piersi z kurczaka

[...] B:7 WW: 35 T: 4 210kcal 3 białka 2 żółtka jaj kurzych B: 18 T:14 200kcal 5 g masła T: 4 40 kcal 2. Posiłek II 10:35 100 g chleba razowego B:6 WW:45 Kcal 223 100 g piersi z kurczaka B: 20 Kcal 100 sałata, pomidor 15g masła T: 13 kcal 130 3. Posiłek III 15:00 (Przed treningiem) 150 g mięsa/ryby B:30 200 kcal 100 g ryżu B:7 WW:77 340kcal [...]

[...] 1 żółtko, 1 banan, czarna kawa Do smaku ( cynamom, słodzik lub stevie) zestaw multiwitamin posiłek 2 szejk- 50g odzywki białkowej + 60g płatków owsianych posiłek 3 140g piersi z kurczaka (waga po grilowaniu/gotowaniu) 75g ryżu białego, 100g brokuł 1 łyżka oliwy z oliwek posiłek 4 140g łososia (waga po smażeniu) 250g batatów, 100g warzyw [...]

[...] byly poki co chce sprobowac jesc z duzym bilansem na plus + dosc czesto mam wysilek fizyczny. chce to rozplanowac tak : 1. 5.30platki owsiane / musli 150g 2.9.00 200g piersi z kurczaka , 100 g ryzu / makaronu warzywa 3. 16.00jw 4. 19.00jw lub zamiana któregos posilku na rybe + warzywa 5. 150g twarogu z dzemem dodatek do tego owoce w [...]

[...] - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego 15:00 - 50g platkow sniadaniowych - 4 bialka - lyzka oliwy z oliwek - 2 zoltka - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana 18:30 - 150g piersi z kurczaka - 75g ryzu - 100g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek - ogorek - masa papryki slodkiej w proszku 22:00 -100g sera bialego chudego

[...] kukurydziane 150g + 400ml mleka = 24.3g bialka + 145.8g węgli 2. 50g gainera np. Trec XXL , banan 200g: 12.2g białka + 86g węgli 3. Przed treningowy : 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka = 32g białka + 78.9 węgli 4. Po treningowy: 150g makaronu + 150g twarogu, banan 200g = 47g białka + 170.2g węgli 5. 150g tuńczyka + bułka 100g: 44 białka [...]

[...] II (szkoła) - 3 kanapki z miesem - mleko 200ml - Carbo 60g 13.00/14.00 Trening 16.00 - Posiłek po treningowy -100g makaronu z sosem spagetti lub ryz z tym sosem -100g piersi z kurczaka bez skóry lub 50g tuńczyka z puszki -10g oleju słonecznikowego 17.00 - Obiad -100g makaronu z sosem spagetti lub ryz z tym sosem - 50g tuńczyka - oliwa z [...]

[...] co dołożyć.). Zapotrzebowanie: http://i50.tinypic.com/28ho6rl.png Przykładowy dzień: Banany po treningu. Na śniadanie jajecznica i owsianka. Drugie śniadanie(to z szynką z piersi z kurczaka) jem w szkole. Niczego bardziej konkretnego w szkole nie zjem, spowodowane jest to krótkimi przerwami. http://i47.tinypic.com/2ega9w8.png Pozdrawiam, proszę [...]

[...] warzywa 2 sniadanie: 100 g chleba razowego 20 ml oliwy z oliwek 150 g serka wiejskiego warzywa Przedtreningowy: 100 g kaszy, ryzu , makaronu 120 g jajek lub 100 g mięcha piersi z kurczaka Potreningowy: 100 g ryzu,kaszy,makaronu 100 g mięcha 150 g owocu Kolacja: 100 g twarogu warzywa Białko - 2,2 Tłuszcz - 1,2 Węgle - 5,4 Nie chce więcej [...]

[...] liści sałaty trochę ogórka zielonego trochę pomidora kilka plasterków polędwicy/szynki z indyka itp 1 banan Posiłek przed treningowy około 13:00 woreczek ryżu kawałek piersi z kurczaka sałatka(mix warzyw)+ oliwa z oliwek TRENING Posiłek po treningowy makaron pierś/ryba/wołowina sałatka mix warzyw + oliwa z oliwek Podwieczorek 18:30 [...]

[...] mama, czyli różnie, czasem kurczak z ziemniaczkami, czasem schabowy a innym razem pulpeciki 5. Posiłek numer 5 ( Obiad, po treningu ) - 100 gram ryżu lub makaronu + filet z piersi z kurczaka, lub filet z ryby mintaj, lub tuńczyk z puszki 6. Posiłek numer 6 ( Kolacja ) Jajecznica ? sam nie wiem co wziąć na kolację żeby nie zapychało.. 7. Posiłek [...]

[...] na masie mięśniowej jeśli ćwiczę regularnie, dieta ?...zrezygnowałem z zbędnych kalorii, jadłem dużo ryb(różnych, twarogi, banany, jogurty, kaszę, 2-3 razy w tygodniu piersi z kurczaka i sporo innych. Niedawno zapisałem się na boks i obecnie to wygląda tak Poniedziałek - Boks Wtorek - siłownia(trochę techniki na boksie) Środa- Boks [...]

[...] co jem w ciagu dnia kolejnosci zostawie dla siebie bo wiem ze dobra :) 125 gram ostrowi 400 gram jajek calych 50 gram oliwy z oliwek 300 ryzu i 200 owsianych 600 gram piersi z kurczaka warzywa i woda ladnie 3000 tys kalori okolo 300 gram bialka 360 gram wegli 130 gram tluszczy tych kalori nie za malo ? tylko 3000 wyszlo z tego ? dodam [...]

[...] 10.25 ser biały (80g) chleb razowy oliwa z oliwek (5g) III posiłek: 12.05 Obiad w szkole niestety tutaj nie mam wpływu IV posiłek 14.45 (1,5h przed treningiem): 100g piersi z kurczaka Ryż albo makaron (co lepsze?wolałbym makaron) 10g oliwy z oliwek surówka 30 min przed i po treningu Activlab Mass Up (60-70g)+150 ml wody V posiłek 18.00 [...]

[...] - 225kcal -3 plastry szynki - 150kcal -50g migdałów - 286kcal -1 jabłko - 35kcal 3.Przedtreningowy -150g ryżu brązowego - 190kcal lub 100g kaszy gryczanej - 400kcal -200g piersi z kurczaka - 198kcal 4.Potreningowy -150g ryżu białego - 150kcal -200g schabu bez panierki - 536kcal 5.Kolacja -pół kostki twarogu (100g) - 133kcal lub 100g serku [...]

[...] na liscie pozdrawiam a wiec 6:30 20gram weglowodanow carbonox i 10gram bcaa 7:00 4jajka bulka banan 9:00 bieluch 250gram banan (bieluch 11gram bialka na 100) 11:15 150gram piersi z kurczaka ziemniaki ryz 100-150 gram warzywa 100gram rozmaitosci z oliwa z oliwek witaminy olimp 14:00 bieluch znowu z bananem 15:30 odzywka bialkowa scitec [...]

[...] na siłę wink.gif 07.30 - płatki owsiane 200g + rodzynki + mleko 10.00 - dwie bułki z twarogiem bądź szynką 13.00 - ( ryż + tuńczyk 200g + groszek ) lub ( makaron + cebula + piersi z kurczaka 200g + curry ) 16.00 - jajecznica 2x żółtko 6x białko 19.00 - pomidory + ogórki + cebula + twaróg 250g ( Taka smaczna sałatka ) Mam komfort bo mogę zjeść [...]

[...] wzdyma. Kolejnego dnia miałem identyczną sytuację po zjedzeniu zupy. Nazajutrz nie zjadłem zupy, tylko wybrałem się do restauracji, gdzie zamówiłem danie składające się z piersi z kurczaka, ryżu i surówek. Czułem się po nim dobrze. W domu zjadłem tzw 2 danie - schabowego z ryżem i surówką i też czułem się ok. Na kolację zjadłem twaróg. W dniu [...]

[...] :) Napisze co teraz mam za diete tak w skrócie odstepy miedzy posiłkami max do 3.5 godzin. -płatki owsiane,mleko,ryż,kasza(4 torebki dziennie)surówka z marchwi i jabłka,piersi z kurczaka z pół kilo dziennie gotowane przed treningiem do godziny gainer 70g i miedzy posiłkami codziennie,po treningu odrazu carbo 70g z kretyną 5 g monohydrant bo [...]

[...] 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, [...]

[...] lub posiłki na okres obiadu lub drugiego śniadania. Fajnie by były jakby nie były skomplikowane i dosyć szybkie do zrobienia, trochę mi się nie widzi jedzenia codziennie piersi z kurczaka z ryżem dlatego chciałbym to jakoś urozmaicić. No i drugie śniadania, coś do zabrania do pudełka i zjedzenie na przerwie w szkole, nie musicie pisać ile co [...]