[...] SUMOWANIA NIE BEDE POPRAWIAL NIE MA TABEL POD REKA A I CZASU TEZ NIE ZBYTNIO Ilości do zjedzenia w ciągu całego dnia: 40 dag jajek całych /ok. 8 średnich/ 20 dag piersi z kurczaka 15 dag białek z jajek 40 dag sera białego tłustego 10 dag masła 20 dag marchewki z groszkiem Razem wyszło mi: 133g białka, 138g tłuszczu, 21g [...]
[...] wariant. 20 dag mielonki turystycznej NIEPOLECAM BO CHOC PROPORCJE DOBRE TO NIE WIADOMA CO TAM KLADA 20 dag marchewki z groszkiem 20 dag jajek /ok. 4 sztuki/ 30 dag piersi z kurczaka 5 dag masła lub oliwy z oliwek Proporcje otrzymałam takie: białko 126,50 tłuszcz 114,10 węglowodany 20,08 kalorie 1610 NIECH GLOD BEDZIE TWOIM [...]
przykładowy schemat suplementacji i odżywiania podczas budowania masy mięśniowej I POSIŁEK (15-20 minut przed posiłkiem OLIMP AMINO ANABOLIC 2300 6 tabletek, OLIMP HMß 4 tabletki, OLIMP KREATYNA 1000 5 tabletek, OLIMP GLUTAROL 6 tabletek), 150 gram PŁATKÓW OWSIANYCH, 10 BIAŁEK Z JAJ 50 g OLIMP GAINER II POSIŁEK 20 minut przed posiłkiem: OLIMP [...]
[...] ale kolega swoje wnioski wysnowa chyba tylko z filmu na ktorym prezentowany jest trening Ronniego gdzie nie zauwazylem zeby zjadl ze 400 gr ww, oprocz koszmarnych ilosci piersi i koktajli proteinowych. W czym tkwi tajemnica ? Niech wydedukuje nasz uprzejmy kolega, w koncu 5 lat studiow nie moglo pujsc w bloto i psim swedem medycyny sie nie [...]
[...] z przodu), 3. klasyczne rozpiętki, ale z modyfikacją o której dalej, 4. leżąc na ławeczce przenoszenie sztangielki za głowę oburącz. Cel generalny - powiększenie mięśnia piersiowego większego Cele szczegółowe - 1. zaakcentowanie górnej i środkowej części tego mięśnia (żeby uformować "rowek" na dekolcie) 2. uniknięcie przerostu [...]
no wiec w mleko jest ok 5% laktozy-dwucukru, ktory w nadmiernych ilosciach odlozy sie w postaci tluszczu. ja bym na Twoim miejscu nie przesadzal z mlekiem i korzystal z innych bogatszych w bialko produktow (mleko ma tylko ok 3%) jak piersi kurczaka,indyka,chude mieso wolowe,hamburgerowe, nabial-chudy twarog,ryby Pozdrawiam, NoRtOn
Dzis wypilem rano litr mleka i zjadlem 2 piersi kurczaka na obiad z bułka na kolecje wszamałem ( a własciwie ugotowałem sobie rosół z kostek knorra ) czy taka "dieta" cos da
[...] mistrzowski, został też wybrany najlepszym zapaśnikiem turnieju. - Jak się walczyło na własnym terenie - spytałem popularnego "Garmula" już ze złotym medalem na piersi i z mistrzowskim pasem. - Oj, ciężko. Dużo gorzej niż gdzie indziej. Odczuwałem dużą presję, bardzo chciałem wygrać przed własną publicznością, pokazać się z jak [...]
[...] jednorącz Pozycja wyjsciowa: opad, ręka obciążona sztangielką opuszczona w dół druga ręka wsparta na udzie. Wykonanie: Podciąganie sztangielki do piersi i opuszczanie je na dół. Po każdej serii ruchu zmiana rąk. Po kilku tygodniach zwiększyć ciężar,tak by zmuszał do wykonania ćwiczenia ruchem oszukanym. Pozdrawiam [...]
[...] ale standartowe opakowanie amino (325 tabl. po 2g) daje 650g białka i kosztuje 100-120 zł. W odżywce taką ilość białka kupisz za ok. 50 zł, a w jedzeniu (np. piersi) za ok. 40 zł. Poza tym jedzenie naturalne i nieprzetworzone to najlepsze źródło składników odżywczych dla organizmu, a białko i aminokwasy to tylko jego [...]
W legendarnym już ;) poście Si2uiela http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 jest m.in. rozpisana dieta na rzeźbę. W jednym z posiłków jest 280g. piersi kurzej. No i jak to jest, skoro to wynosi jakieś 60g. białka, co daje sumę prawie dwukrotnie większą niż jednorazowa przyswajalna dawka? Proszę o wytłumaczenie bo tu musi być jakiś hak (albo [...]
Dzięki za głos, ale zapomniałem Ci jeszcze napisać, że udka z kurczaka i przede wszystkim piersi z kurczaka! O odżywianiu więcej dowiesz się w dziale odżywianie pozdrawiam Markowawa
Si2iel, 1 pytanko. W diecie na rzeźbę w 1 z posiłków wymieniasz 280g. piersi z kurczaka. A co z przyswajalnością białka? To jest przecież ok. 60g. białka, prawie 2 razy tyle ile wynosi (jak dowiedziałem się zresztą z tego forum-nie wiem czy nie od ciebie;) jednokrotna przyswajalna dawka. No więc jak to jest? Wysłałem to w osobnym poście ale nie [...]
Przecierz bialko serwatkowe jest o wiele wydajniejsze niz bialko jaj czy piersi z kurczaka.To ze jedna porcja serwatki zawiera 26 g bialka to jak bysmy to przeliczyli na bialko z jaj to by nam wyszlo ze 40g tego bialka Misiek
przy wejściu i uderzniu skosem z góry skręcam dłoń w dół, a kciuk idzie do piersi pod pache po stronie ręki uderzającej. Z reguły kończy starcie. w kyok sul uczyli (przy uderzeniu w zwarciu gdy noga uderzejącej strony zostaje z tyłu) przechwytu karku po ciosie i ściągnięcie na kolanko, ale nie stosowałem. kiedyś myślałem, że gość po ciosie [...]
[...] puszka z tunczyka lub 5 bialek jaj i 1 cale 17:00(przd treningiem) ryz 150g piers z kurczaka 150-200 g 20:15(po treningu) 100 g wafli ryzowych 20:45 kluski ryz kasza 100g piersi z kurczaka 150 g lub puszka z tynczyka 130g Jak bys sie zaopatrzyl w odzywke serwatkowa to bylo by tez fajnie Wtedy mozesz ja brac z posilkiem potreningowym-zamiast [...]
Przed treningiem bialko i wegle (ryz, piersi itp.), czyste bialko daj od razu po treningu i przed snem mozesz jeszcze dac. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"