[...] bo rodzina sie zjechała i nie miałem za bardzo jak krecic aero na rowerku... micha: -5g mono 1.4jajka+20g białka+100g owsa+mleko,kakao+pomidor 2.100g ryzu brązowego+200g piersi+sałatka z papryki -30min przed treningiem porcja cytonox TRENING -porcja cytocell+30g carbo+30g białka 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.50g makaronu durum+200g [...]
Ułożyłem sobie dietę. Proszę o poprawę i uwagi. śniadanie: jaja kurze całe 240g płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 25g 2 śniadanie: mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g kanapki z szynką z piersi kurczaka i chlebem razowym 100g oliwa z oliwek 10g przedtreningowy: białka jaja kurzego 80g mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g ryż brązowy 80g [...]
nie poganiaj, bo nikt nie jest tu na Twoje usługi. jak planujesz wydzielić 80g białka jaja, czy 80g piersi kurczaka itp? rozpisuj dietę wg realnych możliwości trzymania, nie papierkowego ideału kcal. pzdr/
Czytałem na tym forum, że jajko, które waży 60g ma 40g białka(chodzi mi o tą białą część jajka). Więc wyliczyłem sobie, że 2 białka jajek będą ważyły ok.80g. A piersi z kurczaka po prostu zważę. Poza tym dieta może być?
Od tygodnia prowadzę dietę która wygląda tak, że zjadam 4 posiłiki główne w odstępie ok. 3 godzin. Na taki posiłek składa się 150g piersi z kurczaka + 300g warzyw (kukurydza, buraki, pomidory, ogórki, kapusta kwaszona, groszek) Prócz tego wypijam dziennie 60g wpc. Zjadam 400g serka wiejskiego, 200g jajecznicy0, 80g orzechów (włoskie,laskowe), [...]
[...] chrupkiego czy jak on tam (bez śmiechu prosze xD) ileś tam sera białego ze szczypiorem:D tak żeby pokryło ten chleb chrupki 3 rzodkiewki 250ml mleka 3,2% II śniadanie 200g piersi z kurczaka 100g ryżu 250ml herbaty 8 ogórków konserwowych 5rund sparing Trening III posiłek 5 jaj na twardo(były mega okropne i niedogotowane, wciskałem na siłe:<) [...]
No tak jak mówię, kalorii zapotrzebowanie mam okolo 1000 za mało. Białeczka i węgli również brakuje ponieważ głównie dostarczam je z szejków z 3 jaj, ryżu i piersi z kurczaka które jem codziennie.
[...] ok 78kg I posilek platki owsiane 100g mleko 300g migdaly 20g b:27g ww:94g kcal:660 II posilek makrela 200g 100g pieczywa razowego b:40g ww:51g kcal 700 III posilek 250g piersi z kurczaka 200g ryzu i jakies wazywa b:50g ww:50g kcal 570 IV posilek po treningowy 125g gainera mscule juce 500g mleka b:42g ww:120g kcal 800 V to samo co na III VI [...]
- do śniadania dorzuć np. jajka - gainera rób z woda nie mlekiem - III posilek 250g piersi z kurczaka 200g ryzu i jakies waRZywa b:50g ww:50g kcal 570 > dwie torebki ryżu i tylko tyle węgli i kalori ? Policz jeszcze raz poprawnie, możesz skorzystać z dziennika posiłków vitalamaxa. - koniczenie daj oliwe - przelicz jeszcze raz dietę i podaj bwt [...]
[...] ml 200 g banana, miód, winogrono lub Białko: 39,8 Tłuszcze: 12,58 Węglowodany: 95,85 Kcal 649,4 OBIAD II (posiłek potreningowy) ten posilek 45-60 minut po treningu 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego // KOLACJA 22:00 130 g tuńczyka w sosie własnym (warzywa+ trochę oliwy z oliwek) // 30 g twarogu chudego Białko: 47,15 Tłuszcze: [...]
[...] homogenizowany 150g Orzechy arachidowe 30g B:23/T:34/W:39/kcal:456 IV Posiłek 17.00(mam wrażenie że on powinien byc po treningu...) Brokuły 200g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:36/T:12/W:3/kcal:269 V Posiłek 19.00 Kabanosy 100g B:27/T:24/W:0/kcal:320 VI Posiłek 21.00 Tuńczyk w oleju 130g Chleb żytni wileński 33g [...]
W czasie ciąży moje piersi powiększyły się czterokrotnie były ogromne.Po porodzie karmiłam dziecko ponad rok czasu,w chwili obecnej zaczęłam przestawiać syna na butelkę a w moich piersiach zaczął zanikać pokarm.Piersi stały się mniejsze ale skóra,która się rozciągnęła została,co mogę zrobić aby ją ujędrnić.?
[...] hantle i delikatnie zginaj łokcie. Wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz w 5. seriach po 6. powtórzeń * "Modlitwa" Wyprostowane dłonie złącz na wysokości piersi - jak do modlitwy i z cały sił mocno dociskaj je do siebie wytrzymując ok. 10 sekund. Ćwiczenie powtórz 6 razy * Krążenia Stojąc, opieramy ręce na ramionach i [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
