piersi

[...] czas miałem pod ręką Master Drinka. Po treningu 10g BCAA Xtra + worek ryżu białego. + 5 kaps. TCM Pro O 19 wypiłem porcję 6 Protein Blend 21.00 zgłodniałem i zjadłem jeszcze 250g piersi + łyżka oliwy + kawałek sernika domowej roboty Do 23 skupiłem się na edukacji zaś ostatni posiłek składał się z talerza skrzydełek z kurczaka + 5 kaps. TCM Pro

[...] 3.to samo przed treningiem-porcja pure power SFD bezposrednio po treningu-15g bcaa powder SFD+10g glutaminy 20 minut pozniej 50g carbo sfd 4.40 minut po carbo- 250 g piersi z kurczaka+75g ryzu basmati+pomidor 5.to samo ale z dodatkiem oleju lnianego 20g 6.mix:tunczyk w sosie wlasnym 180g+papryka czerwona+oliwki czarne+oliwki zielone+10g [...]

[...] b - 29 t - 80 w - 703 kcal Drugie śniadanie - Chleb żytni pełnoziarnisty x4 - Ser Gouda tłusty x3 - Szynka kanapkowa x6 Suma: 43 b - 25 t - 87 w - 838 kcal Obiad - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g - Ryż biały 100 g - Oliwa z oliwek 10 g Suma: 31 b - 29 t - 110 w - 817 kcal Posiłek przed treningowy / kolacja 1 - Posiłek po treningowy / [...]

[...] przeczołgany po siłowni - zajęcia od 8:00 do 18:00 to trening zaliczam do udanych. Co zmienić w diecie? :) Wydaje mi się na w miarę zbilansowaną oprócz bułki między zajęciami no ale nie ma w szkolnym bufecie piersi na parze z ryżem :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9179c20b9cbf4e1eb51532d2f8754f0e.jpg Zmieniony przez - swid0ka w dniu 2012-02-28 21:42:25

[...] to zupełnie negatywne ale grozi efektem jojo, w dieci etwojej dziewczyny jest wiele błędów typowych a liczenie warzyw to juz pomyłka, Czy znacie kogoś kto utył bo jadła za duzo warzyw??? za to białka i tłuszczu jak na lekarstwo i pełno prostych ww jedzenie piersi z kurczaka dostarcza jej pośrednio fito-estrogenów z soi a wiec bardzo niedobrze,

[...] Dieta: Dieta: 7:00 120g płatków owsianych, 300ml mleka 2%, 2 łyżki stołowe kakao, 2 jajka całe. 10:20 120g makaronu, 100g sera białego, dżem truskawkowy. 15:00 350g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 25 ml oliwy z oliwek, 6 ogórków konserwowych. 19:30 100g ryzu, mleko 300ml 21:00 100g sera półtłustego, 150ml mleka, kakao. [...]

[...] na maszynie 2s -ściąganie linek w bramie 4s Ogólnie po 2 ćwiczeniach nie miałem już siły,czuję jeszcze osłabienie organizmu.Ten tydzien trkatuję jako rozgrzewkowy,od nastepnego OGIEŃ!!!! Z diety to tak sobie. 400g piersi,75g ryżu,oliwa,200g ziemniaków z surówkami i zrazem wołowym(bez sosów),120g chleba razowego,talerz krupnika na piersiach

[...] biceps - miodzio pompa, ciężko się było smarować maścią po kąpieli po powrocie z ćwiczeń. Szama z dziś: 1. Jajecznica 5 jaj + kawa + kromka ciemnego ze słonecznikiem 2. 250g piersi + 50g ryżu + 150g brokuł 3. 250g piersi + 50g ryżu + ogórki z chilli 4. Tuńczyk kawałki + orzechy laskowe 5. Twaróg + kielich oliwy Suplementacja : *Przed treningiem [...]

[...] z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g [...]

[...] czegoś jest za dużo czy za mało.Jedna saszetka dziennie i po sprawie. MarcoWo jeśli chodzi o BCAA to jak najbardziej możesz przyjmować przed treningiem te w proszku. Co do piersi z kurczaka,to bez znaczenia tak na prawdę czy będzie to gotowana pierś czy grillowana, sęk w tym żeby nie przegotować piersi zbyt długo,zazwyczaj ok.10min wystarcza. [...]

[...] MEGA MINERAL - DODAŁEM 1 TAB MULTI PACK 36 DIETA : 1 POSIŁEK : 90 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram ISOLATE 100 2 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 10 ml oleju lnianego 3 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 10 ml oleju lnianego 4 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram [...]

Dzisiaj dzien wolny od silowni, jestem niezle zmeczony po wczoraj, szczegolnie nogi i klatka, ale czuje wlasciwie wszystko. Wlasnie gotuje obiadek, 150g piersi z kurczaka, ryz basmati, i warzywka Planuje pozniej wyskoczyc troche porzucac do kosza. Przy okazji prosze moderatorow o zmiane nazwy tematu na Blacoov/ostateczna walka o mase i sile. Z [...]

[...] -100g platkow owianych -10g rodzynek -10g orzechow wloskich 2 posilek: -150g ryby -150g ryzu ciemnego -100g warzyw(mieszanka) -20ml oleju (oliwa z oliwek) 3 posilek: -150g piersi z kurczaka -100g makaronu pelnoziarnistego -100g warzyw(mieszanka) -10 ml oleju(oliwa z oliwek) 4 posilek: -150g wolowiny -100g kaszy gryczanej -100g warzyw(mieszanka) [...]

Nie dawno zjadłem posiłek przed treningowy. -200g piersi z kurczaka -50g ryżu basmati -warzywa -2 łyżki oliwy z oliwek Na 20min przed treningiem wezmę porcję BCAA i StanoFusion. Dzisiaj trenuję klatkę i barki.

Jak masz dosyć piersi, to szamaj ryby ;-) Dla mnie najlepsza alternatywa, czasami wrzucam też (ale bardzo rzadko) wątróbkę.

może być jajko dobre przed i po treningu i na noc może samo białko z jaja .

Tydzień 7 Trening 1 Już wk***ia mnie na maxa jedzenie codziennie tych piersi. Czasem wrzucam jakieś inne mięsa, ale bazą są piersi i ledwo przełykam te gówna. No ale cóż, trzeba walczyć dalej. wczoraj klata poszła znowu hantlami. Spuchła niemiłosiernie, żeby zawsze była tak nabrzmiała to cieszyłbym się bardzo. Bo jak widać na poprzedniej stronie [...]

Z mięsem to racja. U mnie w mieście (Lublin) ostatnio ceny sporo podskoczyły, głównie piersi z kurczaka niestety. Częściej teraz kupię taniej wieprzowinę niż kurczaka.

[...] puszka tunczyka jaja 3 cale i 3 bialka sup.przed tren. 5g bcaa i 5g glutaminy po 2 miarki vitargo,5gbcca ,5g glutaminy posilek2 400g zieminakow w skorkack 250g piersi z kur 100g brokul posilek3 100g ryzu basmanti 250g piersi z kur 100g warzyw posilek 4 100g ryzu basmanti 250g piersi z kur/lub lososia 100g warzyw posilek5 [...]

[...] też nie zaczesto -warzywa -10g orzechow 131 /3 /13 /1 414 kcal 16 g białka 21 g tłuszczu 39 g węglowodanów Obiad (w domu) około 15.00 -100g kaszy gryczanej 336 /12 /3 /63 -piersi z kurczaka 100g 102 /22 /4 /0 Razem 448 kcal 34 g białka 7 g tłuszczu 63 g węglowodanów Trening około godz. 16 Po treningu 2 banany (240g)228 /2 /1 /53 Podwieczorek [...]