso z [...]

[...] T: 70g I posiłek Platki owsiane 60g + 200ml mleka / 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g piersi z indyka + 15ml oliwy/30g orzechów włoskich II posiłek 100g ryżu brązowego/ 100g [...]

[...] dojeżdżać, mam tez zajecia pozalekcyjne i naprawde cieżko jest to wszystko pogodzić ) Dieta: Poniedziałek: 1. 250 ml mleka 1,5% + płatki owsiane/musli 2. jogurt 3. 250 gram piersi z kurczaka + warzywa 4. shake ( serwatka białkowa 30g, płatki owsiane, banan, jogurt naturalny) Tabata Kolacja: tuńczyk+ 2 kromki pieczywa wasa Wtorek: 1. 250 ml mleka [...]

[...] mam tez zajecia pozalekcyjne i naprawde cieżko jest to wszystko pogodzić ) Dieta: Poniedziałek : 1. 250 ml mleka 1,5% + płatki owsiane/musli 2. jogurt 3. 250 gram piersi z kurczaka + warzywa 4. shake ( serwatka białkowa 30g, płatki owsiane, banan, jogurt naturalny) Tabata Kolacja: tuńczyk+ 2 kromki pieczywa wasa Wtorek: 1. 250 ml [...]

[...] Oto dieta: Kcal: 1540 I posiłek Platki owsiane 60g + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 150g makreli wędzonej/ 150g piersi z kurczaka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/4 jaja/150g pstrąga/150g piersi z indyka/ puszka tuńczyka w sosie własnym + 15ml oliwy z oliwek/ oleju [...]

[...] - 12.00 Chleb baltonowski - 150g Pasztet pieczony - 50g Serek twarogowy ziarnisty - 200g B.: 42 Tł.: 26 WW.: 97 kcal - 776 III posiłek - 15.00 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka - 150g Śmietana 12% - 50g Oliwa z oliwek - 15g B.: 40 Tł.: 24 WW.: 78 kcal - 713 IV posiłek - 18.00 Makaron bezjajeczny - 150g Tuńczyk w wodzie - 130g B.: 42 [...]

[...] zaczne od piątku 26Marzec 2010r 7.30 40g odzywki białkowiej(niestety zawsze gdy wstane rano nic przez gardło mi nie przechodzi musze nawyk zmienić) 8.00 115g razowego,200g piersi, 2tab. Uni Liver 11.00 115g razowego, 200g piersi, 2tab Uni Liver 12.40 15g odżywki białkowej Gorący Kubek xd 14.00 115g razowego, 200g piersi,2tab Uni Liver 14.40 [...]

[...] białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L [...]

[...] śniadanie - jedno jajko gotowane +100g ryżu gotowanego + 100g jogurtu owocowego + 200g twarogu tłustego II śniadanie - 100g ryżu białego/brązowego/kaszy/makaronu + 100g piersi z kurczaka + 10 ml oliwy z oliwek + jakaś suróweczka obiad - 200g ziemniaków + 100g kotletów z piersi kurczaka + warzywa + 10 ml oleju Potreningowy - 100g [...]

[...] Owsiane 100g Mass xxl 20 g Orzechy włoskie 15g Cukier 15 2. Chleb zwykły 210g Margaryna "rama" 30g Polędwica sopocka 40g Ser edamski tłusty 40g Pomidor 50g Jabłko 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 70g Pomidor 150g Oliwa z oliwek 15g 4. Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 20g Rodzynki suszone 10g Jogurt naturalny 2% [...]

[...] + warzywa + zupa, w piątki + ryba 1. Obiad w szkole 2. Obiad w szkole (przedtreningowy) 3. Obiad w szkole 4. Obiad w szkole (przedtreningowy) 5. Obiad w szkole 6. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g + Ryż biały 140g + Kukurydza konserwowa 20g + Pomidor 100g (potreningowy) 7. Wieprzowina klasa I 100g + Makaron dwujajeczny 120g, Ogórek 100g + [...]

[...] rodzynki, oliwa oraz jedna porcja białka 10:30 5 Kanapki z razwoego chleba z masłem + szynka z indyka + ogórek świerzy +pomidory + słonecznik 50g 15:00 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka + brokuły i brukselki 15:30 (przed treningiem) Kreatyna 17:30 (po treningu)Kreatyna 18:00 duży jogurt naturalny + 2 banany + 1 porcja białka 18:30-19 [...]