piersi

Dietka: Placki z 100g owsa, wpc, kakao, oliwy, 2 jaj 75g makaronu drum, 150g piersi z kury, 10g o. lnianego 75g makaronu drum, 150g piersi z kury, 10g o. lnianego + orzechy 50g ryżu brązowego, 150g piersi z kury, 10g o. lnianego 50g ryżu brązowego, 150g piersi z kury, 10g o. lnianego 100g piersi z kury, 2 jaja, olej lniany 2900 kcal B-206g - 150g [...]

[...] = baton 1/2 podczas = Volumaize 30g + Lucozade 250ml +15min = Anator 93g + Creatine 6000es 5g + Ananas 100g +45min = Izolat 40g Obiad: makaron/ryz/kasza 50g Mięso z piersi kurczaka ~200g Warzywa Kolacja: Mięso z piersi kurczaka ~200g Chlebek razowy 2szt. (15g) Warzywa keczup 20ml Flaxseed 15ml Maslo Panda 20g Na noc: Białko z [...]

[...] 1g/kgmc / 90g / 810kcal Węglowodany: 5g/kgmc / 450g / 1800kcal Posiłek I: 150g płatków owsianych ; 3 białka jaj ; 2 cale jaja Posiłek II: 75g ryzu prabolicznego ; 150g piersi z kurczaka ; 10g oleju Posiłek III: j.w. Posiłek IV: 125g ryzu parabolicznego ; 150g piersi z kurczaka Szejk: 50g carbo + 30g wpc Posiłek V: 125g ryzu parabolicznego ; [...]

[...] sie witaminami, teraz jem troche wiecej warzyw, ale nadal za malo, jednak combo uzupelnia moje braki i samopoczucie jest rewelacyjne 01. 100g kaszy gryczanej, 130g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. ziemniaki (na oko :P), 130g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek, troche mizeri 03. 100g ryzu, 130g [...]

[...] 200ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 10ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 10ml 6.Posiłek 1:30 Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] boku 3/12 na stronę Dieta Na czczo (9:20)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine Śniadanie (9:50)- 80g owsianki na mleku + 35g WPI CFM 1posiłek (11:50)- 90g ryżu + 150g piersi z indyka z warzywami po meksykańsku Przed treningiem (12:20)- 5g BCAA + 3 kaps argininy Trening (12:40- 14:20) Po treningu: (14:20) 5g BCAA + 50g Vitargo [...]

[...] mięs formujemy kotleciki. Pieczemy na blaszce około 25 minut. Posiłek po treningu: Spaghetti z brokułami i kurczakiem: Przepis: 100g makaronu pełnoziarnistego lubella 200g piersi z kurczaka usmażonej na PAM z cebulą i czosnkiem(czosnek dodany pod koniec smażenia) 100g gotowanych brokułów. Łączymy składniki i dodajemy 50g jogurtu naturalnego, [...]

Dieta Poniedziałek Jajka na twardo 180 Otręby owsiane 20 Awokado 200 Grejpfrut 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Orzechy włoskie 30 Brokuły 100 Kalarepa 150 Dorsz świeży 220 Migdały 20 Szczypiorek 100 Rzodkiewka 100 Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Banan WPC Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ser twarogowy [...]

[...] 50W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, maliny, borówki 2. polędwiczka wieprzowa, śmietana 3. mięso mielone z indyka, jajko 4. mięso mielone z indyka 5. jajka 6. mięso z piersi kurczaka,migdały Dzień 18 - 16.08.2012 Dieta 2178kcal, 168B, 90T, 174W 1. płatki owsiane, borówki, kakao, białko jaja kurzego, twaróg chudy 2. mięso mielone z indyka, [...]

[...] po każdym w-fie - banan~150g /dzień treningowy (siłownia) 1. 100g makaronu (durum), 3 jaja całe, 100g warzyw, 15 ml oliwy z oliwek 2. 100g chleb żytni razowy, 100g piersi z kurczaka, 100g warzyw, 15 ml oliwy z oliwek 3. 100g chleb żytni razowy, 3 białka jaj, 100g warzyw, 15 ml oliwy z oliwek 4. posiłek przed siłownią: 150g ryżu [...]

Z wczoraj : Wtorek, 18 września Trening nóg! Posiłek 1 60g płatków owsianych, 50g Hi Anabol Protein Posiłek 2 200g bułki pełnoziarnistej, 200g piersi z kurczaka Posiłek 3 200g piersi z kurczaka Posiłek 4 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka Posiłek 5 50g ryżu basmati, 50g Peak Delicious whey Protein Posiłek 6 200g piersi z kurczaka Posiłek 7 [...]

[...] Dzień 80 - 18.10.2012 DNT Dieta 1729kcal, 171B, 91T, 58W 1., 2. soczewica czerwona, jajka 3. odżywka białkowa, kakao, jajka 4. jajka, awokado, siemię lniane 5. mięso z piersi kurczaka, oliwa 6. twaróg chudy, jajka Dzień 81 - 19.10.2012 Dieta 2215kcal, 171B, 91T, 178W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. awokado, jajka, migdały 3. [...]

[...] kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min -2 kaps Grenade Thermo [...]

Dzień 85 - 23.10.2012 DNT Dieta 1659kcal, 170B, 90T, 49W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2. mięso z ud kurczaka, masło 3. mięso z piersi indyka, olej z orzechów włoskich 4. pasztet domowy (wątróbka z kurczaka, jajka, masło, cebulka) 5. jajka, kakao, odzywka białkowa Dzień 86 - 24.10.2012 Dieta 2193kcal, 171B, 91T, 175W 1. płatki [...]

[...] kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min -2 kaps Grenade Thermo [...]

[...] kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min -2 kaps Grenade Thermo [...]

[...] kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min -2 kaps Grenade Thermo [...]

[...] ramion w opadzie tułowia na wyciągu górnym 3x12-10 + 1xdrop Dieta na dziś: 1. Posiłek 50g WPC, 50g płatków orkiszowych, 25ml oliwy z oliwek 2. Posiłek 25g makaronu, 200g piersi z kurczaka, 25ml oliwy z oliwek Trening 30g Carbo + 40g WPC 3. Posiłek 25g makaronu, 200g piersi z kurczaka 4. Posiłek 25g makaronu, 200g piersi z kurczaka, 25ml oliwy [...]

[...] 8x12kg + w superserii hantle młotkowo 3x8x6kg Modlitewnik na maszynie 2x12-10 Brzuch: Allahy przy wyciagu stojąć 5x20 Skłony na maszynie 3x20 Dieta na dziś: 1. Posiłek 200g piersi z kurczaka, 50g makaronu, 25ml oliwy z oliwek 2. Posiłek 50g WPC, 25ml oliwy z oliwek Trening 30g Carbo, 40g hydrolizatu 3. Posiłek 200g piersi z kurczaka, 50g [...]

[...] 30min bieżni. W tym tygodniu nieco rozbiłem plan z 4-dniowego na 5-dniowy z racji na brak czasu i to ze chciałbym robić trochę więcej aerobów. Dieta na dziś: 1. Posiłek 200g piersi z kurczaka, 30g makaronu, 25ml oleju lnianego Trening Carbo + WPI 2. Posiłek 200g piersi z kurczaka, 30g makaronu, 25ml MCT 3. Posiłek 200g piersi z kurczaka, 30g [...]