piersi

[...] treningiem(ciemny ryz lub platki owsiane +piers z kurczaka np)masz wtedy dobre weglowodany zlozone ktore dostarcza tobie dobra energie przez caly trening i masz bialko z piersi kurczaka ktore bedzie chronic twoje miesnie przed katabolizmem mozesz rowniez pol godz przed treningiem wypic izolat bialka serwatkowego tez bedzie chronil twoje [...]

[...] górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 15.00 - Obiad ( do szkoly chodze )(ogolem cos w trakcie szkoly zjesc) * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 19.15 - Kolacja * 100g wołowiny (polędwica) * 10g oliwy z oliwek I tak kolo 21 * 5 białka jaj * 2 [...]

[...] po szkoleniu) miało to trwać od 7-8rano a trwało aż do 14:/ jedynie zjadłem jedną kanapkę z łososiem sosem sałatą i ogórkiem kiszonym. później było lepiej 300g pieczonej piersi z kurczaka sałata w śmietanie i ok 100 gram pieczonych ziemniaków przed treningiem 8 g BCAA i porcja białka troszkę przed BCAA po treningu również porcja białeczka i [...]

Ja zawsze kupujac wieksza ilosc piersi czy inneog miesa waze sobie na poracje i zamrazam. Pozniej nie musze tracic czasu na wazenie i zwiekszanie czy zmniejszanie procji. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-12-01 20:39:02

[...] + warzywa (dodaj troche tluszczu jesli masz ok 2h między posilkiem i treningiem) B: 64g T: 14g W: 147g E: 970 kcal POSIŁEK POTRENINGOWY (20.15) 100g ryżu białego 150g piersi kurczaka smażonej bez tluszczu B: 37.15g T: 25.45g W: 83,85g E: 705,5 kcal ostatni posilek masz po 20, mozesz ewentualnie dodaj jeszcze posilek przed snem białkowo [...]

moge zamiast piersi o12.30 zjesc np;rybe z puszki i jajka, o15 nic nie jem

[...] te 20% wiecej kalori dac podbijając tylko wegle czy BTW? KOmbinuje z tą dietą i przyjmując białko 1,5 g/kmc standardowy posiłek 1 z 5 wychodzi mi 140 gr ryzu i 60 gr piersi to cos śmiesznego Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-12-03 16:30:56 Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-12-03 16:35:47 Zmieniony przez - canecorso w dniu [...]

[...] ramion hantlami stojąc 12/10/10 Dieta (jem intuicyjnie, podam przykładowy dzień) 1 posiłek: 6 jaj, 100g płatków owsianych na mleku 2 posiłek: chleb ciemny 150g + 150g piersi z kuraka 3 posiłek: jw. pkt2 4 posiłek: 200g ryżu/ziemniaków + 200g kuraka 5 posiłek: 200g ryżu/chleba ciemnego + 200g kuraka 6 posiłek: 200g twarogu Oczywiście do [...]

Jeżeli "ładniej wyglądała" to raczej z sylwetki mam rozumieć? Wagę masz dobrą. Chcesz ujędrnić pośladki i piersi? Nie zrobisz normalnych pompek są korzystne na klatkę p. bd dziewczynie ciężko ale dasz radę ;p Parę ćwiczeń pokaże Ci. http://www.youtube.com/user/passion4profession#p/u/20/fhqfgyhQATY [...]

[...] oregano; => gulasz z indyka z warzywami - 300g (w tym indyk ok. 100g, reszta warzywa)+ dwie łyżki kuskusu + marchewka, 10 orzechów braz. (25g); => 33g kaszy + 80g piersi kurczaka + warzywa; => 200g sałatki z tuńczyka z warzywami gotowanymi i łyżką oliwy z oliwek, 1/2 banana, marchewka; => 100g soi gotowanej, łyżka siemienia [...]

[...] 1400 115/63/80 BTW za wczoraj : kcal 1450 112/80/71 a micha wygladala tak: I tran, orzech wloski, lyzeczka masla orzechowego 4 lyzki platkow plaster twarogu jajko II 50 g piersi kurczaka 50 g mozzareli warzywa oliwa 100 mln mleka lyzeczka kakao kostka gorzkiej czekolady III wolowina 150g warzywa oliwa kasza jeczmiena 1/3 woreczka IV brokul [...]

jaczart dieta z dopy naprawde zamiast odzywki w prochu jedz piersi z kury wolowine odzywki nie zastapia ci miesa do tego ryz bez jaj nic dziwnego ze nie idzie nic tu ci dam link baardzo fajnie jest wyjasnione jesli chodzi o diete poczytaj i wyciagnij wnioski powodzenia http://www.sfd.pl/Dieta_do_rywalizacji-t673763.html

Zwiększe ilość piersi z kurczaka z 300 do 450 gr Tłuszcze są mi potrzebne czerpie je z Oliwy z oliwek i orzechów jestem ekto wiec nie bede ich obcinał myśle że nie szkodza w tej ilości Dlaczego BCAA XPlode a nie mega caps ?

[...] menu: 1. Bułki grahamki 95g Polędwica z indyka 28g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Oliwa z oliwek 10g 3.Tuńczyk w wodzie 100g Oliwa z oliwek 10g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 45g 4.Schab pieczony I 70g Jabłko 300g [...]

[...] 3 białka K:75 B:15 W:1,4 T:0,4 2 kiwi K:50 B:0,9 W:12 T:0,5 2 łyżki oliwy z oliwek K:164 T:18,4 = K:359 B:21,9 W:13,7 T:24,1 2) 150g piersi z kuraka K:150 B:30 W:0 T:2 2 łyżki oliwy K:164 T:18,4 Warzywa = K:314 B:30 W:0 T:20,4 3)100g Makrela wędzona K:252 [...]

[...] 1. Bułki grahamki 95g Polędwica z indyka 28g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Oliwa z oliwek 10g 3.Tuńczyk w wodzie 100g Oliwa z oliwek 10g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 45g 4.Schab pieczony 70g Jabłko [...]

choć by w 2 posiłku brak warzyw , stawiaj głównie na zielone. Owoce do południa ew po treningu. Filet z piersi kurczaka + kasza gryczana.

9.05 POSIŁEK 1 -4 JAJKA -POMIDOR -MUSLI ROBOTY BY KONIU(100G)z mlekiem 2% B-47 T-36(ale wyrzuca dwa żółtka i powinno być dobrze) W-55 KCAL-780 12.05 POSIŁEK 2 CHLEB PEŁNOZIARNISTY(2KROMKI) SZYNKA Z PIERSI INDYKA LUB KURCZAKA(200G) MASŁO ROŚLINNE WARZYWA(brokuły,szpinak,szczypiorek) B-46,5 T-20,5 W-75 KCAL-801 15.05 POSIŁEK 3 [...]

Dzisiaj micha i trening w 100% spełnione. 8.00 - shake własnej roboty :D (banan, 350ml mleka, 150g twarogu chudego, cynamon, kawa rozp., łycha miodu) 10.30 - kotlecik z piersi kurczaka. 11.00 - TRENING - same nogi: Przysiady: 10x50kg - rozgrzewka 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg Suwnica: 8x200kg - 4 serie. Prostowanie na maszynie: 8x50kg - 4 [...]

[...] Trening bardzo udany, tylko cos ten uscisk mi nie dawal rady w mc... Trzeba bedzie cos na to poradzic Dieta: 1.wpc z woda i owsianka 2. szejk 55 g bialka + 70g wegli 3. 200g piersi + kasza + warzywa 4. 200g tuny + makaron razowy + troche keczupu 5. twarog + oliwa 6. wpc Za chwile szykuje zarcie na jutro, bo caly dzien bede poza domem...