piersi z kurczaka

[...] 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal Warzywa B:25.2 W:35.8 T:5.1 325kcal III Posilek Kasza jeczmienna(100g) 6.7(B) 77.1(W) 2.4(T) 357kcal zamieniaj ją od czasu do czasu oka Mieso z piersi kurczaka(150g) 31.5(B) 0(W) 1.9(T) 144kcal Oliwa z oliwek(6)g 0(B) 0(W) 6(T) 60kcal Zupka z warzywami B:38.2 W:77.1 T:10,3 560kcal IV Posilek 30min przed treningiem [...]

[...] 190 <> B 2gr <> W 47gr <> T 0,6gr RAZEM Kcal 310,8 Białko 9,8gr Węglowodany 58,4gr Tłuszcze 5,5 gr STOSUNEK PROCENTOWY B 13% W 80% T 7% 19:00 *Filet z piersi kurczaka 100gr Kcal 198 <> B 43gr <> W 0gr <> T 2,6gr *Sos słodko-kwaśny łagodny 115gr Kcal 132 <> B 1,7gr <> W 32gr <> T 0,4gr [...]

[...] już to naturalny,możesz dorzucic jeszcze twarog chudy Drugie śniadanie w szkole Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 180g /4 kromki b 14g tł.7g ww 79g Polędwica z piersi kurczaka 50g /3 plasterki b 10g tł.1g Ww0 Jabłko 200g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g /wywal ,daj jakies warzywka do kanapki Łącznie: białko 36gg tłuszcze 12g [...]

[...] kukurydziane - 100g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 20g Kefir 2% tłuszczu - 200g Orzechy wloskie 30g Posiłek II Chleb żytni razowy - 200g Masło - 10g Szynka z piersi kurczaka - 75g 1 Banan - ok. 180g 1 Jabłko - ok. 120g Posiłek III -obiad Piers z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym albo [...]

[...] nasiona 25 gr Chleb żytni razowy 120 gr Szynka wiejska 80 gr posiłek 3 posiłek też w pracy , i niestety musiałem zjeść ten zimny ryż z mięsem Ryż brązowy 100gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110gr trening plecy podciaganie na drążku : 1 seria x 9 powtórzeń 2 seria x 9 powtórzeń 3 seria x 7 powtórzeń podciąganie na maszynie Smitha 3 [...]

dzień 43(wczoraj)... opiszę tylko swój trening gdyż nie miałem wczoraj czasu na rozpiskę wieczorem, ale dieta była trzymana w 100% także spoko plecy podciaganie na drążku : 1 seria x 10 powtórzeń 2 seria x 8 powtórzeń 3 seria x 7 powtórzeń podciąganie na maszynie Smitha 3 serie x 10 powtórzeń ,obciążenia 7,5:)kg założone podciagnie końca sztangi w [...]

[...] 7.00 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 15G 2 Jaja kurze 120g Tran (1 kapsułka) 0,25g Słonecznik nasiona 15g /581 kcal (24-b,20-t,75-ww) 2) 10.00 Chleb razowy 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g masło bez tłusczów roślinnych Orzechy włoskie 30 warzywa /488 kcal (23-b,31-t,28-ww) 3) 13.00 Mintaj/panga/makrela wędzona 200g Oliwa z oliwek [...]

[...] szklanka kawy zbożowej bez cukru. Kolacja 190 kcal Jabłko faszerowane, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. Jabłko faszerowane Składniki: 1 duża antonówka. Farsz: 50g piersi kurczaka bez skóry, 10g szynki wieprzowej gotowanej, 1 plasterek obranego selera korzeniowego, 1 suszona morela, 1/4 łyżeczki miodu, 1/4 łyżeczki sosu sojowego, imbir, [...]

[...] Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Chrupki kukurydziane 50g Szkoła: Chleb żytni razowy 100g Masło extra 40g Szynka wiejska 80g Obiad: Ziemniaki późne 100g Mięso z piersi kurczaka 150g Ogórek 50g Po treningowy: Mięso z piersi kurczaka 150g Jogurt Gratka 300g Oliwa z Oliwek 25g Kolacja: Chleb żytni razowy 200g Masło 80g Szynka 160g Przed [...]

[...] będę pierdział w szkole ;p Szkoła: Banan 150g Chleb żytni razowy 100g Masło 20g Szynka 50g Orzechy włoskie 20g Orzechy ziemne 20g Obiad i posiłek przed treningowy: Mięso z piersi kurczaka 150g Ziemniaki 200g Makrela 100g Po treningowy: Jogurt Gratka 300g (naprawdę muszę to wypić NIE MA LIPY) Banan 150g Mięso z piersi kurczaka 150g Jabłko 100g [...]

[...] x 100 g (100g) Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) --> tłuszcze przezuć do ostatniego albo 1 posiłku, gdyż nie je sie tłuszczy w posilkach okolotreningowych. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x 100 g (100g) TRENING 4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x 100 g (100g) tu bym jeszcze dorzucił porcje potreningowych weglowodanów, najlepiej [...]

[...] Szynka z indyka/95/16/1/0/77 Pomidor0/0/0/0/0 Salata/0/0/0/0/0 Orzechy wloskie/25/4/16/1/164 SUMA:/210/25/19/44/454 POSILEK III (potreningowy) Mieso z piersi kurczaka/200/43/3/0/198 Ryz brazowy/50/4/1/34/161 Oliwki zielone marynowane/20/0/2/0/21 Orzechy wloskie/15/2/10/0/98 SUMA:/430/49/15/35/478 POSILEK IV Mieso z piersi [...]

[...] Bcaa 10g Bcaa Powder 3-5g Po treningu:(16.00) Isoflex 50g Glukoza 40g Banan ~120g II posiłek/potreningowy:(16.30) Fenuplast + gymnema-> 20min przed makaron 40g Mięso z piersi kurczaka 175g SOS 50g Warzywa Pomiędzy: VP2 30g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150g & Leviathan 2x Alphaburn 1x III posiłek:(18.30) Fenuplast/Recompadrol -> [...]

[...] 10g Bcaa Powder 3-5g Po treningu:(16.00) Isoflex 50g Glukoza 40g Banan ~120g II posiłek/potreningowy:(16.30) Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed makaron 40g Mięso z piersi kurczaka 175g SOS 50g Warzywa Pomiędzy: VP2 30g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150g & Leviathan 2x Alphaburn 1x III posiłek:(18.30) Fenuplast/Recompadrol -> [...]

[...] 10g Bcaa Powder 3-5g Po treningu:(16.00) Isoflex 50g Glukoza 50g Banan ~120g II posiłek/potreningowy:(16.30) Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed tartilla 80g Mięso z piersi kurczaka 200g SOS 50g Warzywa Pomiędzy: VP2 30g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150g & Leviathan 2x Alphaburn 1x III posiłek:(18.30) Fenuplast/Recompadrol -> [...]

[...] 50g Banan ~120g szama na 2-3dni ~1,4kg miecha ~1,5kg warzywa posiatkowane II posiłek/potreningowy:(16.30) Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed makaron 40g Mięso z piersi kurczaka 175g SOS 50g Warzywa Pomiędzy: VP2 30g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150g & Leviathan 2x Alphaburn 1x III posiłek:(19.oo) Fenuplast/Recompadrol -> [...]

[...] 10g Bcaa Powder 3-5g Po treningu:(16.3o) Isoflex 50g Glukoza 50g Banan ~120g II posiłek/potreningowy:(~17.oo) Fenuplast + gymnema -> 20min przed makaron 40g Mięso z piersi kurczaka 175g SOS 50g Warzywa Pomiędzy: VP2 30g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150g & Leviathan 2x Alphaburn 1x III posiłek:(19.oo) Fenuplast/Recompadrol -> [...]

[...] 10g Bcaa Powder 3-5g Po treningu:(16.3o) Isoflex 50g Glukoza 50g Banan ~120g II posiłek/potreningowy:(~17.oo) Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed makaron 40g Mięso z piersi kurczaka 175g SOS 50g Warzywa Pomiędzy: VP2 30g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150g & Leviathan 2x Alphaburn 1x III posiłek:(19.oo) Fenuplast/Recompadrol -> [...]

[...] Na treningu:(~15.3o) Beta Bcaa 10g Bcaa Powder 3-5g Po treningu:(16.3o) Isoflex 50g Glukoza 50g II posiłek/potreningowy:(~17.oo) Recompadrol -> 20min przed Mięso z piersi kurczaka 175g SOS 50g Warzywa & 1x adipose anhilation 1x lean xtreme Pomiędzy: VP2 30g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g III posiłek:(19.oo) Recompadrol -> [...]

[...] MCT 20ml 2x leviathan 1x lean xtreme 1x Astravar Na treningu:(~15.3o) Beta Bcaa 10g Bcaa Powder 5g Po treningu:(16.3o) Isoflex 50g II posiłek/potreningowy:(~17.oo) Mięso z piersi kurczaka ~250g Keczup 20g Warzywa Baton Supreme Protein & 0-3 4g 60% 3x NoXidant 1x multiwitamina 1x Erase 1,4kg schabu na kolejne 2-3 dni III posiłek:(19.oo) [...]