piersi

sałatki: 1. Kapusta pekińska + (do wyboru lub razem) papryki troszkę, ogórka, pomidora. Jako "wzmicnienie" czyli aby była pożywniejsza troche ugotowanej piersi z kuraka, lub tuńczyk z puszki, lub wedlina czy ser zółty. 2. pomidory, ogórki, sałata (najlepiej lodowa, ta zaleta, że lezy prawie tydzień w ldówce i nie więdnie, warto kupić, [...]

[...] - 50g 2. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g Wartosc odzywcza: B - 15.35g T - 1.35g W - 50.9g I posilek: 1. Chleb żytni razowy - 35g 2. Masło wyborowe EKSTRA - 5g 3. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 70g 4. Oliwa z oliwek - 10g 5. Jabłko - 80g 6. Top 10 Activita - 1 tabletka wtaminowa + 2 tabletki mineralne Wartosc odzywcza: B - 17.365g T - [...]

[...] - 250g Wartosc odzywcza: B - 15.35g T - 1.35g W - 50.9g I posilek: 1. Chleb żytni razowy - 35g // malo jakos 2. Masło wyborowe EKSTRA - 5g // zbedne 3. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 70g 4. Oliwa z oliwek - 10g 5. Jabłko - 80g 6. Top 10 Activita - 1 tabletka wtaminowa + 2 tabletki mineralne Wartosc odzywcza: B - 17.365g T - [...]

[...] Ci ile kalorii musisz jesc to staraj sie trzymac tego nastepny krok to ulozenie diety, korzystaj z jak najmniej przetworzonych pokarmow takich jak dla bialka: sery, jaja, piersi z kurczaka/indyka, mleko, jogurty, soja (dla kobiet) rosliny straczkowe, ryby(polecam) dla weglowodanow: kasze (wszystkie rodzaje), ryz brazowy, makaron razowy, chleb [...]

Bialko: -Co jesc ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci -Czego unikac wieprzowiny,podrobow ,tanich [...]

[...] Razem : b- 7,305 g t- 6,06 g ww- 45,905g Kcal- 256,5 III Posiłek 1500- 1600 Ryż preparowany 50g b-3,15g t-0,8g ww-42,05 kcal 182 Mięso z piersi kurczaka 100g b-21,5g t-1,3g ww- 0 kcal 100 Sos Razem: b-24,65 g t- 2,1g ww- 42,05 g Kcal- 282 IV Posiłek 1900 Ser [...]

[...] , mleko , orzechy itd itp ) 2. kanapki z chleba razowego, pszenny czy żyty? i z czym? z wedlina moze byc czy lepij z jakimis serkami? / razowy , wedliny chude , sery , jaja piersi , ryby. jablko 3. ryz bialy piers z kurczaka,albo ruba smazona na oliwie z oliwy ,lepiej juz na oleju , szkoda oliwy , a najlepiej ją ugotować najzdrowiej , a oliwą [...]

[...] w ilości 25g z 250ml mleka co daje nam około 28gram białka.40-60 min po odżywce zalecany jest posiłek uzupełniający białko i węglowodany.Z regóły jest to 100-150g piersi bądż ryby i 100g ryżu co daje nam około 27-37g BIAŁKA.Jeszcze przeczytałem że jednorazowa porcje białka nie powinna przekraczać 35g białka bo może nie zostać ono [...]

[...] wieprzowiny smażonej i łyżka miodu //// NIE ŁĄCZ SMAŻONEGO Z CUKRAMI PROSTYMI 15.30 - spaghetti 100g , wołowina 200 gram i sos bądź 100g ryżu i 200g /// DUPAWE TE SOSY piersi z kurczaka, lub kotlet de volai 200 g i frytki 100 g /// HEHE 18-20.30 trening po treningu 2 banany z miodem /// SAM MIÓD STARCZY 21.30 - ser biały i 2 jajka cale [...]

jadam mieso, bardzo chętnie, ale jestem na wyżywieniu rodziców, któzy mi sapią niemiłosiernie kiedy dzień w dzień gotuje piersi (któe bardzo lubie i gdy tylko sie nadarzy okazaj to sie nie pier**** z twarogiem tylko spożywam właśnie to). Jak będe zarabaić sam na siebie to będe mógł sobie pobajerzyć. wiem co to są kwasy tłuszczowe takie jak np [...]

mam podobnie ale tylko przy laczeniu pewnych produktow, np platkow i mleka/jogurtu rano na czczo, albo ziemniakow i duzej ilosci kurczaka, albo duzej ilosci warzyw i piersi z kurczka, no moge tak wymieniac...

[...] zalezy do dnia) // daj ser bialy, tran , jedz platki owsiane i dodawaj owoców, nie kupuj gotowego musli II posilek (w szkole): Chleb razowy z soja i slonecznkiem, szynka z piersi kurczaka, banan // trcohe tej szynki daj, wlicz tez masło bo pewnie jest na chlebie III posilek (tez jeszcze w szkole): chleb razowy z soja i slonecznikiem, ser [...]

[...] jeszcze gorzej niż po kaszach i jeszcze sprawa spożywania białka czy ilośc od 1,5 do 1,8g na kg wystarczy? i czy błędem jest, że spożywam np do 100g kaszy tylko 50-70g piersi z kurcz? chodzi mi o to czy za mała proporcja białka w stosunku do węgli, robię tak z racji finansowych i pozatym nie chcę za dużo faszerować się tęż białkiem skoro [...]

DIETA...... śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z szynką , banan /// OK obiad: kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym /// OK 20 min po treningu : kanapki z tuńczykiem + woda /// 5-10 MIN PO TRENINGU DAJ JAKIEŚ CUKRY PROSTE NP. GLUKOZE [...]

[...] (a żebyś miał bardziej widoczną klatkę musisz zwiększyć jej masę) ale oczywiści sumienny trening pompek również może dać spore efekty. Na krzesłach - dobre, do pełnego rozciągnięcia mięśnia, najlepiej rób to bardzo powoli, dość szeroko rozstaw dłonie. Możesz po serii jeszcze izometrycznie pospinać mięśnie i powinieneś poczuć jak rosną Ci piersi

[...] zwiększe te ilości to wyjdą mi większe proporcje i przekrocze zapotrzebowanie. to ja już w końcu nie wiem na czym polega układanie diety! też mi sie wydawało, że małe ilości piersi i twarogu, ale wszystko zgrałem, aby b, ww, tł i kcal były proporcjonalne do wagi ciała. więc zamiast 500kcal, mam dodać 1000? zamiast 1,5 g białka na kg masy [...]

[...] zaw. 18% tłuszczu 150 Ser twarogowy półtłusty 18,7 60 /// LEPIEJ CHUDY Płatki owsiane 100 /// DAJ TO NA ŚNIADANIE A TUTAJ JAKIŚ RYŻ CZY KASZE Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70 //// DODAJ OLIWE 10-15GRAM Jaja kurze całe 100 Oliwa z oliwek 15 Chleb zwykły 30 /// RAZOWY =b 111,61 tł 151,75 ww 312,42 kcal 2830,4 =na kg [...]

[...] nie umrzeć z głodu ale chyba jeden posiłek nie przekreśli całych starań? a co powiecie na mój plan ćwiczeń? słyszałem że basen i rower to bardzo dobre ćwiczenia na spalenie brzucha/piersi/brody, no ale czy to prawda? aa i chciałbym zaznaczyć, że w żadnym przypadku nie chcę schudnąć, chcę tylko pozbyć się tej paskudy jaką jest tkanka tłuszczowa

[...] sie z weglowodanow i bialka. Jak widac staram sie je przyjmowac regularnie. Produkty na ktorych bazuje: Weglowodany: ryz, kasza, platki owsiane, zytnie pieczywo, ziemniaki Bialko: ser bialy, jaja , piersi kurczaka lub indycze, tunczyk, suszona wedlina, ryby. Komentarze mile widziane. Slowa krytyki troche mniej :P ale i tak chetnie wyslucham.

[...] owsianych+250ml mleka 2%tłuszczu+rodzynki 2 posiłek(II śniadanie):100-130g chleba razowego+50-100g szynki z indyka+owoce+masło 3 posiłek(posiłek przedtreningowy):100-150g piersi z kurczaka gotowanej+100g kaszy gryczanej+warzywa 4 posiłek(posiłek potreningowy):I bezpośrednio po treningu 0,5g glukoza/kg masy ciała II 20-30 minut po treningu 75g [...]