piersi

[...] 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy: 100g kaszy gryczanej 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) Posiłek po treningowy: -Od razu Carbo 60 [...]

[...] Tempo fajne, potliwość po pierwszych 10 minutach się pojawiła. Jestem zadowolony :-) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1kaps Silimarol, 1kaps Glukozaminy 1. 250g piersi, 30g orzechów TRENING 3g wit.C 2.50g Pure Whey 3. 5 jaj, 30g masła 1kaps Glukozaminy 4. i 5. 250g piersi z kurczaka 6. 250g sera półtłustego 1kaps Magnezu, 1kaps [...]

Kurczę, ja tak tylko patrzę na te foty konkursowe i zastanawiam się gdzie każdemu wsysa brzuch?! Filonka, bardzo ładna przemiana - teraz to zdecydowanie najpierw wchodzą piersi, później długo długo nic no i na końcu brzuszek. w ogóle, chciałam tylko napisać, że mimo że piersi trochę zmalały, to teraz wyglądają dużo lepiej - jędrne i okrągłe. [...]

Wczorajszy dzień wyglądał tak jak widać to niżej. Jest ok, czy coś powinienem poprawić w tych "dniówkach"? Dzisiaj wolny dzień to zrobiłem sobie na drugie śniadanie jajecznicę z 4jajek z 50g piersi z kurczaka i kromkom pełnoziarnistego żytniego + 25g migdałów. K655,B47,T36,W38. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1ba7e91d2a642a3a1a2ca4d649187f7.png

[...] Dieta 40% bialka ( 220g) 40% węgli (220g) 20% tłuszczy (49g) - Intermittent Fasting 8godz okno jedzenia od 10-16, reszta 16 godz post. Posilek 1) godz 10:00 150g grillowanej piersi z kurczaka, 50g ryz brązowy kupca, 100g pomidora Posilek 2) godz 11:00 szejk proteinowy 20g FA Whey prot Posilek 3) godz 12:00 150g grillowanej piersi z kurczaka, 100g [...]

[...] -30g orzechy -30g miarka białka DRUGI ŚNADANIE:10.00 -120g tuńczyk w oleju / lub oliwa -pomidor -150g (6 kromek) chleba razowego TRZECIE ŚNIADANIE:12.00 -150g ryżu -150g piersi z kurczaka PO TRENINGU: 12.30 -2 banany + białko OBIAD: 15.00 -100g ryżu -150g piersi z kurczaka KOLACJA: 18.30 -4 jaja -3 kromki chleba razowego\ mój plan jest taki [...]

[...] 1: Tutaj zazwyczaj chcialbym jesc płatki z plekiem - corn flakes + musli, czy jest to okej? 2:jogurty naturalne, jajka, twarogi, warzywka 3: tak jak w 2 4: obiadki typu piersi z kurczaczka,ryz itd itp 5: podobne jak w 4 6: tu nie mam pojecia I teraz mam takie pytanie co mam robic w takim przypadku gdy, trening moge zrobic albo miedzy 2 i 3 [...]

[...] powolne dokladne ruchy ok 15powt 2.wspiecia na maszynie siedzac 90kg 3s po 15powt Po treningu został mi jeszcze creasteron wiec walnołem szejka z 120g prochu. Zjadłem 250g piersi i kg truskawek.:-) Właśnie pieke ciasto proteinowe na dzis i jutro do pracy.Oczywiście skład urozmaicony jak to na masie o rodzynki,truskawki i ser twarogowy.Ciekawe [...]

[...] czy sila na płaskiej cos ruszyła . ale chyba nie za bardzo DIETA 1.3 jajka + 30g pieczywa chrupkiego 2.100g makaronu + ok.120g schabu + warzywa 3.bulka ziarnista + ok.80g piersi z kurczaka 4.50g ryzu + 180g berlisso 5.100g ryzu + ok.150g kurczaka + warzywa 6.kinder mleczna kanapka + bulka ziarnista + 80g schabu wiecej drobnych posilkow tym [...]

Przytulam lisa do owczej piersi aby nienawiść wyparowała...

[...] jajek + 110g platkow owsianych + 40g szynki konserowerj + ketchup:) http://imageshack.us/a/img802/7339/hl43.jpg 2. 100g platkow owsianych + 50g WHEY C-6 3. Ryz 100g + 220g piersi z kurczaka+mieszanka warzywna z lidla 4. 2h Przed aerobami: chleb zytni razowy 70g + 200g twarogu chudego+rzodkiewka+szczypiorek+odrobina smietany 5. 75g makaronu+225g [...]

[...] owsianych + 40g szynki konserowerj + ketchup:) /SFD/Images/2015/12/31/3ac31b10e5d64b52bfa56ab8d30bbde5.jpg 2. 100g platkow owsianych + 50g WHEY C-6 3. Ryz 100g + 220g piersi z kurczaka+mieszanka warzywna z lidla 4. 2h Przed aerobami: chleb zytni razowy 70g + 200g twarogu chudego+rzodkiewka+szczypiorek+odrobina smietany 5. 75g makaronu+225g [...]

[...] w rozkładzie? a, już widzę :) I jeszcze mam pytanie odnośnie kurzych serc, bo widzę że Little ma w zaleceniach sporą ilość, a z podrobów tylko zmiksowane kurze serca jestem w stanie przełknąć. Czy one też muszą pochodzić z ekohodowli czy z natury mają w sobie mniej syfu niż piersi i inne mięsko? Zmieniony przez - huda w dniu 2013-06-25 08:20:55

DZIEŃ 47 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Cross Trainer 5min Wspięcia na palce MCNPN WL Push Press URS Kickback Bieżnia 25min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Piersi, makaron, szpinak, cukinia, papryka Serek wiejski, owoce, rodzynki, migdały http://img35.imageshack.us/img35/7259/0j87.jpg [...]

[...] pozostaje na drodze budowy masy, od następnego drobne zmiany ku lepszej jakości. Dieta: - I. Omlet: 5 całych jaj, 100g mąki owsianej, ok.50g Whey - II-V. 175g filetu z piersi indyka, 100g makaronu durum, łyżeczka oliwy z oliwek - VI. 50g masła orzechowego, 120g płatków owsianych, 30g suszonych owoców TRENING: - 1. Rwanie 3s 6x (do 65kg) - [...]

[...] dni nie dam rady niestety;-/ 21.06.2013 Dieta 1976kcal, 171B, 69T, 176W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. jajka, orzechy laskowe 3. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, truskawki 5. jajka, orzechy laskowe 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja GABA - 2 kapsułki przed [...]

[...] jedz codziennie, tak z 2 razy w tygodniu możesz 4. Banana zjedz od razu po treningu, ale pamiętaj że tak za 30min normalny posiłek 6. Wywal śmietanę, 300g ziemniaków i 100g piersi to nic ;) 7. Ujdzie, ale szynkę kanapkową wywal 8. Dorzuć tutaj oliwę/orzechy Daj 3000kcal na początek, białko zmniejsz do 150g, podbij węgle gdzieś do 360. Podczas [...]

1. 120g owsiane banan 30g orzechy 30g miarka białka 2. 120g tuńczyk w oleju / lub oliwa pomidor 150g (6 kromek) chleba razowego 3. 150g ryżu 150g piersi z kurczaka po treningu 2 banany + białko 4. 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 5. 4 jaja 3 kromki chleba razowego 6 250g twarogu chudy + oliwa / półtłusty + oliwa Białko: 227g Tłuszcze: 81g [...]

[...] brokuły, pomidory, szpinak Płyny: 3,5l wody, mięta, herbata zielona 1. bananowe placki owsiane z truskawkami 2. jaglana z dorszem wędzonym i migdałami 3 i 4. mięso z piersi kurczaka z ananasem i serem, ziemniakami, marchewką, groszkiem i fasolką szparagową 5. fasola z ryżem, jajkiem, papryką i brokułami 6. pierś kurczaka z wiórkami [...]

Dziś 24.06.2013r Dieta: 1 40g C6 + 40g ryż + 2 drożdżówki%-) + 200ml kefir 2 250g piersi z kurczaka + 80g ryżu 3 250g piersi z kurczaka + 80g ryżu + aloes do picia 4 30g C6 + 50g płatków owsianych + 250g winogrona 5 200g piersi z kurczaka + 50g ryżu 6 5 białek + 2 żółtka + kiwi + migdały + o3 3000mg Suplementacja: 4g mono na czczo, przed i po [...]