Posiłek I (przed szkołą) 7:00 - 9:00 -3 jajka -płatki owsiane -mleko 2% -warzywa oliwa Posiłek II (w szkole) 11:30 -chleb żytni pełnoziarnisty / lub razowy -szynka z piersi kurczaka/ lub indyka -masło -jajka -warzywa Posiłek III (w szkole) 13:30 -chleb żytni pełnoziarnisty / lub razowy -twaróg lub ser biały chudy orzechy włoskie -warzywa [...]
w makro jak bylem bo chcialem zakupic ok 10kg piersi to masakra 4,5kilowy wor wyszlo 13zl za kilo a w carrefur na wage po tyle chodzi i bierzesz ile ci wygodnie
[...] z kurczaka - 150 g warzywa 536 kcal IV Posilek (po treningu) Brokuły - 50 g Pierś z kuraka - 150 g Tuńczyk w sosie wlasnym - 100 g poco ten tuna? nielepiej dac wiecej piersi? jak tak lubisz to ok 50g kaszy gryczanej/ryz brazowy/basamti/jeczmienna do wyboru 347 kcal V posilek Średni pomidor - 130 g Serek wiejski - 200 g Oliwa z oliwek - [...]
[...] - to lubie, szczegolnie z brokulami. Dodalem go zeby sobie troche to urozmaicic, bo w koncu by mi ta piers zbrzydla ;) I co tydzien lub czesciej, jeszcze zobaczymy, zamiast piersi w jednym posilku dam sobie jakas rybke. Zreszta najlepiej tutaj wkleje wersje "finalna". Poprawiona wersja I posilek: 3 jaja kurze - 180 g (wszystkie) [...]
[...] Na początek dobrze jest się dowiedzieć ile co waży, ile powinienem jeść- później nie zapieprzasz z miarką tylko patrzysz na oko, ile tego ryżu wsypać, jaki kawałek piersi zjeść, ile płatków itp. ;) Nie liczysz w diecie jedynie warzyw, które powinny się utrzymywać na stałym poziomie, żeby się nie zakwasić. jeśli chcesz lecieć [...]
[...] lub groszek zielony), no i cokolwiek nie mowic to jednak gdybys z rynku od rolnika bezposrednio dostala wolowine baranine, lub chude wieprzowe bedzie lepiej niz jedzenie piersi ptactwa z hodowli masowych karmionych soja zamiana ryżu na strączki indory też tak faszerują sądziłam, że te jako jedyne z drobiu są nie skażone V. B-10/T-4/W-10 - [...]
[...] - 7.20 80g musli z 300g mlekia + 3jajka - 11.20 200 wiejskiego i 90g pełnoziarnistego sojowego - Potem mam ćwiczenia więc nie da rady zjeść ale o tym na końcu. - 17.10 150g piersi i 90g tego samego pieczywa - w domu koło 21.00 40g PROlong z mlekiem. I teraz sprawa najważniejsza, baton:P W związku z niedawnym dniem chłopaka miałem okazje [...]
no i co z tego ? robisz rano kilka posilkow i pakujesz do plastikowych pudelek zywieniowych , a jak nie to chleb razowy do srodka plaster piersi z kuraka i jakies warzywo... opcji jest wiele ;)
[...] glukoza i fruktoza tłuszcze możesz zmniejszyć warzywa wszędzie oprócz potreningowego duże ilości min. 300g nie wliczaj ich do bilansu przed snem najlepiej twaróg bo serek jest taki sobie te kanapki do szkoły też bym zamienił na pojemniki ale jak nie chcesz to twój wybór troszkę białko w tych kanapkach zwiększ np. po 50g piersi i 50g twarogu
Słuchajcie, wartości produktów podawne są na 100g. Ale np chodzi o 100g piersi surowej? Przecież zawiera ona dużo wody. Tak samo z ryżem, chodzi o surowy tak? Po ugotowaniu jest cięższy, ale wartości ma te same oprócz jakichś tam pierduł? Czyli, jeżeli moja pierś ważyła przed smażeniem 180g, po smażeniu 140, to i tak tyle samo białka miała?
[...] 420 kcal b30 g t10 g w58 g godzina przed treningiem: Ryż preparowany 1 x 100 g (100g) 361 6.3 1.6 84.1 Marchew z groszkiem mrożona 1 x 100 g (100g) 39 2.6 0.3 10.4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 2 x 100 g (100g) 198 43 2.6 0 598 kcal b52 g t5 g w95 g po treningu: Banan 1 x średnia szt. (180g) 171 1.8 0.54 42.3 mleko 250ml 90kcal 8g 1,25 [...]
06.10.2010 Środa Siłownia Barki Wyciskanie stojąc 30kg x 10 40kg x 8 50kg x 5 Ściąganie drążka do klatki piersiowej (jak podciąganie na drążku) 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Wyciskanie sztangielek 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 Unoszenie hantelek stojąc w bok 8kg x 10 8kg x 10 8kg x 10 Nogi Przysiady 60kg x 10 60kg x 10 I Posiłek: Mleko [...]
[...] Jaja kurze całe Płatki owsiane II Posiłek: 14szt.kotletów sojowych Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek III Posiłek: O Ryż biały Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa z oliwek IV Posiłek 30g Whey protein 80 plus V Posiłek: Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light [...]