piersi z kurczaka

[...] 2.zupa jakas 500 6,5 10,5 24 215 3.co 2 dzien 2 danie II posiłek: (po treningu) 1.Jaja kurze całe 200 25 21,4 2 302 2.Jabłko 200 0,8 0,8 24,2 94 3.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5 1,3 0 100 1 koacja : 1.Chleb zwykły 100 5,4 1,3 57 247 2.Margaryna "RAMA" 20 0,02 14 0,08 125,6 3.jakas szyneczka 20 3,42 4,06 0,18 51 2 [...]

[...] B: 16,8 T:9,4 WW:123,4 Kcal :645,7 2 śniadanie 150g jabłko B:0,6 T:0,6 WW:18,2 Kcal:80,4 100g razowca pełnoziarnistego B:6,7 T:1,8 WW:53,9 Kcal: 258,6 120g szynki z piersi kurczaka B:25,4 T:1,4 WW:0,2 Kcal:115,7 30g Oliwy z oliwek T:29,9 kcal: 268,9 70g Pomidor : B:0,6 T:0,1 WW:2,5 kcal:13,9 B:33,3 T:33,8 WW:74,8 Kcal:751,4 3 posiłek: [...]

Słyszalem, ze watrobka ma duzo bialka, a pozatym zawiera duzo skladnikow mineralnych np. zelaza.Czy mozna do diety wlaczyc watrobke drobiowa zamiast piersi kurczaka?

[...] barków oraz pleców - orbitrek ok. 2 godziny (2 razy w tygodniu aby zrzucić fat z brzucha, choć nie ma go tam wiele, chciałbym podkreślić mięśnie) 3. W dniu ćwiczenia klatki piersiowej nie stosuję treningu aerobowego 4. Praca biurowa, trening zawsze ok. 18:00 5. Ważę 84 kg, wzrost 182. 6. W dużym uproszczeniu: poniedziałek (klatka+triceps), środa [...]

[...] z 2 kromek chleba razowego mięsem(szynka lub masłem orzechowym), białko matrix jedna porcja z mlekiem lub wodą Obiad: Kasza(ryż brązowy) z jakimś mieskiem lub kotletem z piersi kurczaka, czasami jakas surówka (przed treningiem HMB i odrazu po treningu) po treningu : zupka i jakiś owoc kolacja: 2 serki wiejskie, Białko matrix, orzechy lub [...]

[...] 2% tłuszczu 400 0,0 14 8 19 204 Chleb żytni pełnoziarnisty 50 0,0 3 1 24 119 Banan 170 0,0 2 1 37 162 ŁĄCZNIE: 620 0,0 19 9 80 484 Ryż brązowy 100 0,0 7 2 68 322 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 0,0 17 1 0 79 Marchew 20 0,0 0 0 1 4 DEXTROZA PLUS 40 0,0 0 0 39 157 ŁĄCZNIE: 240 0,0 24 3 108 562 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 0,0 10 3 72 356 [...]

[...] przeszkadza mi to, nie czuję głodu. Średnio zjadam w ciągu dnia 145g tłuszczy, 50g węgli i 130g białka. Proporcje te wahają się w granicach +/-10g. Co jem? Nabiał, mięso z piersi kurczaka, karkówkę, wołowinę, dużo warzyw, chleb żytni pełnoziarnisty (max 50g na śniadanie), oraz ryby wędzone i świeże. Do smażenia używam tylko oliwy z oliwek i [...]

[...] 20, 5, 4, 0, 58 Polędwica sopocka 20, 4, 2, 0, 33 Banan 200, 2, 1, 44, 190 Masło extra 10, 0, 8, 0, 74 3. 13:30 Ryż biały 100, 7, 1, 77, 344 Jabłko 100, 0, 0, 10, 46 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100, 22, 1, 0, 99 Olej słonecznikowy 25, 0, 25, 0, 221 4. 17:00 Ryż biały 100, 7, 1, 77, 344 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400, 15, 6, 32, 240 [...]

[...] Gouda tłusty g 230 20 17 0 usuń Papryka czerwona g 48 2 1 8 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 3 14:00 Produkty b.d. 740 55 24 70 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 198 43 2 0 usuń Ryż brązowy g 322 7 1 68 usuń Orzechy laskowe g 220 5 21 2 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 4 17:00 [...]

Roladki drobiowe z pomidorem i dużą dawką czosnku ! Składniki ( na 5 roladek) - 1 kulka sera mozarella (125g) - ok. 450g mięsa z piersi kurczaka - pomidory suszone (ok. 15 kawałków) - przyprawy : czosnek granulowany, bazylia, papryka słodka, sól i pieprz kcal - 1025 B - 126 g T - 47 g W - 30 g http://img17.imageshack.us/img17/9871/dsc08190d.jpg [...]

[...] 3 Posiłek (przed treningowy) Makrela wędzona Ogórek Chleb żytni pełnoziarnisty Oliwa z oliwek 4 posiłek (po treningowy) Ryż brązowy Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 5 posiłek Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Nie wiem czy ta dieta się nadaje, ale jeżeli nie to spróbuję ułożyć drugą. Łatwo się nie poddam :) [...]

[...] 6 jaj na smalcu gesim; 400g ryzu basmati lub bialej gryczanej w 4 posilkach, po 100g brokul, fasolki szparagowej i ogorka kiszonego w 3 roznych posilkach; 3x 250g got. piersi kurczaka; 250g twarogu chudego i kazeina przed snem plus w drugim posilku 10g oleju lnianiego 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys probowalem w liceum 5 [...]

[...] polędwica sopocka 30g, warzywo) 2. Jogurt wiśniowy 1,5 tłuszczu 200g 3. Jabłko B:17g / T:15g / WW:66g / KCAL:468 IV posiłek (przed treningowy) 1. Ryż biały 75g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 3. Jakaś sałatka lub ogórek kwaszony B:38g / T:3g / WW:58g / KCAL:415 V posiłek Zaraz po treningu: 1. glukoza 30g 2. banan 70g 45 min po [...]

[...] 125ml 55/ 4/ 3/ 6 Jabłko 100g 46/ 0/ 0/ 10 W sumie 542 kcal/ 35 B/ 16 T/ 67 W/ Posiłek 2. Chleb fitness z ziarnami 150 g 305/8 / 5 / 56 ser gouda 30 g 86/ 8/ 6/ 0 szynka z piersi kurczaka 28/ 6 / 0 / 0 jaja kurze całe 100 g 121/ 11 / 8/ 1 papryka czerwona 50 g 12/ 1/ 0 / 2 W sumie 552 kcal 34 B / 19 T / 59 W posiłek 3. Ryż Basmanti 70g 241/ 5/ [...]

[...] 105 Witaminynp.CENTRUM Drugie sniadanie okolo 12:30 chleb żytni razowy((5,6b,1,7tl,45,6we) kcal 223 Poledwica z indyka (15,8b,4,6tl,0,1we) kcal 105 Obiad 15:30 Mieso z piersi kurczaka (21,5b,1,3tl,0we)kcal 99 Ryz bialy (6,7b,0,7tl,76,5we)kcal 344 pomidor(0,9b,0,2tl,2,4we)kcal 15 marchew(1b,0,2tl,5,1we)kcal 27 oliwa z oliwek( [...]

[...] KCAL 173 *Oliwa z oliwek 10ml T-10 KCAL 89 *Jabłko 1szt W-7 KCAL 34 Suma: B-31 W-73 T-23 KCAL 594 Przed treningiem 16:30 *Ryż biały 100g B-6 W-76 KCAL 339 *Smażony filet z piersi kurczaka bez panierki B-24 T-15 KCAL 238 *Oliwa z oliwek 10ml T-10 KCAL 89 *Warzywa(papryka,ogórek,pomidor,kapusta,ogórek) Suma: B-30 W-76 T-25 KCAL 666 Po treningu [...]

[...] margaryne a daj zdrowe tluszcze 3 obiad: Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) dorzuc oliwy 4 2 obiad: Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) dodja tluszczu 5 na kolacje: Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów [...]

[...] z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g [...]

[...] 250ml jabłko lub banan 3. Posiłek - godz : 14.30 Sałatka grecka z oliwą z oliwek i serem fetą Sok pomarańczowy 250ml 4. Posiłek - godz. 17.30 ( przed treningowy ): Mięso z piersi kurczaka ryż lub kasza gryczana surówka z marchwi i jabłka 18.00-==> KREATYNA(6,5g) Godz. 18.30 - Trening Pozakończneiu treningu=====>>>KREATYNA(6,5g) + [...]

[...] Chleb żytni razowy(100g) 6 2 46 223 Jabłko(100g) 0 0 10 46 ŁĄCZNIE: 300g B:25 T:7 W:59 kcal:402 3 posiłek (przed treningiem 15-16) Mięso z piersi kurczaka(100g) 22 1 0 99 Pomidor(150g) 1 0 3 23 Ryż brązowy(100g) 7 2 68 322 ŁĄCZNIE: 350g B:30 T:4 W:72 kcal:444 4 posiłek (po [...]